egészség

Teljes test vibrációs edzőgép - BH Fitness Active Power vibrációs gép

2011-09-23T11:14:00.008+02:00

BH Fitness Active Power vibrációs edzőgép - ideális otthoni testvibrációs edzéshez

BH FITNESS ACTIVE POWER vibrációs gép
Típus: Vibrációs gép - Gyártó / Forgalmazó: BH FITNESS
Motor teljesítménye: 550 Watt - 25-45 Hz frekvenciatartomány
Felhasználó tömege: max.120 kg

http://www.fittsport.com/bh_fitness/bh_fitness_vibracios_gep/bh_fitness_active_power_vibracios_gep.html

Static tags: Testvibrációs edzés otthon - vibrációs tréning otthon - Teljes test vibrációs edzőgép - BH Fitness Active Power vibrációs gép - BH Fitness Active Power vibrációs edzőgép - ideális otthoni testvibrációs edzéshez.

Vitamin - A vitaminok két fő csoportja

2011-09-20T10:26:00.008+02:00

A vitaminok két fő csoportja

A vitaminokat oldhatóságuk alapján két nagy csoportra oszthatjuk:
- Zsírban oldódó vitaminok (lipovitaminok)
- Vízben oldódó vitaminok

A két csoport tagjai között aligha van vegyi rokonság, de a vízben oldódó B- és C-vitaminok között sem találunk ilyet. A szervezet számára azonban mindkettő szükséges, a szervezet védekező mechanizmusát erősítik. A vitaminok élettani hatására leginkább hiányuk (az avitaminózis) esetén fellépő betegségekből következtethetünk.

Wikipédia: http://hu.wikipedia.org/wiki/Vitaminok

Kapcsolódó - egészségBlog bejegyzés oldalak

Vitamin - biológiailag aktív szerves vegyületek - vitaminok

Static tags: Zsírban oldódó vitaminok - vízben oldódó vitaminok - Vitamin - A vitaminok két fő csoportja.

Vitamin - biológiailag aktív szerves vegyületek - vitaminok

2011-09-19T20:44:00.005+02:00

Vitaminok

A vitaminok az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen, kis molekulájú, különféle kémiai összetételű biológiailag aktív szerves vegyületek.

Az emberi szervezetbe a vitaminokat a táplálékkal kell bevinni. A vitaminok közül egyesek a kémiailag hozzájuk hasonló szerkezetű anyagból, az elővitaminokból (provitaminok) képződnek. Léteznek antivitaminok (vitamin-antagonista), olyan anyagok, amelyek valamilyen vitamint kiszorítanak az enzimekből. Vitaminhiányos táplálkozás esetén kóros tünetek jelentkezhetnek: enyhébb esetben a vitaminszegénység (hipovitaminózis); súlyosabb esetben vitaminhiány léphet fel. Ugyanakkor túlzott bevitelük is káros lehet, ilyenkor hipervitaminózisról beszélünk (ez például vitamintabletták mértéktelen szedése esetén alakulhat ki), s ez szintén súlyos betegségtünetekkel járhat.

A vegyes táplálkozás általában fedezi a vitaminszükségletet, de az étrend összeállításánál nem csak arra kell törekedni, hogy a táplálék nyersanyaga vitaminban gazdag legyen, hanem figyelemmel kell lenni arra is, hogy az ételek elkészítése során – főleg a hevítés hatására – a vitaminok 10-50%-a is elbomolhat, elveszhet. A zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma a környezetszennyezés miatt jelentősen lecsökkent. Az egészséges szervezet működéséhez nemcsak vitaminokra, hanem ásványi anyagokra, kofaktorokra és nyomelemekre is szükség van.

Wikipédia: http://hu.wikipedia.org/wiki/Vitaminok

Kapcsolódó - egészségBlog bejegyzés oldalak

Static tags: A vitaminszükséglet - az emberi szervezet vitaminszükséglete - Vitamin - biológiailag aktív szerves vegyületek - vitaminok - A vitaminok az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen, kis molekulájú, különféle kémiai összetételű biológiailag aktív szerves vegyületek.

Funny Cat FLABéLOS teljes test vibrációs edzőgéppel karcsúsít

2011-09-13T18:28:00.000+02:00

Plüss cica és a vibrotréning

Funny Cat FLABéLOS teljes test vibrációs edzőgéppel karcsúsít

Divat a vibrációs tréning - plüss cica vibrotréner edzés

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=flrP2uPOMvg

Static tags: Plüss cica OTO Bodycare L-3000 típusú teljes test vibrációs edzőgéppel karcsúsít - vibrotréning, vibrációs tréning, teszvibrációs edzés.

Testvibrációs tréning - 7 részes YouTube vibrációs tréning bemutató videó

2011-09-11T18:23:00.004+02:00

Testvibrációs edzőgép tulajdonosai számára - otthoni tréning levezetéséhez - rendkívül hasznos útmutató a 7 részes YouTube video sorozat. Az első két rész a vibrációs tréner géppel illetve a computer beállításával ismerkedhetünk. A további öt részes video bevezető a gép használatába a kezdő szinttől.

3. rész: Vibration Training Beginners Guide - BH Fitness VIB Vibration Plate - Vibrációs tréning kezdő útmutató - BH fitnesz VIB vibrációs edzőgép

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=wFa8Oph25Tg

4 . rész: Pre Set Programs - A vibrációs edzőgép előre beállított programjai

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=ueAdpKU8h5M

5 . rész: Vibration Training Stretching Exercises - Vibrációs edzés nyújtó gyakorlatok

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=8aYP3NQ0Db4

6 . rész: Vibration Training Strength Exercises - Vibrációs edzés erő gyakorlatok

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=CVzU0TiQzfI

7 . rész: Vibration Training Massage Exercises - Testvibrációs tréning masszázs gyakorlatok

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=me2TBdNfb5A

Static tags: Edzés vibrotrénerrel - vibrációs testedzés gyakorlatok - Video bemutató - teljes test vibrációs tréning - Vibrációs edzőgép - testvibrációs edzés - Testvibrációs tréning - 7 részes YouTube vibrációs tréning bemutató video. Vibrációs tréning, testvibrációs edzés, test vibrációs edzőgép - otthoni tréning, otthoni edzés vibrációs edzőgéppel - vibro tréner otthoni használata, vibrációs edzés kezdő leckék, testvibrációs edzés gyakorlatok, otthoni vibrációs testedzés, nyújtó gyakorlatok vibrotrénerrel, vibrációs edzés erő gyakorlatok, testvibrációs tréning masszázs gyakorlatok.

Döbbenetes! Elhízással a halálba - milliók halnak meg évente kövérség miatt

2011-08-03T15:44:00.003+02:00

A hvg.hu döbbenetes cikke - Egyre többen halnak meg kövérségük miatt
A WHO becslése szerint évente legalább 2,8 millió ember hal meg az egészségesnél magasabb testsúly következtében kialakuló betegségben – közölte a KSH.
http://hvg.hu/egeszseg/20110803_elhizas_halalozas_ksh

Static tags: Halálos elhízás - halálos a kövér testalkat - Sokan halnak meg évente az elhízás miatt - halálos jólét - Döbbenetes! Elhízással a halálba - mihttp://www.blogger.com/img/blank.giflliók halnak meg évente kövérség miatt.

Robbie Williams fogyókúra - Robbie Williams fogyókúrába kezdett

2011-03-24T19:24:00.006+01:00

Robbie Williams fogyókúra - Robbie Williams fogyókúrába kezdett

Személyi edzők és dietetikusok segítségével fogyózik Robbie Williams
Csontvázzá fogy Robbie Williams? - hirado.hu

Static tags: Robbie Williams fogyás - fogyókúra módszer.

Vibrációs tréner - vásároljunk olcsón testvibrációs trénert

2011-03-21T14:05:00.007+01:00

Vibrációs tréner - vásároljon a gyártótól
Vibromasszázs gép - otthoni, hotel, panzió és fittnesztermi felhasználásra. Vibrációs tréning - könnyű torna tréning az egészségért és a szép alakért!

A legolcsóbb vibrációs trénerek - inSPORTline
http://www.insportline.hu/otthoni-vibracios-trenerek

Crazy Fit három dimenziós billenő pad, vibrációs edzőkészülék

A vibrációs tréner kiválasztásának javasolt szempontjai - Vibrációs tréner - vibrációs trénerek

2011-03-21T13:15:00.004+01:00

A vibrációs tréner gép - teljes test vibráció technológiát alkalmazó fitneszgép. Gyakorlatilag fizikai megerőltetés nélkül(!) edzést végezhetünk otthon, nyugodt, megszokott környezetünkben.

A testvibrációs trénereknek két csoportja
- álló masszírozógép
- a vibrációs öv
Az álló vibrációs masszírozó gép többféle izomcsoport aktiválására képes. A vibrációs öv a hasizmot erősíti.
Használatuk nem igényel fizikai erőfeszítést, minden korosztálynak ajánljuk.

A vibrációs tréner kiválasztásának javasolt szempontjai
- típus (masszírozógép vagy masszázsöv)
- méret
- teherbírás
- magasság
- kapaszkodó állíthatósága
- szerkezet stabilitása
- masszázsfelület mérete
- öv anyaga
- masszázsprogramok.

Forrás: http://www.fit-on-net.hu/vibro-13756-c.html

Static tags: Vibrációs tréner - vibrációs trénerek. A vibrációs tréner kiválasztásának javasolt szempontjai.

a Fitness - a Fitness sport

2011-03-19T18:38:00.002+01:00

Fitness

A fitness vagy rátermettség (gyakran angolosan: fitness), (populációgenetikai modellekben gyakran w) az evolúcióelmélet központi fogalma. A genetikában egy adott genotípusú egyed szelekciós sikerét fejezi ki, értéke pedig megegyezik az egyed génjeinek arányával a következő generáció összes génállományában. (Más definíció szerint: a genotípus által létrehozott felnőtt utódok számát a vele versengő genotípus felnőtt utódainak számához viszonyítjuk.)
Ha az egyedek genotípusai közti különbségek befolyásolják azok fitneszét, a genotípusok gyakorisága az idők folyamán változni fog: a későbbi nemzedékekben a magasabb fitnesz-értékű genotípusok lesznek a gyakoribbak. Ezt a folyamatot természetes szelekciónak vagy természetes kiválasztódásnak hívják.
Az egyed fitnesze fenotípusán keresztül jelenik meg. Mivel a fenotípust a genotípus és a környezet egyaránt befolyásolják, korántsem biztos, hogy két, megegyező genotípusú élőlény fitnesze megegyezik. Mivel azonban az egy genotípushoz tartozó fitnesz egy átlagértéket jelent, visszatükrözi az összes ilyen genotípusú egyed reproduktív versenyképességét.
Mivel a fitnesz azt méri, hogy az egyed génjeinek hány kópiája van jelen a következő generációban, az nem fontos, hogyan érkeznek meg a gének a következő generációba. Így tehát mindegy, hogy az egyed reprodukálja magát, vagy épp segít a hasonló génállományú rokon egyedeknek a reprodukcióban – a lényeg, hogy a gének eljussanak a következő generációba. Azt a szelekciós mechanizmust, ami ezt a fajta segítő jellegű viselkedést támogatja, rokonszelekciónak nevezik.

A fitness mérése
fitneszt kétféleképpen szokás jellemezni: az abszolút és a relatív fitnesz mérőszámaival.
Egy genotípus abszolút fitneszén (wabs) a szelekció utáni és a szelekció előtti, az említett genotípussal rendelkező egyedek számának arányát értjük. Egy generációra számítják, a számítás történhet abszolút egyedszámok alapján vagy gyakorisági értékekből. Ha a fitnesz 1,0-nál nagyobb, a genotípus gyakorisága nő, ha 1,0-nál kisebb, a gyakoriság csökken.
Az abszolút fitnesz meghatározható úgy is, hogy a túlélési arányt megszorozzuk az átlagos termékenységgel.
A relatív fitneszt úgy határozhatjuk meg, hogy elosztjuk egy adott genotípus átlagos túlélő ivadékainak számát a versenytárs genotípusok átlagos túlélő ivadékainak számával (egy generációváltáson belül), tehát például egy genotípust (általában a legmagasabb túlélőképességet mutatót) normalizálunk w = 1 értékre és a többi genotípusok fitneszértékeit ehhez képest határozzuk meg. A relatív fitnesz így bármilyen nemnegatív értéket felvehet, a 0-t is beleértve.
A relatív fitneszt általában könnyebben meg lehet határozni mint az abszolút fitneszt. Ennek oka, hogy gyakran nehéz megállapítani, hogy a szaporodás után melyik utódoknak lett adott genotípusa.
A két koncepció szorosan összefügg, és ekvivalensek lesznek, ha osztjuk őket az átlagos fitnesszel, ami súlyozva van a genotípus gyakoriságával.
Ez Fisher fundamentális tételéhez vezet. Fisher tétele kimondja, hogy bármely élőlény átlagos fitneszjavulása adott időpillanatban a természetes szelekció számlájára írható, ami a géngyakoriságok változása útján hat és megegyezik az adott pillanatbeli genetikai diverzitással. Tehát a szelekció előrehaladása attól függ, hogy milyen nagy genetikai diverzitást hordoz a populáció.

Történet
Herbert Spencer brit szociológus használta először a híres survival of the fittest, vagyis „a legfittebb túlélése” (eredetileg survival of the best fitted) kifejezést 1851-es, Social Statics című munkájában, és később ezt használta a Charles Darwin által természetes kiválasztódásnak nevezett folyamat leírására. J.B.S. Haldane brit biológus volt az első, aki a fitneszt kvantifikálta a modern evolúciós szintézis keretei között, amely a darwini evolúció és a mendeli genetika egyesítéséből született egy 1924-es publikációjában: A Mathematical Theory of Natural and Artificial Selection („Egy matematikai elmélet a természetes és mesterséges szelekcióról”). A következő lépés az inkluzív fitnesz fogalmának bevezetése volt W.D. Hamilton brit biológus által 1964-ben, The Evolution of Social Behavior („A társas viselkedés evolúciója”) című dolgozatában.

Fitness (sport)

A fitnesz (gyakran angolosan: fitness) olyan életforma, amely a jó fizikai erőnlétet, a szív, a tüdő és a vérkeringés tartós teljesítőképességének fejlesztését, az egészséges életmódot és az esztétikus külsőt helyezi előtérbe. A wellnesstől alapvetően az különbözteti meg, hogy nagyobb szerepet kap benne az aktív, sportos időtöltés. Az 1990-es évek közepén fitneszvilágbajnoki címet szerzett Béres Alexandra szerint: „A fitness elsősorban optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet, a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképességét jelenti. Állapot, mozgalom és életforma.”
A fitnesz az 1980-as években kezdett szabadidős tevékenységből sportággá alakulni. A versenyeken a sportolók három számban: fürdőruhás illetve estélyiruhás felvonulással, valamint önálló zenés gyakorlattal szerepelnek. Több irányzata is létezik, a női szépséget kidomborító hagyományosabb bemutatók mellett elterjedtek a testépítésre emlékeztető erőteljesen forlt alakokat, kimunkált izomzatot díjazó versenyek is.
"Fitness= rátermettség. Lehet jót enni, inni, szeretkezni, ez mind belefér az egészséges életmódba, csak bizonyos távolról sem szigorú, ésszerű szabályokat kell betartanunk." (dr. Czeizel Endre)

Fitness versenyek
A fitnesz versenyek története 1984-ig nyúlik vissza. Először az Egyesült Államokban tartottak Ms.Fitness versenyt Wally Boyko amerikai üzletember kezdeményezésére és szervezésében.
Wally Boyko a fitnesz iparágban kezdte el karrierjét. Az ott versenyző hölgyek egy része nem akart olyan izomtömegre szert tenni, amelyre a body building versenyeken volt szükség, ezért kifogásolták, hogy nem létezik olyan verseny, ahol megmérettethetnek. Így Wally-t foglalkoztatni kezdte az új sportág gondolata. Körülnézett az aerobic, a gimnasztika, a torna és szépségversenyek világában. Ennek eredményeként Wally Boyko 1984-ben megalkotta a Ms. Fitness versenyt.
Az első versenyeket a Wally tulajdonában lévő Fitness Trade Association védnöksége alatt tartották meg. 1989-re a Ms.Fitness versenyek fejlődésével elérkezett a pillanat, amikor a sportágnak saját szervezetre volt szüksége. Így jött létre 1991-ben az International Fitness Sanctionning Body (IFSB), mely a verseny szabályrendszerét is kidolgozta.
A 90-es évek elején Wally behozta a Ms.Fitness versenyeket Európába, melyhez elsőként Magyarország csatlakozott a Hargitai Győző által alapított Magyar Fitness Szövetségen keresztül és csaknem 10 évig az IFSB kötelékein belül versenyeztetett.

Wikipédia: Fitness és Fitness sport

Static tags: A fitness - a fitness fogalma - a fitness sport.

Britney Spears gyors fogyása - hogyan fogyott Britney Spears 7 kilót 4 hét alatt

2011-03-19T17:24:00.006+01:00

Fogyás csalással - nagy fogyások csalással (sorozat: 1.)

Csalás Britney nagy fogyása
Bomba formában Britney Spears, hirdette az egyik amarikai magazin. 7 kilót fogyott alig 4 hét alatt - még az eredményesen hatékony diéta receptjét is elárulják!
http://www.storyonline.hu/vilaghir/lebukott_csalas_nagy/7365/

Static tags: Britney Spears gyorsan és eredményesen lefogyott - Britney Spears diéta, Britney Spears bomba formában - csalással. A fogyás csalások.

Napi 100 (száz) fölött az egyedi látogatók száma - 2011. március 17. ünnepelünk

2011-03-18T14:21:00.005+01:00

2011. szeptember 17.-én száz fölötti egyedi látogató számot értünk el.

Az egészség blogot (fogyás gyorsan - Egészséges életmód, fogyás, alakformálás, fitness, wellness) 2009. szeptember 02.-én, szerdán indítottuk. Kitartó munka és eltökélt szándék vezeti alkotóit. Számtalan gáncsoskodás, rosszalló üzenetek és fenyegető e-mail-ek ellenére a mai napon ünnepelünk!

Egészség blog statisztika - 2011. március 17.-én az egyedi látogatók száma 103 (egyszáz három)

eXTReMe Tracking statisztika

Static tags: fogyás - Egészséges életmód, fogyás, alakformálás, fitness, wellness, blog ünnep, száz fölött a látogatók napi száma.

Speedfitness - a Speedfitness hatásai - a Speedfitness eredményessége

2011-03-17T12:41:00.004+01:00

Miért és mire jó a Speedfitness? A speedfitness hatásai

- A maximális erő növekedése
- Izomépítés (hipertrófia)
- Muszkuláris diszbalanszok (izomzati egyenlőtlenségek) kiegyenlítése
- Tartásjavulás
- Súlycsökkenés
- Anyagcsere aktiválása
- Cellulitis kezelés
- Teljesítményfokozás

Wikipédia: http://hu.wikipedia.org/wiki/Speedfitness

Static tags: Tréning - teljes test izomstimulátor tréning - a Speedfitness módszerrel, az EMS izomstimuláció fitnesz tréning hatásai, eredményessége. Cellulitis kezelés, narancsbőr, fogyasztó, testsúly csökkentő, erőnlét javító, edzés, edzésmódszer: a izomzati egyenlőtlenség kiegyenlítése.

Görbicz Anita EMS edzés - Görbicz Anita a Loncego GmbH & Co. KG Ariculus X8 típusú EMS gépével

2011-03-16T20:11:00.003+01:00

Görbicz Anita EMS edzés - Görbicz Anita a Loncego GmbH & Co. KG Ariculus X8 típusú - teljes test izomstimulációs - EMS gépével

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=KEuxi7NAE74

Static tags: Görbicz Anita edzés - Görbicz Anita XBody EMS tréning - EMS tréning technológia, Ariculus X8 izomstimulátor.

Speedfitness - a Speedfitness tréning

2011-03-15T18:06:00.003+01:00

A tréning előtt az edzeni vágyó nagyobb izomcsoportjaira egy-egy elektródát erősítenek. Ezek segítenek a nagyobb és intenzívebb izom összehúzódás elérésében. Az edzés mindössze 15 percig tart. Ez alatt 4 másodperces időközönként váltják egymást a stimulációs és a pihenő periódusok. A stimulációs periódus idején egyszerű gyakorlatokat kell végezni, így növelve az edzés hatékonyságát.

A Speedfitness abban különbözik az elődjeitől, hogy
- minden eddigi stimulációnál mélyebben hatol az izmokba,
- egységnyi idő alatt lényegesen több izom összehúzódásra késztet, és nagyobb izommunkát végeztet,
- kiterjed a test izomzatának 90%-ára,
- elektromos impulzusai egyenletesen oszlanak el a szokatlanul nagyméretű elektródák felületén, így nincsenek erős rázást okozó, csípős pontok.

A módszer teljesen biztonságos. 8 éven keresztül fejlesztették Németországban. Lényege, hogy az izom összehúzódást nem súlyok emelésével érjük el, hanem az EMS technológiát használva, mely közvetlenül az izmot dolgoztatja. Így elkerülhetjük az ízületek és inak sérülését, mivel a mozgás során azok nem kapnak terhelést.

Terhelés változtatása

Az EMS gépen minden egyes elektródát külön-külön szabályozhatunk. Ezáltal minden egyes izomcsoportra beállítható a megfelelő terhelés, ami lehetővé teszi az izomcsoportok célzott stimulálását. Az edzés kezdetén mindenki beállít egy alap terhelést, melyet a továbbiakban a gyakorlatoknak megfelelően az edző fog változtatni. A terhelés nagysága egyénenként változó. A test vezetőképessége függ az alany testfelépítésétől, testtömeg-indexétől, valamint a lelki állapotától (verejtékezés.

Az edzés rendszeressége

Egy edzés 15 percig tart. Egy héten 2 alkalom az ajánlott, mivel az edzés nagyon intenzív. A tréning hatása a terheléstől és a közben végzett gyakorlatoktól függ. Egyaránt alkalmas izomnövelésre, súly csökkentésre, valamint rehabilitációs célokra is. A súlycsökkentő hatás fontos része a regeneráció. Az edzést követően fokozódik az anyagcsere, ami 2 nap után is átlag feletti értékeket mutat.

Az izmok viselkedése

A Speedfitness esetében a sorozatszám nagyobb. A különböző gyakorlatok által különböző izomcsoportokra helyeződik a hangsúly, az alap feszültség mégis megmarad a teljes izomzatra minden impulzusnál. Az EMS technológia beállítástól függően akár másodpercenként 80-szor is képes stimulálni az izmokat. Ez egy 15 perces edzés alkalmával 150-szer intenzívebb izom összehúzódást eredményez.

Wikipédia: http://hu.wikipedia.org/wiki/Speedfitness

Static tags: Tréning a Speedfitness módszerrel, edzés, Speedfitness testedzés.

Slimexpo 2011 - Látványkonyha a Slimexpo-n

2011-03-14T15:24:00.005+01:00

Slimexpo 2011 - Látványkonyha a Slimexpo-n

Szeretnéd saját készítésű indiai vacsorával meglepni vendégeidet? Szeretnél elmélyülni a vegetáriánus konyhaművészetben?

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=DDDBmTMjxJg

Static tags: Indiai vacsora, vegetáriánus konyhaművészet - látványkonyha a Slimexpo-n: fogyókúra, szépség, egészség, ételrecept, egészséges étel recept.

Slimexpo 2011 - MEDIWELL vagy mediwel

2011-03-14T15:01:00.004+01:00

A Slimexpo-n jártunk
A cseppek.hu beszámolója a Slimexpo Fesztiválról

Slimexpo 2011 képriport a cseppek.hu - A mindennapi média - fotósától

MEDIWELL vagy mediwel - az egyik kiállítói stand a fesztiválon

Static tags: Beszámoló és képriport a Slimexpo 2011 fesztiválról.

Virtuális látogatás az első Slimexpo Fogyókúra, Szépség, Egészség Fesztiválon

2011-03-14T13:48:00.004+01:00

Vérhányásra velőscsontot, ujjunkra akupresszúrás stimulációs gyűrűt, narancsbőrünkre zsírtörő vákuumot...
Slimexpo 2011 márcizs 11-13. - Részletes beszámoló a rendezvényről a velvet.hu oldalain. Aki kihagyta a személyes látogatást, virtuális körsétát tehet az első Slimexpo Fogyókúra, Szépség, Egészség Fesztiválon Szécsi István helyszíni képeit nézegetve.
Virtuális látogatás - velvet.hu képtár

Geszler Dorottya "testtájrázató" sportgépen

OTO BODYCARE OTO FLABéLOS FL-3000 teljes test vibrációs edzőgép

Static tags: Velvet beszámoló a Slimexpo 2011 fesztiválról, Fogyókúra, Szépség, Egészség Fesztivál, testtájrázató fitness tréning, vibrációs sportgép, FLABéLOS sportgép - edzőgép.

Speedfitness - Kezdetek: az EMS technológia

2011-03-12T22:31:00.004+01:00

Az elektromos áram emberi szervezetre gyakorolt kedvező hatása már több száz éve ismert. Állítólag már az ókori rómaiak is felfigyeltek erre a módszerre és ráják elektromos impulzusait használták gyógyászati célokra. A módszer azóta továbbfejlődött és mára mesterséges impulzusokat használnak a kívánt hatás elérésére. A technológiával az űrkutatásban is kísérleteztek. Súlytalan körülmények között az emberi test izmai elkezdenek gyengülni. Hagyományos módszerekkel ennek megakadályozása nem egyszerű feladat. Ekkor fordult a tudósok figyelme ismét az EMS technológia felé, ami számos tanulmány és kutatás alapja lett.

Shi Zhou professzor a Dél Keresztje Egyetem tudósa társaival egy hathetes, 30 önkéntes fiatalemberen végzett kutatás eredményeként bizonyította, hogy heti háromszor húsz percen át az 50 Hz-es, 50-100 mA-es áramforrással 5 mp bekapcsolás és 10 mp-es pihenő ritmusban végzett gyakorlatok nemcsak a kezelt jobb láb izomzatának és izomerejének növekedését idézték elő, de a másik, elektromossággal egyáltalán nem ingerelt láb combizma is fejlődött. Németországban élsportolókon hajtottak végre kísérleteket. Ott azt tapasztalták, hogy sérülések valamint nagy megerőltetéssel járó meccsek után az EMS-kezelésen átesett sportolók izomzata hamarabb regenerálódott.

Wikipédia: http://hu.wikipedia.org/wiki/Speedfitness

Static tags: az EMS techológia - mesterséges impulzus, izomstimuláció elektromos impulzussal.

Speedfitness - nézd meg hogyan működik a Speedfitness - YouTube video

2011-03-10T20:35:00.004+01:00

Speedfitness EMS multi-edző

A piac legfejlettebb egésztestes izomstimulátora Magyarországon, az első magyarországi forgalmazótól!
Feszes test, lapos has, gyönyörű tartás, kicsattanó erőnlét és vitalitás, formás izmok. Ami eddig csak hosszú évekig tartó, kemény edzéssel volt lehetséges, az most a Speedfitness-szel már heti 2x20 perc edzésidő alatt elérhető.
Felhasználási területei: fitnesz, élsport, rehabilitáció, szépség, alakformálás.

YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=qAL3yS82hKY

Static tags: Speedfitness EMS tréning - Speedfitness EMS edzés, alakformálás. Hogyan működik a Speddfitness - YouTube video. Teljes test izomstimulátor tréning.

Speedfitness - az EMS izomstimulációs Speedfitness módszer

2011-03-10T14:45:00.007+01:00

A Speedfitness módszer egy elektromos izomstimulációt (EMS) alkalmazó tréning. Az EMS, az angol electro-myo-stimulation = elektromos izomstimuláció fogalmának rövidítése. A hagyományos erősítő edzés és az EMS-tréning edzéselvei átfedéseket mutatnak, mivel mindkét eljárás az ember sportmotoros képességeinek, erejének növelését tűzte ki célul. Rehabilitációs célokra a módszert már régóta használják. A gyógyászatban a páciens passzív módon mozgatja meg izmait. Ezzel ellentétben a Speedfitness ugyan ezt a technológiát felhasználva aktív módon edzi meg a test izmainak 90%-át.

Speedfitness izomstimulációs fitneszgép

Wikipédia: http://hu.wikipedia.org/wiki/Speedfitness

Static tags: Speedfitness tréning módszer - sport, erőnléti edzés és rehabilitációs módszer egyaránt. Speedfitness edzés technológia - Speedfitness fogalma, jelentése. EMS technológia - EME tréning, edzés - electro myo stimulation - elektromos izomstimuláció.

Új, magyar nyelvű Flabélos blog indult

2011-03-08T22:09:00.005+01:00

Új, magyar nyelvű Flabélos blog indult a Google blogger.com rendszerében
A FLABéLOS Teljes Test Vibrációs mozgásterápiás készülék hivatalos forgalmazóinak blogja - gyorsan fel is került a saját bloglistára
http://flabelos.blogspot.com/

Static tags: FLABeLOS blog, teljes test vibrációs edzőgép - a FLABeLOS magyar nyelvű blogja.

Egészséges táplálkozás - bűnbeesés nélküli desszertek

2011-03-08T10:28:00.001+01:00

Az elhízás nem csupán esztétikai probléma, következményei sokkal súlyosabb terheket jelent. Az elhízott emberek veszélyeztetettebbek a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri, valamint mozgásszervi problémák, de még a daganatos betegségek kialakulására is.

A fogyókúrák, illetve a tudatos (preventív - megelőző jellegű) táplálkozás esetében sok szempontra kell odafigyelni. A súlycsökkenést eredményező alapanyagok mellett, mint a zöldségek, teljes értékű gabonák, húsok optimális kialakítása mellett oda kell figyelni az élelmi rostok napi szintű bevitelére. A cukrok, és cukrozott ételek és italok csökkentése, illetve kiiktatása is jelentősen javíthatja az egészségi állapotunkat.

A nassolás népbetegség. Az emberek mindig találnak okot az édességek fogyasztására, ami tovább nehezíti a diéták betartását, eredményességét. Ezért fontos, hogy megfelelő, diabetikus, és egyben funkcionális hozzávalókból készítsük süteményeinket. A szelídgesztenye sztár alapanyag lehet a diétákban. Kiemelkedő beltartalmi értékekkel rendelkezik, gazdag vitaminokban (B1, B2, B6, B9, C) és ásványi anyagokban (kalcium, magnézium, vas), és ezek az értékek feldolgozás után nagymértékben megmaradnak, a kalcium pedig jól felszívódik és beépül a szervezetbe. A Príma Maroni Kft. a diétázókra is gondolva dobta piacra a Maroni gyorsfagyasztott édesítőszeres gesztenyekészítményét, amelynek gesztenyetartalma 99 %-a és prémium minőségű gesztenyéből készül. Mivel ez a készítmény hozzáadott cukrot nem tartalmaz, diétázók és a testsúlyukra vigyázók számára is ajánlott. A szelídgesztenye mindemellett élelmi rostokban gazdag, ami nélkülözhetetlen az emésztés megfelelő egyensúlyának fenntartásához. Az édesítőszeres gesztenyepüré 100 g-ban 662 KJ (156 kcal) energiatartalommal bír, mely 22%-al kevesebb a Maroni Fehérarany gesztenyepüré energiatartalmához képest.

Static tags: Egészséges étkezés, diétás táplálkozás, egészséges étel.

Személyre szabott egészségmegőrző programok

2011-03-07T20:59:00.004+01:00

A wellness személyre szabott egészségmegőrző programok összessége, bizonyos esetben gyógymódok gyógykezelések együttes alkalmazása.

Wellness kezelések és programok

Aerob edzés: Az aerob edzés elősegíti szervezetünk állóképességének növelését. Az általános erőnlét karbantartása, a testi-lelki egyensúly elengedhetetlen feltétele. Rendszeres edzéssel leküzdhetők a civilizációs ártalmak és a stressz okozta betegségek. A tréninget ajánlott hetente minimum 3 alkalommal végezni. Alkalmanként 30-60 perc már tapasztalható javulást eredményezhet.

Aerob sportok: Azok a sportágak tartoznak ide, amelyek a szív- és keringési rendszert fejlesztik. Az aerob sportok közé tartozik a gyaloglás, kocogás, országúti kerékpározás, úszás, és az egyéb, nem versenyszerűen űzött tevékenységek. Lényege, hogy a testmozgás közben a szervezet oxigén igényét a légzési és keringési rendszer biztosítani tudja, úgy, hogy nem keletkezik légszomj. A mozgás közben nem történik tejsavszaporodás, így nem alakul ki izomláz. A zsírégetés nem igényel túlterhelést.

Algapakolás: Magas ásványi anyag tartalmú algakészítmények testen való alkalmazása. Segíti a bőr regenerálódását, ásványi anyag pótlását, az anyagcsere megfelelő működését. Némely algafélének antibakteriális hatása is van.

Bőrradír: Apró szemcséket tartalmazó krém, mely alkalmazható arcon és az egész testfelületen is. Célja az elhalt hámsejtek eltávolítása.

Bioszauna: A szaunában a hőmérséklet 40-60 °C, a levegő páratartalma 20-40%. Különböző kiegészítő terápiákkal együtt alkalmazzák, mint színterápia,illóolajok. Felüdíti a testet, ellazít, vagy élénkít.

BMI: Body Mass Index –, magyarul testtömeg-index. A testtömeg és a testmagasság alapján számított érték. Egysége: testsúly osztva a méterben mért magasság négyzetével. Megmutatja, hogy a személy ideális testsúllyal rendelkezik-e.

Body Wrapping: A terápia lényege, hogy a testet méregtelenítő anyagokkal átitatott textillel tekerik be. Fő célja a szervezet méregtelenítése, de relaxációs és karcsúsító hatása is ismert.

Buchinger-Lützner léböjt kúra: Méregtelenítő kúra, mely a fogyást is elősegíti. Lényege, hogy a kúra alatt szilárd táplálékot nem viszünk a szervezetbe, csak folyadékbevitel van. Ügyelni kell a megfelelő ásványi anyag és vitamin utánpótlásra. Időtartama általában 2 naptól 10 napig terjed. Ld. Otto Buchingernél

Candida diéta: A szervezetben lévő Candida gomba elszaporodása esetén alkalmazott diéta. Célja, hogy a Candiada egyensúly helyre álljon. Szénhidrát mentes étrend kialakítása elengedhetetlen, mivel a szénhidrát a gombák szaporodását elősegíti. Nem fogyaszthatók élesztővel készült ételek, és keményítőt tartalmazó ételek sem. A diéta minimum 3 hónapig alkalmazandó.

Cardiogépek - cardio edzés: Ebbe a csoportba tartoznak a futógépek, taposó gépek, ellipszisjárók stb. A cardiogépek a szív és keringési rendszer erősítését és karban tartását végzik. A cardio edzések során folyamatosan monitorozzák a pulzus- és vérnyomás értékeket. Optimális szinten a zsírégetés hatékony, mely a fogyókúrákat segíti.

Cellulitis masszázs: A szervezetből a káros méreganyagok eltávolítására szolgáló masszázs, mely a vér és nyirokkeringést aktivizálja.

Dörzsmasszázs: Növényi alapanyagból készült kefével, vagy kesztyűvel végzett masszázs. Eltávolítja az elhalt hámsejteket, felfrissíti a bőrt, selymes és fiatalos lesz. Serkenti a vérkeringést, az anyagcserét.

Finn szauna: Méregtelenítő hatású szauna melynek hőmérséklete 80-110°C között van , a páratartalma alacsony . A verejtékezés hatására méreganyag távozik a szervezetből. Szaunázás előtt zuhanyozzunk le, majd többször 5-20 percig tartózkodjunk benn. A szünetekben lehetőleg zuhanyozzunk le, de nem kötelező. A szaunázás után jó hatású a hideg vizes medence. Szaunázás után fontos a pihenés! Szívbetegeknek nem ajánlott.

Fitball: Speciális, levegővel töltött labdával történő edzésmódszer. A labdák mérete a testalkat szerint választható. Használható zsírégetés, alakformálás, általános kondicionálás, hajlékonyság kialakítása esetén. Segít a helyes testtartás megőrzésében. Nem terheli az ízületeket, minden életkorban ajánlott.

Fitoterápia: Gyógynövények és a belőlük készült termékek, krémek, főzetek, olajok alkalmazása különböző megbetegedések kezelésére. A gyógyszerekkel ellentétben természetes hatóanyaguk jóval kevesebb mellékhatást eredményez.

Gyógymasszázs: Terápiás masszázs, melynek célja a mozgékonyság és vitalitás megőrzése, visszanyerése, betegségek gyógyítása, megelőzése. Általában orvosi utasításra történik, előzetes állapotfelmérést követően. Javítja a keringést, az izmokat ellazítja, segít a tartási zavarral küszködőknek, a betegségek és balesetek utáni felépülésben is fontos szerepet játszik. A masszírozáshoz gyakran hintőport használnak, szappanos vizet. Manapság egyre nagyobb teret hódít magának a gépi masszázs, mely lehetővé teszi, hogy a masszázs jótékony hatásait akár minden nap otthon is élvezzük. Bár tény, hogy inkább lazító hatása van, ha tényleg eredményt akarunk elérni, akkor forduljunk képzett masszőrhöz!

A kezelés menete:

Hátmasszázs (svéd típusú, centrálisan, a hátizmokon)
Gyöki fellazítás (fellazítja az ideggyököket, melyek a gerinc csigolyái között lépnek ki a fő idegpályából, ezáltal lehetővé teszi, hogy a szegmentmasszázs során, ingerek alapján gyógyítson a kezelő gyógymasszőr.)
Szegmentmasszázs (mindig a betegséghez tartózó idegi szegmentumokban történik, például egy gyomor betegség esetén L2-Th1[C3] csigolyák szegmentumain. minden idegpályán 5 fogást végeznek el, így akár egy komplett kezelés eltarthat 2,5 óráig is. például gerincbetegségnél, ahol minden idegpályát át kell dolgozni.)
Gyöklezárás (egy fogás, a kezelt szegmentumban, a gerinc mentén, egy nyomó fogással lezáródik az idegpálya a kezelő keze alatt.)
Kiegészítő svédmasszázs (részmasszázs, melyet ugyancsak a beteg testrész, vagy szerv körül/mellett végeznek.)

Nagyon sűrűn keverik össze a svédmasszázst a gyógymasszázzsal. Legfőbb különbség, hogy a svédmasszázs az ízületekre, izmokra, ritkán kötőszövetekre van hatással, meg természetesen ezekből fakadóan a vérkeringésre, anyagcserére, bőrregenerációra, a gyógymasszázst egy részmasszázs (svéd) követi, de a gyógymasszázs az idegekre van hatással, idegi alapon, reflexes úton gyógyít. Ingerek képzéséről van szót, ahol a testrészt, vagy szervet ingerlik a gyógyulásra.

Bármely fajta masszázst is választjuk, csak jól járunk vele. Tény hogy a jó masszőr nem olcsó, de ha tisztességesen elvégzik a kezelést, látványosan, érezhetően többet tudunk kihozni a testünkből. Igaz, hogy a kezelés eredményessége, nagymértékben attól is függ, hogy a testünk hogy reagál a kezelésre. Van akinek 5-6 alkalom után elmúlnak a fájdalmai, görcsei, betegségei, de van akinél 10 alkalom után sem tapasztalható nagyobb mértékű javulás.

Gyógynövény kivonatos fürdő: A fürdővízbe a kiválasztott gyógynövény vagy gyógynövények hatóanyagait elkeverik. Ezek lehetnek illóolajok, főzetek. Kiváló relaxációs hatása van, a vérkeringést élénkíti, nyugtatja az idegrendszert, egyes fajtái légúti megbetegedések tüneteit is enyhíti.

Wikipédia: http://hu.wikipedia.org/wiki/Wellness

Static tags: Wellness - a wellness fogalma, wellness kezelések és programok: Aerob edzés, Aerob sportok, Algapakolás, bőrradír, Bioszauna, BMI - Body Mass Index, Body Wrapping, Buchinger-Lützner léböjt kúra, Candida diéta, Cardiogépek - cardio edzés, Cellulitis masszázs, Dörzsmasszázs, Finn szauna, Fitball, Fitoterápia, Gyógymasszázs, Gyógynövény kivonatos fürdő.

Liptai Klaudia fogyásának titka - Liptai Klaudia csúcsformára fogyása

2011-03-02T21:05:00.007+01:00

Liptai Claudia fogyásának titkáról
A túlérzékeny lelkű blogger internet kutakodással szerzett információival lebbenti fel a fátylat Liptai Claudia fogyásának módszeréről.
http://1no2szenvedely.blogspot.com/2011/02/liptai-klaudia-fogyasa.html

Liptai Claudia - Playboy sorozat készítésénél

Static tags: Fogyás - hogyan fogyott le Liptai Claudia, a fogyás módszerei - Liptai Claudia fogyásának titka.

Fogyjunk tánccal - tánccal a kilók ellen - a fogyasztó tánc

2011-02-28T16:25:00.008+01:00

Fogyjunk tánccal! Hozzávalók ízlés szerint. Vérforraló latin táncok vagy klasszikus keringők...

Tánccal a kilók ellen

A fogyasztó tánc - hastánc

Hastáncosok - Egyiptom bemutatkozik a Fővám téri Nagyvásárcsarnokban, 2011. szeptember 23-án.

Kapcsolódó - egészségBlog bejegyzés oldalak

A fogyókúrák már a múlté, inkább táncolj! - Egészséges hastánc, egzotikus fogyókúra, a szép és vékony alakért

Static tags: Fogyás tánccal, tánccal a kilók ellen, a fogyasztó tánc - fogyás tánccal.

Megnézheted magad! - az Egészségügyért Felelős Államtitkárság "Megnézheted magad" című országos egészségügyi kampánya

2011-02-24T14:49:00.006+01:00

Országos egészségügyi kampányt indított az Egészségügyért Felelős Államtitkárság "Megnézheted magad" címmel

Megnézheted magad!
Az egészségügyi kormányzat kampányfilmje

Megnézheted MAGAD! - Így készült
Az országos kampány werkfilmje

Static tags: Országos népegészségügyi kampányt indít a kormány az egészségtudatos életmódról "Megnézheted Magad!" címmel. Népegészségügyi kampányt indít az egészségtudatos életmódról a kormány.

Sportsérülés - a leggyakoribb sportsérülés az elülső keresztszalag sérülés

2011-02-18T11:30:00.004+01:00

Az elülső keresztszalag (LCA) sérülés az egyik leggyakoribb sportsérülés

Budapest, 2011. február 17., csütörtök (OTS) - A térdízület egyik legfontosabb stabilizátora az elülső keresztszalag. Szakadása után az ízület instabilitása következik be.

A sérülés leggyakrabban a térd oldalirányú kimozdulásával, a lábszár fokozott kicsavarodásával jön létre. A korai ízületi kopás (arthrosis) elkerülése miatt, illetve egy jó funkciójú stabil térdízület elérése érdekében a cél az ízület stabilizálása.
Megfelelően megerősített combizomzattal és jó statikával a hétköznapi életben elkerülhető a műtét, bár a mikroinstabilitás következtében továbbra is fennáll a kopás veszélye. A térdízületet igénybe vevő tevékenység vagy sport esetén a szalagpótlás javasolt.
Elülső keresztszalag sérülés gyanúja esetén artroszkópiát végeznek, melynek során igazolják, vagy kizárják az elülső keresztszalag szakadását, megállapítják a sérülés pontos helyét, ellátják az ízület egyéb képleteinek sérülését.
A szalagplasztika utáni rehabilitációs protokoll betartása rendkívül fontos! A gyógytornász által irányított speciális személyre szabott gyógytorna végzése a gyors és hatékony felépülés alapfeltétele.

Székely Réka
Súlypont Ízületklinika

Forrás: OTS Üzleti Sajtószolgálat

Static tags: Sportsérülés - a leggyakoribb sportsérülés - első keresztszalag sérülés. Sportolás közben előforduló leggyakoribb sérülés az elülső keresztszalag sérülés.

Vibrációs edzés - Flabélos vibrotréner edzőgyakorlatok

2010-11-13T21:31:00.004+01:00

Vibrációs edzőgép gyakorlatok - FLABéLOS FL-3000 vibrációs tréning gyakorlatok

FLABéLOS TRAINING VIDEO
presented by Lisa Leyland & Theo Fieldgrass

Static tags: egészség és fogyás egyszerre, fitness edzőgép, fogyás teljes test vibrációval, fogyás teljes test vibrációval, vibrotréner gyakorlatok vibrációs edzőgép gyakorlatok - edzés a FLABéLOS FL-3000 vibrációs edzőgéppel

Zöld levek - levelek frissen préselt levei égészségünk megőrzéséhez

2010-08-01T14:01:00.005+02:00

Csodatévő zöld levek, zöldséglevek - zöld levek, zöld csodaszerek – szinte életbevágóan fontosak egészségünk megőrzéséhez.
http://www.fittnok.hu/csodatevo-zold-levek-zoldseglevek

Static tags: frissen préselt levelek, zöldség alapú friss ivólé, frissen préselt zöldség, zöld levek

OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs fitneszgép, teljes test vibrációs tréningpad

2010-01-10T09:53:00.004+01:00

Az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs rezgései megdolgoztatják, megfeszítik és ellazítják a test izmait. Akár fogyni szeretnénk vagy csak testünket formálnánk, az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 Vibrációs fitneszgép a legjobb választás!

Az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 professzionális teljes test vibrációs tréningpad funkciói:

- az izmok erősítése
- alakformálás, a narancsbőr megszüntetése
- zsírégetés az egész testről
- a görcsös izmok ellazítása, nyújtása
- nyugtató és stresszoldó masszázst biztosít használat közben

Az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs tréner egy professzionális fitneszgép, mely ellazítja és erősíti az izmokat, zsírt éget és formálja az egész testet, sőt, egy igazi stresszoldó masszázst is biztosít!

Az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs tréner egyedülálló előnyei:

- nem csak egy szokványos vibro tréner, hanem egy professzionális edzőgép
- egyénre szabott edzést tesz lehetővé minden használója számára
- az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs tréner fokozza és serkenti a pulzust, javítja a vérkeringést
- megdolgoztatja és erősíti a test összes izmát
- a vibrációs tréning csökkenti, de akár teljesen meg is szüntetheti a narancsbőrt
- segít megelőzni és megszüntetni a különböző ízületi fájdalmakat
- naponta csak 10 perc edzés szükséges a látható eredményekért
- támogatja az szervezet öngyógyító képességét, erősíti az immunrendszert
- az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs tréner egyedülállóan kis helyet foglal

Gyakorlatok, melyeket az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs trénerrel végezhet:

- erősítő gyakorlatok: egy időben akár a test összes izmát vagy izomcsoportját képes megmozgatni
- alakformáló gyakorlatok: eltünteti a felesleges centiket és kilókat onnan, ahonnan a legjobban vágyik rá
- zsírégető gyakorlatok: csökkenti és megszünteti a narancsbőrt, továbbá végre megszabadulhat zsírpárnáktól
- nyújtó gyakorlatok: ellazítja és nyújtja az izmokat, így növeli a rugalmasságot és a hajlékonyságot
- relaxációs masszázs: megszünteti a mindennapi élet által felgyülemlett stresszt, ellazítja, megnyugtatja és kényezteti a testet

Az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibro tréner bizonyított hatékonysága:

- az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 tudományosan megalapozott és bizonyított, egész testet edző vibráció (teljes test vibráció) elvén működik
- kényelmes és egyedülálló rázófelülete másodpercenként akár 60 alkalommal vibrál, mely sorozatos egyensúlyvesztést okoz
- a test izmai percenként 3000 alkalommal reagálva igyekeznek ellen tartani, visszaállítani az egyensúlyt
- a vibrálás következtében a test kibillen az egyensúlyából és ennek visszaállítása érdekében az izmokat összehúzódásra, majd elernyedésre (izommunkára) készteti
- az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs rezgései ösztönzik, összehúzzák és ellazítják az izmokat

Static tags: OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 vibrációs fitneszgép, teljes test vibrációs tréningpad, vibro tréner, vibrációs tréning, professzionális vibrációs fitnesz edzőgép, OTO FLABeLOS FL-3000 a teljes test vibrációs edzőgép, a fogyás elősegítős és alakformáló készülék, fogyás gyorsan az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 segítségével

OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 professzionális teljes test vibrációs edzőgép - OTO FLABeLOS fitnesz tréningpad

2010-01-08T11:25:00.009+01:00

A TTV (teljes test vibrációs) technológia javíthatja egészségét, megszünteti a csont és az izomfájdalmat. Egy klinikai tanulmány szerint az OTO Bodycare OT FLABeLOS FL-3000 teljes test vibrációs edzőgép növelheti a csont sűrűségét, fogyasztja a csípőt és combot, meggátolja a csontritkulást, erősíti a gerinc- és a csípőtáji területeket.

Az OTO FLABeLOS FL-3000 professzionális teljes test vibrációs fitnesz edzőgép átmozgatja az egész testet, a vibrációs rezgései összehúzzák és ellazítják az izmokat, megdolgoztatva az összes izmot, javítja a pulzust és a vérkeringést, serkenti az anyagcserét, és pozitív hatással van az izomtónusokra. Az OTO Bodycare professzionális edzőgépe, az OTO FLABeLOS FL-3000, egyedülállóan megszünteti a narancsbőrt, folyamatos használata pedig megakadályozza a cellulitisz további kialakulását.

Az OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000 - a gyártó honlapja:
http://otobodycare.com/flabelos

Static tags: OTO Bodycare OTO FLABeLOS FL-3000, teljes test vibrációs fitnesz edzőgép, professzionális vibrációs tréner, OTO FLABeLOS vibrotréner, vibrációs fitness edzőgép, narancsbőr megszüntetése az OTO FLABeLOS segítségével, izomerősítése teljes test vibrációval, a vibrációs edzőgép javítja a vérkeringést és serkenti az anyagcserét, a vibrációs tréning megszünteti a csontritkulás és növeli a csontsűrűséget, az OTO FLABeLOS beindítja a fogyás mechanizmusát, elősegíti a gyors fogyást

Az aerob edzés - Titkok az aerob edzésformáról - Fogyás és karcsúsítás!

2010-01-04T20:46:00.003+01:00

Szerencsére manapság egyre népszerűbb edzésforma az úgynevezett aerob edzés. Nem csoda, hiszen számtalan pozitív hatása van szervezetünkre nézve. Legtöbben azért szánják el magukat, mert fogyni szeretnének, de vannak, akik csak hobbiból csinálják. A zsírégetés mellet javíthatjuk vele a közérzetünket, a tüdőkapacitásunkat, az állóképességünket egyszóval mindent, amit a rendszeres testmozgással el lehet érni.

Ha már voltunk edzőteremben, biztosan találkoztunk már az úgynevezett kardio gépekkel. Ezeknek több fajtája van, és fajtákon belül is több program közül választhatunk. Sokan nem igazán tudnak kiigazodni a gépeken, és nem tudják, hogy pontosan hogyan is hajtsák végre a gyakorlatokat velük. Én most ebben szeretnék nektek segíteni, hogy tisztában legyetek, hogy mit és hogyan csináljatok egy aerob edzés során.

Kardió gépek: futópad, teremkerékpár, taposógép, sífutó gép, és az evező gép.

Futópad: ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes testünket és ezzel együtt nagymértékben az energiánkat is. Ennél a gépnél megszabhatjuk a futás sebességét, idejét, de még a pad meredekségét is. Ideális a bemelegítéshez.

Teremkerékpár: az egyik legnépszerűbb aerob forma. Ez a gyakorlat a combot és a lábszárat veszi igénybe. Túlsúlyosoknak a legideálisabb módja az edzés elkezdéséhez, hiszen nem terheli úgy a testet mint a többi gyakorlat.

Taposógép: ez a gyakorlat a nők kedvence, mivel inkább az alsó testtájakat dolgoztatja meg (farizom, comb, vádli). Használata során ügyelnünk kell az egyenes testtartásra. Igyekezzünk a pedálokat a lehető legnagyobb mozgásterjedelemben mozgatni.

Sífutó gép: könnyített aerob gyakorlat, hisz nem veszi úgy igénybe az energiakészletünket. Ideális a kezdő számára.

Evezőgép: itt a felső és az alsó test egyaránt terhelve van (comb, vádli, hát, mell, kar). Kiváló egy teljes testedzéshez.

Minden gyakorlatnál személyre szabottan kell beállítani a gépeket, hogy mindenkinek a legideálisabb legyen az edzése. Ez alatt érthető a fokozat és a kényelem egyaránt. Ha edzőterembe látogatunk és nem vagyunk tisztában a gyakorlatokkal, akkor inkább kérjünk segítséget a teremedzőtől.

Static tags: aerob edzés, fogyás és karcsúsítás aerob edzéssel, comb fogyás, egészséges élet és sport, aerob edzés és edzésforma, átmozgatni egy nagyobb izmot vagy izomcsoportot, alacsony intenzitás, súlyzós edzés, gyaloglás egyenletes terheléssel, intenzív izommunka, zsírt használni fel energiaforrásnak, zsírégető edzés, zsírt használni fel energiaforrásnak

A fogyás elősegítő és rákmegelőző tippek a napi étrendhez - Egészséges és diétás étrend

2010-01-04T07:07:00.004+01:00

Sokszor hallhattad már, hogy az egészséged megőrzése érdekében naponta legalább ötször tanácsos étkezni. Tippjeink segítenek az egészséges, rákmegelőző étrend összeállításában.

Az „Ötször egy nap” elvnek megfelelően, egészséged megőrzése érdekében naponta legalább ötször fogyassz zöldséget és gyümölcsöt (friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv). Naponta legalább 40-50 deka gyümölcs és zöldség fogyasztása jelentősen csökkentheti számos krónikus betegség (pl. szívbetegség, rák) kialakulásának kockázatát, és hozzájárulhat a cukorbetegség és az elhízás megelőzéséhez. Fontos azonban, hogy minden nap különböző típusú (színű) gyümölcsöket és zöldségeket fogyassz.

Reggeli - villásreggeli

- fogyassz minden idényben felszeletelt gyümölcsöket, például banánt, barackot, epret vagy körtét gofrival, palacsintával, különféle gabonapelyhekkel, müzlivel vagy toast kenyérrel
- csak 100%-os zöldség- vagy gyümölcsleveket fogyassz
- a tojásrántottába/omlettbe keverj zöldségeket, pl. kaliforniai paprikát, brokkolit, spenótot, gombát, zöldborsót vagy paradicsomot

Ebéd - vacsora

- a leveseket és szószokat egy maréknyi zöldséggel tedd ízletesebbé, pl. sárgarépakockával, borsóval, kukoricával
- a szendvicsekbe tegyél ropogós zöldségeket, pl. saláta, paradicsom, uborka vagy reszelt sárgarépa
- a burgonya, hal vagy csirke ízesítésére kínálj könnyű paradicsomos salsa szószt
- héjában sült burgonyához szolgálj fel zöldséges sovány krémsajtot
- ha grillezett marha- vagy csirkehúst fogyaszt a család, körítsd grillezett zöldségekkel, például cukkinivel és zöldpaprikával

Salátákhoz

- a tészta- vagy burgonyasalátához adj ropogós zöldségeket, pl. zöld vagy piros paprikacsíkokat, brokkolit, sárgarépaszeleteket vagy uborkát
- a bébirépa, csíkokra vágott káposzta vagy spenótlevelek színesebbé teszik a zöldsalátát
- a káposzta-, csirke- vagy tonhalsalátát alma- vagy ananászszeletekkel és mazsolával teheted pikánsabbá
- a narancs-, grapefruit- vagy kopasz barack-szeletek különleges ízt kölcsönöznek bármilyen salátának
- a gyümölcslé zamatosabbá teszi az alacsony zsírtartalmú önteteket

Rágcsálnivalók

- elvihető rágcsálnivalóként kínálj zöldség- vagy gyümölcsdarabokat különféle öntetekkel
- a gyümölcsturmixot alacsony zsírtartalmú tejjel, natúr joghurttal készítse, és adj hozzá szeletelt epret és egy őszibarackot
- a vendéglátáskor felszolgált pogácsa vagy nach mellé apróra vágott paradicsomot, salátát, hagymát és paprikát kínáljon

1 adag zöldség vagy gyümölcs az alábbiakkal egyenlő:

- gyümölcsök: egy nagyobb alma, körte, narancs, banán, őszibarack, egy nagyméretű grapefruit fele, egy szelet sárgadinnye, 2 mandarin, 3 egész sárgabarack, 3 púpozott kanál friss gyümölcssaláta, 3 dkg aszalt gyümölcs, 1 pohár (2 dl) 100%-os gyümölcslé, 10-15 dkg friss, párolt vagy mirelit bogyós gyümölcs (pl. málna)
- zöldségek: 1 nagyobb paradicsom, zöldpaprika, sárgarépa, uborka, 6 db retek, 1 közepes burgonya, 10 dkg főtt, párolt zöldség, saláta, főtt hüvelyes (pl. bab, lencse), 1 pohár (2 dl) 100%-os zöldséglé

Static tags: egészséges étrend a fogyás érdekében, diétás ételek, egészség és fogyás egyszerre, zsírégetés evéssel, gyors fogyás könnyedén, fogyasszunk sok gyümölcsöt, mozogjunk sokat, napi ötszöri étkezés az egészséges, gyors és tartós fogyás combról és hasról, rákmegelőző étrend, fogyást elősegítő ételek, egészséges és diétás étrend a mindennapokra

A fogyás fő ellenségei - Mi kell a sikeres és tartós fogyáshoz? - A fogyás titkai!

2010-01-03T15:11:00.006+01:00

Az év eleje az új kezdetek ideje. Nem csak a fogadalmak hívei örülnének, ha néhány dologban végre fordulat következne be életük egy-egy területén. Sokaknak ilyen a fogyás kérdése, cukorbetegen különösen...

Kezdjük lassan elfogadni, hogy nem a fogyókúra, hanem az életmódváltás! Csak így remélhetünk hosszú távú eredményt. Pont ez a legnehezebb: új elvek és étrend szerint, új időbeosztással élni, hogy a rendszeres mozgás is beleférjen a mindennapokba. Fokozottan igaz ez azokra, akiknél cukorbetegség is kialakult. Ők végképp nem kezdhetnek kampányszerű, gyors sikert hozó fogyókúrákba, nem remélhetnek heti akár 1-2 kilós, talán még meg is őrizhető súlycsökkenést, ami azért igen ösztönzőleg hat az első időkben. A cukorbetegeknek folytonos odafigyeléssel és szigorú diétával azon kell fáradozniuk, hogy kivédjék vércukorszintjük nagy ingadozásait, ezért nem csökkenthetik drasztikusan szénhidrát-bevitelüket. Persze ez senkinek nem tesz jót, de számukra veszélyes is volna.

A 2008-ban meghirdetett, cukorbetegek sikeres fogyását ösztönző Diaktív Program életre hívóinak is az életmódváltás segítése volt az egyik fő célja. Ugyanis ahhoz, hogy változás történjék, először lelkesednünk kell az új kezdetért, nekibuzdulunk, gondolkodunk, aztán megszületik az elhatározás, végül eljön a kitartás ideje. A program kapcsán nyert tapasztalatok minden fölös kiló tulajdonosának hasznára válhatnak. Egyértelműen kiderült, a felbuzdulásig még csak-csak, de a kitartásig már nem lehet eljutni betarthatatlan fogadalmakkal, a fogadkozóknak csak a töredéke ér célt. Kincses János, a Cukorbetegek Országos Szövetségének elnöke is úgy látja: "A legtöbb fogyókúra csak 3-4 napig tart, aztán elfogy az akaraterő. A cél, hogy ezen sikerüljön változtatni." A felbuzdulás nem elég!

Megkérdeztük a Diaktív Program támogatóit, szerintük mi a legnagyobb akadálya az elhatározásnak, megtartásának és a fogyásnak, vannak-e tipikus kifogásaink, miért adjuk föl. A program egyik arcának választott híres támogató, Farkasházi Réka színésznő, akiről azok, akik felkérték a feladatra, nem tudták, hogy édesapja is cukorbeteg. Természetesen szívesen elvállalta, mert, ahogy mondja: "Valójában keveset adok, mégis sokat tudok segíteni, azzal, hogy bátorítok, és édesapám révén tudom, miről van szó." Az életmódváltás legnagyobb akadálya? "Magyarországon az elhatározás és az akaraterő hiánya." Arra a kérdésre, mennyire érthetők a kifogások, mennyire állhatja útját az elhatározásnak az időhiány, a sportolási lehetőségek korlátozottsága, kategorikus választ ad. "Én azt látom, mindenkinek arra van ideje, amit fontosnak tart, és amire valóban akar is időt szánni. A séta nem kerül pénzbe."

Pártai Lúcia, meteorológus, szigorú időbeosztású, rendszeres életet él: "A közszolgálatban nincs hétvége, minden nap négykor kelek, hogy elmondhassam az időjárást a televízióban. Családomban édesapámtól fölfelé mindenki cukorbeteg. Tőle tudom, hogy a helyes táplálkozással megőrizhető az egészség. El szoktam mondani, hogy bizony ma egy alma még olcsóbb is, mint egy zsömle. Miért ne azt választanám?"

Dr. Vojnik Mária, egészségügyi államtitkár lelkesen folytatja, hiszen szabolcsi születésű, és az almát ő is kedveli.
"Asszonytársaim között azt a kifogást hallom leggyakrabban, hogy "sportolok én eleget a konyhában és a lakásban a házimunkával". A nők több fronton is helytállnak, dolgoznak, háztartást vezetnek, és sokszor talán úgy érezhetik, hogy a sportolásra való noszogatással plusz munkát akarunk a nyakukba varrni, pedig sokszor így is ők végzik a legtöbbet. Talán nem kapnak elég dicséretet, ezért reagálnak így."

Miért nem sport a házimunka? A szervezet elsődleges energiaforrásai a szénhidrátok, ezek felhasználását követi a zsírok elégetése, végül szükség esetén a szervezet a fehérjék elégetésére is ráfanyalodik. Az energiaraktárakat is ebben a sorrendben használjuk fel. Elsőként a máj és az izmok glikogén formájában elraktározott szénhidrogénkészletéhez nyúlunk, mert ez gyorsan hozzáférhető, mintegy 300-400 g, azaz 1200-1600 kcal erejéig. A gyorstartalékok apadásával indul meg a zsírégetés. A zsírszövet elfogyasztásához tehát intenzív testmozgásra és szénhidrát-szegény táplálkozásra van szükség. A házimunka, bármilyen fárasztó, sajnos nem fogyaszt annyi energiát, hogy a glikogén-tartalékokból ne tudnánk fedezni, másrészt többnyire nem jár egyes izomcsoportok legalább 20-30 percig tartó intenzív munkájával, illetve olyan pulzusszám-növekedéssel, ami karban tudná tartani, edzené a szívet, serkentené a vérkeringést, és a sport általános jó hatásait váltja ki. Legtöbbször nem mozgatja át a testet, legfeljebb egy-egy izomcsoportot. Persze azért akad kivétel, mondjuk a favágás...

Vojnik Mária úgy véli, talán a nőknek is őszinte elismeréssel kellene dicsérniük férjüket, ha újságolvasás helyett bármiben besegítenek, így több idő maradna közös mozgásra. Szavaiból kitűnik, hogy a családi szintű életmódváltásban hisz. Hogy mennyire hátráltat a pénz- és időkeret kényszerítő ereje? "Igen, ezekkel is számolni kell, de a lehetőségekhez mért mindennapi kis döntések sokszor talán többet segítenek, mint a nagy tervek, elhatározások és a nagy lehetőségek. Ha például úgyis el kell menni a piacra, érdemes egybekötni a gyerekek sétájával. Azután nem csak az árat kell nézni, lehet ügyesen választani a hasonló árfekvésű áruk között, például inkább almát, mint csokit. A gyerekek pedig a szülők szokásait követik, úgyhogy a felnőttek duplán felelősek minden választásukért. Éppen ezért következő lépésként a közétkeztetésben lenne jó elérni bizonyos változásokat. Nem csak az számít, mennyi a pénz. Nem feltétlenül olcsóbb, ha minden főzeléket berántanak, én az olajon és a liszten spórolnék."

Az államtitkár tudja, hogy fontos az egészségügyiek példája is. Ő a nyíregyházi tornapályát látogatja és kerékpározik. Álma, hogy olyan jó minőségű bicikliutak épüljenek, amelyeken görkorcsolyával is bátran elengedhetik a szülők gyermekeiket. Szerinte a kulturált kerékpárutakat kell leginkább karbantartani. Abban minden megkérdezett egyetértett, hogy a legnagyobb akadály a kitartás hiánya, az első felbuzdulások elillanása. Ezért azt tanácsolják, hogy a betarthatatlan, nagyravágyó fogadalmak helyett a hétköznap apró helyes döntéseire, egy-egy pici lépésre kell odafigyelnünk. Íme néhány: Vigyek egy almát uzsonnára, vagy majd bekapok valami péksüteményt a büfében? Lehuppanok a tévé elé bambulni, vagy elmegyek egy húsz perces frissítő sétára? Sült krumplit csináljak köretnek vagy párolt babot? Üdítőt igyak vagy rostos gyümölcslevet? Rántás készítse, vagy a szétfőtt zöldséggel pürésítsek?

A zsírszöveteinkről megszerzett tudás is arra int, hogy csak a kitartásnak van értelme. A testsúly a zsírsejtek számától és zsírtartalmuktól függ. Kimutatták, hogy az elhízásra hajlamos embereknek gyermekkorban több zsírsejtje képződik, az azonban nem világos, hogy ez elhízás ellenes táplálkozással és sok testmozgással befolyásolható-e. Ha igen, a zsírsejtek számára akkor is legfeljebb a felnőtt kor kezdetéig lehetnék hatással. Így a fogyni vágyóknak nem marad más, a sejtek zsírtartalmát kell csökkenteniük. Úgy tűnik azonban, hogy ha a zsírszövet sejtjeiben lévő nagy zsírcseppek egyszer már megnőttek, kiüríthetők ugyan, de azután "mohón várják", hogy új zsírtartalomra tegyenek szert. A kiürült zsírsejtek hosszú évek alatt sem szívódnak föl, ahogy korábban remélték.

A Diaktív Program cukorbeteg győztese 5,8 kilóval nyom kevesebbet, mint a kampány elején. Ez a súlycsökkenés elsőre kevésnek tűnhet, pedig tiszteletreméltó, hosszú hónapok munkájának maradandó eredménye. Nem szabad elfeledkeznünk arról, hogy a cukorbetegek egyetlen alkalmazható módszere, hogy rendszeres testmozgást végezve, sok apró lépésben, kicsi, így viszonylag könnyen meghozható döntésekkel az egészségesebb lépésekre voksolnak. Közben nem élnek meg nagy sikereket, de nem csak zsírszövetükből adnak le, több kilóval gyarapítják izomzatukat is, ami azután jelentősen megkönnyíti a kívánatos testsúly megtartását. A fogadalmak ideje lejárt, de a kitartást választóké most kezdődik!

Static tags: fogyás gyorsan, egyszerű és gyors súlyvesztés, gyors fogyás könnyedén otthon vagy irodában egyaránt, egészséges táplálkozás a kulcsa a fogyásnak, diéta a szép alakért, fogyás combról és csípőről egészséges ételekkel, cukorbetegség mellett is lehet fogyni, sikeres fogyás cukorbetegeknek, comb fogyás egyszerűen, hatékony és hatásos diéta

A gyors fogyás ereje a chiliben van - Brad Pitt és Britney Spears titkos fogyókúrás csodaszere a Capsiplex

2010-01-02T13:50:00.006+01:00

Az óév utolsó napjaiban indult nemzetközi kampány keretében a fogyasztás forradalmi módszereként a chili paprika erejét ajánlják a kilójuktól megszabadulni vágyóknak.

A legújabb karcsúsító tabletta reklám arcai – talán pontosabban testei - Jennifer Lopez, Brad Pitt és Britney Spears megmutatják, hogy mit tudhat a paprika, amit eddig még nem tudtunk róla? Új divat, vagy újabb világhisztéria ügyes reklámfogásokkal?

Mi magyarok, akik úgy tudjuk, hogy a paprikában levő C-vitamin felfedezésével, és az érte járó Nobel-díjjal Szentgyörgyi Albert elkápráztatta a világot, és most különös érdeklődéssel olvashatjuk: a paprika csodás alkotórészei már testsúly csökkentésére, azaz fogyasztásra is alkalmasak. Illetve úgy is fogalmazhatnánk, hogy még. Ugyanis mennyi mindent rejthet még ez a növény, amiért az emberek kellemesen gondolhatnak rá? Maradjunk most a paprikánál. Annak is az erős változatánál. Az új Capsiplex karcsúsító tabletta annyi kalóriát képes elégetni, mintha nyolcvan percet sétálnánk vagy huszonöt percet kocognánk – állítják az angol és amerikai reklámok. A paprikától tapasztalhatjuk, főként annak csípős, erős változata fogyasztásakor, hogy meleg, égető érzést okoz, és hatása van az anyagcsere mozgásában.

Orvosilag bizonyítottan segít a kötőszövetekben lerakódott zsír oldásában és elszállításában. Tehát különleges zsírégető, ezáltal fogyasztó hatása régóta ismert. Azt is tudhatjuk, hogy rendszeres használatával újraépíti az elfáradt, elöregedett bőrt. Kitisztítja az ereket és a nyirokrendszert. A csípős paprika kivonata pedig elviselhetetlenül meleg érzést, és ez irritációt okozhat, ha nagy mennyiségben fogyasztják A chili paprikát egyébként az immunrendszer erősítésére is ajánlják. Tévhit, hogy árt a gyomornak és gyomorfekélyt okoz. A pszichológusok szerint az erős paprika csípős ízének hatására az agyban endorfin szabadul fel. Ez a hormon felelős a boldogságérzetért, és a fájdalomérzet csillapodásában is szerepet játszik. A fűszernövényként népszerű növény a népi orvoslásnak és a házi patikáknak is nélkülözhetetlen szereplője ma is.

Itt jegyezzük meg, hogy a kapszicin élettani hatásait kísérleti módszerekkel magyar kutató vizsgálta először. Hőgyes Endre már 1878-ban rávilágított arra, hogy az anyag csak az érzőideg-végződéseket izgatja, a mozgató rostokra nem hat. Jancsó Miklós szegedi orvosprofesszor a múlt század negyvenes éveiben felismerte: ha a kapszicint nagy dózisban adja kísérleti állatoknak, akkor azok érzéketlenné válnak a csípős hatásra, ugyanakkor fizikai ingerekre továbbra is reagálnak. Szolcsányi János és Gábor Aranka nevéhez fűződő felismerés, hogy a kapszicin izgató és a fájdalom receptorát, azaz ingerfelfogó és -továbbító molekuláját blokkoló hatása arra vezethető vissza, hogy ezen idegvégződéseken specifikus kapszicin receptor található.

A kapszicin főként a termés ereiben és a magokban halmozódik fel, és elfogyasztásakor égető érzést, könnyezést okoz. Magyar kutatók évek óta dolgoznak az erős paprikából kivont kapszicin segítségével egyedülálló, új típusú fájdalomcsillapító kifejlesztésén. A hazánkban népszerű fűszernövény a népi orvoslásnak és mindennapi praktikák tárházának is régóta ismert és meghatározó szereplője. A Pécsi Tudományegyetem Farmakológiai Kutatócsoportja az erős paprikából kivont kapszicin hatásmechanizmusát vizsgálja. A kutatócsoport egyik tagja, Szolcsányi János professzor már korábban is foglalkozott a kapszicinnel, nevéhez több, a hatásmechanizmussal kapcsolatos felfedezés is kötődik.

A legújabb, új karcsúsító pirula, a Capsiplex szóvivője is megerősítette, hogy a kutatók a csípős paprika régóta ismert hatását felhasználva abban alkottak újat, hogy létrehoztak egy olyan védő kapszulát, amely meggátolja a gyomor irritációját. Bár a klinikai vizsgálatokban az oklahomai egyetem is részt vett, a hírességek neve pedig jó reklámvédjegynek számít, a gyártók várják a fogyasztók véleményét, értékelését is. Magyar fogyasztókra azonban egyelőre aligha számíthatnak tömegesen. A 2009. december 28-án piacra került új karcsúsító pirulákat az angol és az amerikai patikákban kezdték forgalmazni.

Static tags: az új fogyókúrás csodaszer a Capsiplex, gyors fogyás könnyedén, diéta nélküli fogyás a Capsiplexxel, zsírégetés chili paprikával, diéta és sport a Capsiplex mellé, fogyás gyorsan és könnyedén, csípő fogyás, zsírégetés akár otthon is, comb fogyás, az új karcsúsító szer a Capsiplex, has fogyás, immunrendszer erősítése, Brad Pitt titkos csodaszere, Britney Spears gyors fogyásának titka, Jennifer Lopez hogyan szabadult meg a fölös kilóitól, gyors és tartós fogyás Capsiplex segítségével

Extra gyors béltakarító diéta - 2 kiló mínusz szilveszterig, gyors fogyás az ünnepek után

2010-01-02T09:36:00.005+01:00

Szervezetednek télen igen sok energiára van szüksége, így fontos, hogy megszabadítsd a méreganyagoktól. Fogyj és salaktalaníts diétánkkal!

Az egészséges élethez hozzátartozik, hogy időről időre megfelelő étrenddel, salaktalanító diétával távolítod el szervezetedből a felhalmozódott, káros anyagokat. Különösen igaz ez a karácsonyi időszak után.

Persze nem kell napokig éhezned, csak meg kell válogatnod, milyen ételeket, illetve mennyit eszel, illetve tudnod kell, mely minőségi táplálékok biztosítják napi kalóriaszükségleted. Ha követed diétánkat, és elég kitartó vagy, hamar észreveszed majd magadon a pozitív változást: anyagcseréd felgyorsul, megszabadulsz pár kilótól - az öt napos kúra időtartama alatt akár két kilótól is -, a szervezeted szinte megújul, és nyoma sem marad fáradtságnak, kimerültségnek.

Zöldségekkel, gabonákkal, folyadékkal

A salaktalanító kúra célja, hogy anyagcseréd és emésztésed felgyorsításával adjon egy kiadós löketet szervezetednek, és helyes irányba terelje működését, egyúttal megszabadítsa testedet az azt terhelő salakanyagoktól és a felesleges víztől.

Ha ugyanis szervezetedet tehermentesíted, nemcsak néhány kilót adhatsz le, de öngyógyító, regeneráló folyamatait is beindíthatod, minek révén ellenálló-képességedet is megnövelheted.

A diéta mindezt anyagcsere-pörgető, rostban gazdag, lédús zöldségek, vitaminokban bővelkedő teljes kiőrlésű gabonák és a megnövelt folyadékmennyiség segítségével éri el, ráadásul az étrend gazdag tápanyagokban, így szervezeted nem érzi majd úgy, hogy kevés az élelem, így nem kapcsol raktározó üzemmódra.

Hogyan kövesd a diétát?

A diéta ideje alatt szervezeted tehermentesítése érdekében csak növényi eredetű tápanyagokat fogyassz - kivételt képez a zsírszegény tej. Kerüld a gyors ételeket, az alkohol- és koffeintartalmú italokat, a finomított, cukorral dúsított élelmiszereket.

Fogyassz el mindennap 2-2,5 liter folyadékot szénsavmentes ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglevek, valamint tea formájában. Igyekezz beiktatni mindennapjaidba a rendszeres testmozgást is. Próbálj meg naponta legalább 30-40 percet edzeni.

Static tags: gyors fogyás könnyedén, béltakarító diéta, zsírégető étrend, egészséges életmód, ünnepek utáni fogyás, extra gyors diéta, a súlyfeleslegek eltüntetése, fogyás hasról, egészségünk megőrzése diétával, fogyás zöldségekkel, edzünk naponta a vékony és szép alakért, fogyás gyorsan, diéta és fitnesz, fogyás combról, a narancsbőr elkerülése diétával és egészséges táplálkozással, gyors és tartós fogyás akár szülés után is, zsírégető táplálkozás, a gyors fogyás titka, diétagabonával és folyadékkal

A derékra hízás középkorban kedvez a demencia kialakulásának - A fogyás segít, hogy okosabbak és szebbek legyünk, diéta az egészségünkkért!

2009-12-31T11:20:00.002+01:00

Egy friss svéd kutatás szerint azoknál a nőknél, akik súlyfelesleget hordoznak a derekukon középkorukban, több mint kétszer olyan fordul elő az időskori elbutulás (demencia) idősebb korukban.
Deborah Gustafson, a svéd Sahlgrenska Egyetem docense szerint ha ezek a nők, akik középkorukban elhíznak, jóval nagyobb eséllyel kapnak gutaütést (stroke) vagy szívrohamot, de ha 70 éves korukon túl is életben vannak, a demencia nagyobb kockázatával kell szembenézniük.

A kutatás alapját egy, az 1960-as évek végén indult göteborgi prospektív felmérés adja, amely 1500, 38 és 60 év közötti nő egészségi állapotát és életmódját mérte fel kérdőívekkel. A 32 éves után követés során 161 személynél jelentkezett demencia, átlagosan 75 éves korban. A felmérés eredményei szerint azoknál a nőknél, akik középkorukban a derekukra híztak, több mint kétszer akkora eséllyel betegedtek meg idős korukra. Ugyanakkor a testtömegindexszel (BMI-vel) kapcsolatban nem találtak ilyen összefüggést. "Más kutatások azt találták, hogy a magasabb BMI elősegíti a demencia kialakulását, de mi ezt nem tapasztaltuk" – mondta Gustafson.

Static tags: a derék fogyasztása, a csípőméret csökkentése, fogyás segít, diéta az egészségért, a FLABéLOS segít a narancsbőr megszüntetésében, zsírcsökkentése a fogyás érdekében, FLABéLOS FL-3000 segít a jó közérzetben és a vékony alakban is, a mindig fiatalos külső, a derékra hízás veszélyei

A fogyás öt szabálya - A fogyókúra és a diéta mit sem ér a fogyás öt alapvető szabálya nélkül

2009-12-30T11:10:00.002+01:00

1. Csak az éhségedet csillapítsd!

Ha nem a fizikai éhség, hanem más szükségletek kielégítéséért eszel, az oda vezet, hogy felesleges kalóriákat halmozol fel. Könnyen lehet azonban, hogy csak unatkozol, az evés pedig időtöltésül szolgál, vagy megpróbálod felvidítani magad a cukor segítségével, illetve egyszerűen csak azért eszel, mert szombat este mindig ezt a bizonyos ételt szoktad fogyasztani. Fontos szabály, hogy felfedezd, egy-egy éhségroham inkább érzelmi vagy fizikai eredetű-e. Ha bizonytalan vagy, gondold végig a következőket.

Egy bizonyos ételre vágysz éppen, vagy csillapíthatnád az éhségedet egy almával is? Az érzelmi éhség ugyanis általában egy bizonyos étel utáni vágyként nyilvánul meg.
Milyen hirtelen jelentkezett az éhség? A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik, míg az érzelmi eredetű éhségroham hirtelen tör rád. Ha semmi másra nem tudsz gondolni, csak az evésre, próbáld meg valamivel elterelni a figyelmed.
Ha most ennél, kellemes jóllakottságot vagy inkább szörnyű bűntudatot éreznél? Az érzelmi nassolás iróniája, hogy utána még rosszabbul érzed magad. Emlékeztesd magad, hogy az étel valójában nem tesz boldogabbá.

2. Egyél mértékkel!

Ha túl nagy adagot fogyasztasz, és nem hagyod abba az evést, amikor már jóllaktál, könnyen túleheted magad. Az adagok méretének szabályozása a sikeres fogyás egyik kulcseleme, ezért minden étkezés előtt emlékeztesd magad, mi az, amit aznap elfogyasztottál. Kutatások bizonyították, hogy akik így tesznek, a következő étkezés alkalmával 50%-kal kevesebbet esznek. Íme, néhány jó tanács, hogy elkerüld el az elfelejtett kalóriákat.

Figyelj az adagok méretére, ha nagyobb edényben tálalod az ételt.
Mindig tányérról vagy hasonló tárolóedényből egyél. Honnan tudhatnád, mit eszel, ha nem látod szépen tálalva?
Tartsd be, hogy csak a három főétkezés és a két köztes étkezés során eszel.

3. Ügyelj a láthatatlan kalóriákra!

A kalóriák a rejtőzködés mesterei. Egy evőkanál paradicsomos tésztaszósz tartalmazhat húsz kalóriát, de akár 250-et is, attól függően, hogy a szakács használt-e az elkészítéséhez olajat, tejszínt vagy vajat.

Ezeket a láthatatlan kalóriákat nyugodtan el lehet hagyni, az étel zamatához nem igazán járulnak hozzá. Íme, néhány ötlet, hogy biztosan megszabadulj a láthatatlan kalóriáktól.

Az italokat hígítsd! A szódával hígított narancslé vagy bor feleannyi kalóriát tartalmaz, mint egy teljes adag.
Ha hasábburgonyát készítesz, vágd nagyobb szeletekre. Minél nagyobb a felület, annál kevesebb zsírt szív magába.
Ha konyhai papírtörlővel leitatod a zsíros ételek felületéről az olajat, csökkentheted a kalóriatartalmukat.
A magas zsírtartalmú önteteket helyettesítsd alacsony kalóriatartalmúakkal vagy csaknem teljesen kalóriamentes változatokkal.

4. Figyelj arra, mit eszel!

Ha a sikeres fogyókúrát követően ugyanannyi kalóriát fogyasztasz naponta, mint a diéta előtt, a súlyod újra növekszik majd. Ha meg akarod tartani a diéta során elért eredményt, mindennap fogyassz legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt. A 80%-nyi egészséges étel és 20% csemege aránya jó megoldás lehet, de figyelj arra, hogy ne mindig ugyanabban az időpontban fogyaszd a nassolni valókat, mert ez szokások kialakulásához vezet. Íme, néhány jó tanács, mit tegyél, ha nem kedveled annyira a legegészségesebb ételeket, vagyis a zöldséget és a gyümölcsöt.

5. Mozogj annyit, amennyit csak lehet!

Ha fogyni szeretnél, naponta mozogj legalább fél-egy órán keresztül. Tedd a mozgást mindennapi életed részévé. Hogy ne veszítsd el a motivációd, ne egyedül sportolj, vagy, ha utóbbira nincs lehetőséged, végezd változatos sorrendben az otthoni gyakorlatokat - kivételt képez ez alól a bemelegítés és a lezárás.

Static tags: fogyás szabályok, nincs sikeres diéta az alapvető tudnivalók nélkül, a gyors fogyás titkai, alakformálás mozgással, a narancsbőr eltűntetése, a fölösleges kilók eltüntetése, az éhség csillapítása, figyeljünk arra miket eszünk, kalóriák csökkentése, zsírégetés, a fogyás kulcsa

Fogyókúra egy tablettával? Vajon ez lesz az csodaszer! - Fogyókúra és diéta egyben, de helyettesítheti e mindez a mozgást?

2009-12-29T16:32:00.003+01:00

Mától kerül kereskedelmi forgalomba a legújabb fogyókúrás csodaszer. A -többek között- chili paprikából készült Capsiplex fantázianevű tabletta szemenként 25 percnyi kocogással ér fel, legalábbis a kalóriaégetés szempontjából.

A többféle paprika elegyéből készült Capsiplex tabletta a várakozások szerint hatalmas robbanást idéz majd elő a fogyókúrás termékek piacán. Fejlesztői szerint az étrend-kiegészítő -amit a hírek szerint már olyan sztárok is használnak, mint Jennifer Lopez, Brad Pitt vagy Britney Spears- segítségével annyi kalóriát égethetünk el, mintha 80 percet sétálnánk, vagy 25 percet kocognánk. A gyártó szerint a csodatabletta csökkenti az étvágyat, gyorsítja az anyagcserét, kalóriát éget, csökkenti a testsúlyt és a test zsírtartalmát.
Az Oklahomai Egyetem szakértői szerint az erős paprikák súlycsökkentő hatása már évtizedek óta ismert, eddig azonban nem sikerült hatékony koncentrátumban, gyógyszerként alkalmazni ezt a pozitív tulajdonságot. Tudósok azonban arra figyelmeztetnek, hogy a kapszula tartalma rendkívül csípős, így a fogyásra vágyóknak mindenképp be kell tartaniuk az előírt mennyiséget.
A tabletta ma került kereskedelmi forgalomba, az Egyesült Államokban és Nagy-Britanniában már kapható a patikákban, illetve rendelhető az online boltokban. Vélhetően az sem véletlen, hogy épp most dobták piacra az új csodaszert, hiszen világszerte milliók fogadják meg ezekben a napokban, hogy jövőre mindenképp lefogynak.

Static tags: Capsiplex tabletta, fogyás csodaszer, diéta és fogyókúra egyben, Jennifer Lopez fogyitablettája, fogyásban segítő táplálék-kiegészítő, diéta csodatablettával, zsírégetés bárhol, fogyás otthon és irodában is, Brad Pitt étrendkiegészítője, kalóriaégetés, csökkenő testzsír tartalom, Britney Spears fogyásának titka

OTO Bodycare - OTO Flabelos (FL-3000) - Professzionális és egyedülálló TTV - teljes test vibrációs - tréningpad, FLABéLOS a tökéletes választás

2009-12-27T11:36:00.003+01:00

A 21. század bizonyítottan leghatékonyabb és legkíméletesebb edzési módszere!
Mozgassa át az egész testét, erőlködés nélkül, méghozzá rövid idő alatt, hiszen napi 10 perc is elég ahhoz, hogy testünkben beinduljanak a zsírégető funkciók!

10 perc alatt a Flabelos-szal körülbelül 45-50 percnyi hagyományos edzőtermi munkát végezhetünk, különösebb megerőltetés nélkül!

Hogyan lehetséges ez?

A Flabelos billegő-mozgó padján állva sorozatos, egyensúlyvesztés következik be, mely beindítja a központi idegrendszert, az agy pedig utasítást ad az egyensúly fenntartásában részt vevő összes izomnak a korrigálásra, azaz az izomzat automatikusan „ellen tart”. A helyzetmegtartó reflexeink működésbe lépnek, mely jelentős izommunkát eredményez, az ízületeinket és a szívet ugyanakkor nem terheli meg. Mindez az izommunka az akaratunktól függetlenül következik be, és olyan gyorsan történik, hogy egyetlen másodperc alatt akár 10-60 izom-összehúzódást is elérhetünk, melyet tudatosan, edzőtermi körülmények között lehetetlen lenne megvalósítani.

Stimulálva az egész testet, az összes izmot és eret, a vertikális vibráció:

- biztosítja a testnek a kellemes, de eredményes kardiovaszkuláris edzést
- növeli a pulzust és az anyagcserét, ezáltal javítja és gyorsítja az emésztést, gyorsabban égnek el a kalóriák az edzéseken kívül is!
- növeli az izmok munkabírását, az izmok erejét és tónusát
- megállítja a csonttömeg-vesztést, melyet főként a mozgás hiánya okoz
- javítja a vérkeringést és az izmok közötti koordinációt, ruganyosságot biztosít, javítja az egyensúlyérzéket, ami az idősebbeknek igen fontos!
- több oldalról és hatékonyan támadja meg a cellulitist, segíti a használóját a szép testtónus elérésében
- csökkenti a heveny és idült derékfájást
- cukorbetegek számára kifejezetten ajánlott, mert javítja a végtagok vérkeringését, rendszeres használatával csökkenthető a vércukorszint
- növeli a vér oxigén szintjét, ezáltal javítja a közérzetet, segít a koncentrációban. Növeli az állóképességet, erősíti az immunrendszert és
elősegíti a sejtregenerációt, növeli az elasztin termelést, ezzel kisimítja a finom vonalakat, ragyogóvá és egészségessé teszi a bőrt
- segíti a sérülések, betegségek következtében károsodott izmok, ízületek újjáépítését, ezáltal a rehabilitáció egyik leghatékonyabb segédeszköze

Static tags: OTO Bodycare FLABéLOS, teljes test vibrációs fitnesz edzőgép, professzionális vibrációs edzőgép, FLABéLOS FL-3000, gyors és tartós fogyás az OTO FLABéLOS segítségével, vibráltató edzőgép, vibráló fitness gép, teljes test vibrációs tréner, testformáló fitnesz vibráló edzőgép, flabelos fl-3000 vibrációs fitneszgép, otthoni edzőgép, fogyás lakásban vagy irodában egyaránt, fogyás irodában a FLABéLOS FL-3000 segítségével, sikeres és gyors súlyvesztés, vibrációs edzés

A fogyókúrák már a múlté, inkább táncolj! - Egészséges hastánc, egzotikus fogyókúra, a szép és vékony alakért

2009-12-27T11:26:00.003+01:00

A női test hullámzása amellett, hogy erotikus, még roppant jó alakformáló is. Ám ne gondoljunk rosszra, most csak szigorúan a hastáncról beszélünk.
Amit napjainkban hastáncként emlegetünk különféle népek nagyon sok néven ismerték és ismerik: az egyiptomiak Raks Sharki (kelet tánca), Franciák - Dause du reutre azaz gyomortánc, Cijte telli - görögök, Rakasse - törökök, Belly dance - ként az amerikaiak.
Modern világunkban a hastánc a nőiesség az erotika szimbóluma, pedig eredetileg egy ősi tánc a termékenységi törzsi táncból ered. A nők körbeállták a szülő nőt és ismétlődő hadmozdulatokkal táncolva segítették mutatva neki, hogy milyen mozgásokat végezzen szülés közben.

Egzotikus fogyókúra

Táncoltak a földanya istennőnek a termésért áldozva, más ünnepélyeken: esküvő, aratás, temetés, majd később a tánc egyre inkább a szórakoztatás eszközévé vált elveszítette rituális jellegét. Már az ókori Egyiptomban is léteztek hivatásos hastánc csoportok. Minden tánc akár a hastánc is érzelmekkel van tele.

Misztikus zenéjével, színes ruhákkal, kellékekkel, a hullámzó táncmozgással szabadjára engedhetjük érzelmeinket, érzéseinket. A hastánc a belső izmok mozgatásából áll. A hangsúly a csípőtájékon van, a tánc jellegét a hullámzó, érzéki mozdulatok adják. Az érzelmeket a finom kézmozdulatok mesélik el. A tánc attól lesz igazán nehéz, hogy minden külön-külön mozog: a csípő, a derék, a mell, a váll, fej, ezek mozgását kell megfelelően összehangolni. A jó hastánc szenvedélyes, határozott.

A hastánc nyújtja és erősíti a has és a hát izmait, fokozza a vérkeringést, állandó jó kondícióban tart, ülő foglalkozású nőknek kifejezetten ajánlott. A hastánc javítja testtartásunkat, s kiváló alakformáló hatású, járásunk kecsesebb mozdulataink nőiesebbek lesznek. A rendszeresen hastáncot "lejtők" közérzete általában jobb, mint azoké, akik nem táncolnak, s mindezek mellett segít testünket elfogadni olyannak amilyen. Ne feledjük, bármely életkorban érdemes kipróbálni a hastáncot. Bárki megtanulhatja kortól és testalkattól függetlenül.

Static tags: hastánc fogyókúra, egészséges fogyás diéta és önsanyargatás nélkül, fogyás tánccal, egészséges test egzotikus fogyókúrával, szép és vékony alak az egzotikus hastánc segítségével, gyors és tartós fogyás diéta nélkül, tartós fogyás gyorsan, súlyvesztés gyorsan tánccal, gyors fogyás méghozzá olcsón és akár otthon is

A három napos karácsonyi diéta - Hogyan maradjunk vékonyak és fittek a karácsonyi ételdömping mellett is? - Fogyás és egészség karácsonykor

2009-12-26T09:22:00.004+01:00

Már a karácsonyi készülődések, majd az ünnepek alatt is szinte mindenki eltér a megszokott táplálkozási rendjétől. Diétázni ilyenkor senki nem akar – pedig nem olyan nehéz ám betartani -, viszont ez sem a súlyunkra, sem az egészségünkre, sem a hangulatunkra nincs jó hatással. A következő tippekkel gyorsan visszarázódhatsz a rendes kerékvágásba.

1. nap: A sóvárgás leküzdése

A túlzott mennyiségű étel és az édességek kitágítják a gyomrot, és szénhidrátfüggőséget okoznak. Ezért fontos, hogy fehérjével indítsuk a napot, és a szaloncukrot egészséges nassra cseréljük.

Adj két tojást a reggelihez!
Bármit is reggelizel, legyen benne két tojás – lágy, főtt, rántotta vagy bármilyen formában. Egy nemrégiben készült felmérés szerint azok a nők, akik minden reggel megettek két tojást, 300 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap során, és jóval többet fogytak, mint azok, akik csak szénhidrátot ettek reggelire.
A tojás teljes értékű fehérje, ami eltelít és energiát ad a napi megterheléshez. És ha amiatt aggódnál, hogy a tojásevés árt a szívednek, megnyugtatunk: a több hónapos felmérésben részt vevő alanyok egyikének sem emelkedett meg a koleszterin- vagy trigliceridszintje.

Dió – bejgli nélkül
A dió remek nassolni való, hiszen szintén hamar eltelít, ráadásul egészséges is. Rosttartalma és értékes vitaminjai mellett egészséges zsiradékot is tartalmaz, ami jó hatással van a szívedre, eltelít, és segít az anyagcsere felgyorsításában. Fogyassz el egy nap egy marékkal, uzsonnára vagy az esti nassolhatnék alkalmával nagyszerű étel.

2. nap: Le a letargiával!

Az a rengeteg cukor, amit az ünnepek alatt elfogyasztunk, alaposan kikészíti a szervezetet – ahogy a hormonrendszert is. Fáradtságot és lehangoltságot okoz, mint bármilyen drog. Ahogy mérsékelnénk a mennyiségét, elvonási tünetek jelentkeznek, még ha nem is tudjuk, hogy ez történik. Ezért olyan nehéz visszaállni egy habzsolósabb hét után.

Keresd a citrust
A C-vitamin csökkenti az édesség iránti vágyat, ezért nagyon jó módszer a cukorfüggőség ellen. Ráadásul a C-vitamin segít több vasat hasznosítani az ételből, ami pedig az éberséget és az energiát biztosítja számunkra. A második napon tartsd meg az első nap ajánlásait, plusz fogyassz legalább három adag citrusfélét. Grapefruit-narancs saláta dióval és bébispenóttal? Mennyei...

Hajrá hal!
Akik hagyományosan halat fogyasztanak karácsonykor, már előnyben vannak valamelyest. Érdemes ezt az ételt az ünnepek után is fogyasztani, hiszen a benne található Omega-3 zsírsavak segítenek a vércukorszintet egyensúlyba hozni. Ezzel helyrehozhatjuk az inzulin-ingadozás okozta kimerültséget, és a hangulatunk is jobb lehet. Nem is beszélve arról, hogy a halat nagyon könnyű úgy elkészíteni, hogy finom legyen, mégis kalóriaszegény.

3. nap: Víztelenítünk

Tudtad, hogy egytelen cukormolekula négy vízmolekulát köt meg? Így talán már érthető, miért hízunk hirtelen háromszor annyit, mint amennyivel többet ettünk... A lakomázás elmúltával nem csak a cukor, hanem a sok só miatt bevitt nátrium is hozzájárul a vizesedéshez.

Vízre víz
A legfontosabb, hogy fogyassz sok tiszta folyadékot. Ez lehet tisztított- vagy ásványvíz, esetleg herbatea, de semmiképpen ne üdítőital vagy cukrozott meleg ital legyen. Emeld meg a szokásos napi adagot, és igyekezz legalább 10 pohár vizet meginni – ez a mennyiség átlagos súlyú nőkre vonatkozik. Így segíthetsz a szervezetednek kiöblíteni a nehéz ételekből származó méreganyagokat, és hamarabb magához tér a tested. Ráadásul a bőrödnek is jót tesz...

Cukrot ne!
És eljutottunk a legnehezebb feladatig: legalább ma, de inkább két napig álld meg, hogy nem fogyasztasz semmilyen cukrot. Mézet sem, cukrozott ételeket sem, még a kávéba, teába se tegyél. Ha nagyon kívánod az édeset, fogyassz valamilyen citrusfélét, vagy olajos magot, módjával. Vegyél be inkább C-vitamint, igyál sok vizet, és élvezd, hogy a szervezeted milyen hamar magára talál. Ne rontsd el holmi maradék csokimikulással.

Ha mindezeket betartod, odafigyelsz a mennyiségekre, élvezed, amit elfogyasztasz, és még pár kiadós sétát is beiktatsz, pillanatok alatt rendbe hozhatod a karácsonyi dőzsölést. Persze egyszerűbb, ha eleve nem dőzsölsz...

Static tags: karácsonyi diéta, fogyás az ünnepek alatt, karcsúsító bejgli, három napos karácsonyi fogyókúra, egészséges ételek szentestére, maradjunk vékonyak és karcsúak szenteste és az ünnepek alatt, karácsony három napjára is létezik diéta, ne hízzunk a két ünnep között, karácsonykor is mutassunk jól a tükör előtt

Karácsonyi diéta, fogyás akár a karácsonyi vacsora közben is - A karácsonyi ünnepeket alatti és utáni diéta, fogyókúra szentestétől újévig

2009-12-25T00:20:00.002+01:00

Mivel ebben a diétában a fő szerep a halnak jut, karácsonykor ideális. Ja, és mi leszünk a legszebbek az ünnepek alatt.
Aki esküszik rá: Jennifer Lopez és Julia Roberts. Dr. Nicholas Perricone, amerikai bőrgyógyász professzor diétája nemcsak abban segít, hogy jó néhány kilótól megszabadulva könnyedebbnek érezzük magunkat, hanem bőrünk fiatalságát is visszanyerhetjük általa.

A bőr legfőbb ellenségei a szabadgyökök, amelyek a helytelen táplálkozás vagy a környezeti ártalmak hatására keletkeznek, és a bőr simaságáért felelős kollagént is károsítják. Ezek az anyagok szinte minden élő sejtet vagy szövetet képesek megtámadni és károsítani, hatásos védelmet pedig az úgynevezett antioxidánsok, például a C- és az E-vitamin, vagy a béta karotin jelentenek ellenük. Ha ezekben hiányos táplálkozásunk, esetleg éppen fogyókúrázunk, vagy szennyezett környezetben élünk, a szabadgyökök kifejtik káros hatásukat, és a bőr simaságát biztosító kollagént is megtámadják. Emiatt lesz a rosszul táplálkozó ember bőre atónusos, petyhüdt, ráncos.

Ha megadjuk a bőrnek a szükséges tápanyagokat, akkor napról-napra képes lesz megújítani magát az alatt a 28 napos ciklus alatt is, amíg felső rétege lecserélődik. Bár a felszíni problémák, mint például a bőrszárazság, kevésbé befolyásolhatók belülről, a jól felépített háromnapos kúra segítséget nyújthat a ráncosodás, a pattanások és az aknék ellen. A táplálkozás és az arcbőr színe, árnyalatai között is szoros összefüggés van. Vannak bőrbarát és a bőrnek kifejezetten ártó ételféleségek. A telített zsírsavakról, amelyből sok van a baconszalonnában vagy a brie sajtokban, tudjuk, hogy jelentős szerepük van az artériák eltömődésében, a szűkületek kialakulásában. Ezek a zsírok azokat a hajszálereket is eltömítik, amelyek a bőrsejtekhez szállítják a tápanyagokat – írta Nicholas Perricone, a Yale University School of Medicine bőrgyógyásza. Könyvében azt is kifejti, hogy sok cukor károsítja a kollagént is, így a bőr petyhüdt, rugalmatlan lesz, és barna foltok jelennek meg rajta. Használjunk tehát antioxidáns- vagy kollagéntartalmú krémeket, de próbáljuk ki a Perricone-diétát is.

Az eredeti három napos tervet fogyókúra céljából tovább is folytathatjuk. Ekkor az első három-négy nap után elmúlik az éhségérzet, mivel ennyi idő kell a szervezetnek, hogy átálljon a könnyű ételekre és a kis adagokra. A diéta eredménye: két hét alatt körülbelül négy kiló, jobb közérzet, jobb tűrőképesség. Külön meglepetés, hogy a diéta (illetve az egészséges táplálkozás) gyógyír lehet a krónikus fejfájásra, izomfájdalmakra, reumatikus fájdalmakra.

A kúra főszereplői a lazac, a gyümölcsök, a zöldségek és az olívaolaj, melyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a bőr simább, rugalmasabb és egészségesebb színű legyen. Előbbiek, vagyis a lazac, a pisztráng vagy a lepényhal húsa csökkentik az étvágyat, és lassítják az éhségérzet kialakulását. A lazac gyulladáscsökkentő hatású, így megszünteti a pattanásokat is.

A szója szintén pattanástalanító, gazdagon tartalmaz bőrvédő vegyületeket.

A zabliszt, a zabpehely pedig méregtelenítő és tisztító hatású.

A sötétzöld zöldségfélék, a spenót, a brokkoli, a kelkáposzta nagyon gazdagok antioxidánsokban és vasban. A spenót, a káposzta, a mangold az aknék ellen hatásos, a bennük lévő cink segít lebontani a károsodott kollagént is.

Az olívaolaj a száraz bőrnek üzen hadat, a brokkoli rugalmassá teszi a bőrt. Az élénksárga zöldségek, gyümölcsök, a sárgadinnye, a sárgabarack nagy mennyiségben tartalmazzák a likopént, amely megakadályozza a kollagén károsodását. A fáradt, fénytelen bőr ragyogóvá, élettel telivé válik a hatásukra. A kantalup dinnye bőrmegújító, a benne lévő likopén megakadályozza a kollagének károsodását. A piros gyümölcsök, a málna, a ribizli, az eper tele vannak antioxidánsokkal, amelyek lassítják az öregedést, C-vitaminjuk segíti a szervezet kollagén-helyreállító folyamatainak működésében. Az eper, az áfonya fiatalító, és a rövid távú memóriára is jó hatással vannak. A fekete áfonya például háromszor több antioxidánst tartalmaz, mint a narancs.

Static tags: karácsonyi diéta, ünnepi fogyás akár karácsonykor is, egészséges ételek szenteste, diéta és fogyás szentestétől újévig, ünnepi diétás vacsora elkészítése, egészség és szeretet karácsony éjjelén, szentesti diéta, Jennifer Lopez fogyókúrája, Julia Roberts karácsonyi diétája

Sikeres és tartós fogyás - Fogyókúra, diéta - Az amerikai álomdiéta

2009-12-21T11:07:00.001+01:00

Az amerikaiak nem az egészséges életmódjukról híresek. Ám a tartós és gyors fogyás sikerében bízva kidolgoztak egy meglehetősen szigorú, ám annál eredményesebbnek vélt fogyókúrát: a módszer nálunk Level-diéta néven vált ismertté.
A diéta alatt minimálisra kell csökkenteni a zsírok, szénhidrátok és fehérjék bevitelét. Ez azt jelenti, hogy egy rövid időre le kell mondani a tejtermékekről (a tejföl kivételével), tésztafélékről, vörös húsokról és az édességekről is. Reggelire egy szem narancsot, 2 szelet kétszersültet, és 1 csésze édesítőszerrel ízesített teát/kávét lehet enni. A nap további részében paradicsomot, zöldsalátát, narancsot, tejfölt és tojást kell fogyasztani. A kúra öt napig tart, ám aki elég kitartó, egymás után háromszor is megismételheti a diétát. Ennyi idő alatt 10-15 kilótól is megszabadulhatsz.
Tipp: Ezt a diétát csak akkor próbáld ki, ha teljesen egészséges vagy, és gyorsan szeretnél leadni néhány kilót. Ha nem érzel magadban elég kitartást az egyhangú étrendhez, akkor inkább próbálkozz egy-, kétnapos léböjtkúrával, vagy iktass be heti egy gyümölcsnapot!

Szívbarát diéta? Igen, tojással is jó a diéta és még segít a fogyásban is

2009-12-16T07:03:00.000+01:00

Az amerikai Early Show című műsor egyik házigazdája, Harry Smith elmondta, az avokádó csökkentheti a rossz, és növelheti a jó koleszterin szintjét - írja a MediPress. A CBS News orvos-tudósítója, Dr. Jennifer Ashton is megerősítette a tényt. "Az avokádó kiváló zsír/koleszterinforrás. Telítetlen zsírsavakat tartalmaz, ami jót tesz a szervezetnek. Emeli a HDL (vagyis "jó"), és csökkenti az LDL (vagyis "rossz") koleszterin szintjét." - idézte a CBS News Ashton szavait.

Azt is elmondta, hogy minden bizonnyal tévednek azok, akik azt gondolják, a szívbarát diétába nem fér bele a tojás fogyasztása. "Ez mesebeszéd. Az emberek a tojást omlettként képzelik el, szalonnával és sajttal. Igazából, bár a tojás koleszterintartalma magas, a napi megengedett 300 mg-hoz képest csak 215 mg-ot tartalmaz. Akinek normális a koleszterinszintje, az nyugodtan megehet egy tojást naponta." - magyarázta Ashton.

Azt is hozzátette, hogy még a koleszterinmentes ételek is növelhetik a koleszterinszintet. "Nem lehet összekeverni azt, amit a termékek címkéin feltüntetnek a koleszterin- és zsírtartalomról. Ne feledjék, hogy a legtöbb előre csomagolt termékben "megbúvó" transzzsírok emelhetik a koleszterin szintjét."

Egészséges stratégia segítségével fogyhatnak a tinédzserek

2009-12-16T07:01:00.001+01:00

Megnövelt testmozgás, kevesebb szénsavas üdítő, gyakori súlymérés - ezek a leghatásosabb módszerek, amivel egy serdülő fogyaszthatja magát.

A kutatók az Amerikai Dietetikus Társaság lapjában közölt tanulmányában 130 serdülő súlykontrolláló stratégiáját és életmódját vizsgálta meg. Hatvanketten sikeresen lefogytak, míg hatvannyolcan nem. Az adott válaszok alapján az alanyokat négy csoportba lehetett sorolni.

- egészséges súlykontroll viselkedésminta: kevesebb kalóriafogyasztás, megnövekedett és változatosabb testmozgás, zsírban szegény étkezés, gyorsétteremi ételek és szénsavas üdítők kerülése, több vízfogyasztás, emelkedett gyümölcs- és zöldségfogyasztás

- az egészségtelen súlykontroll csoport: hashajtók és vízhajtók alkalmazása, önhánytatás, cigarettázás, anyagcsere-serkentők

- extrém étrendi változás: folyadékdiéta, Atkins-diéta, egyéb strukturált diéta, emelkedett fehérjefogyasztás

- strukturált módszerek: kalóriaszámolás, rögzíteni az étkezési bevitelt, szakértőhöz való fordulása

A súlyvesztők nagyobb százaléka mutatta az egészséges súlykontrollra jellemző viselkedésminta legalább hat jellemzőjét. A sikeres fogyók kisebb része a strukturált kontroll, vagy az extrém étrendi változás mellett döntött.

A sztárok és celebek xxtrém diétái - Fogyás borral és nyers hallal

2009-12-08T09:22:00.003+01:00

A pluszkilók tönkretehetik a sztárok karrierjét, így nem csoda, hogy mindent kipróbálnak a fogyás reményében. Néhány kellemes és kíméletlen módszer, ami nekik bevált.

A sztárok fogyókúrás módszereire milliók kíváncsiak. A hírességek kénytelenek kipróbálni számos módszert, hiszen elég egy kis súlyfelesleg, és komoly veszélybe kerülhet a karrierjük.

A Wall Street diéta (Heather Bauer tippjei segítették Tyra Bankset is)

A módszer a Tyra Bankset is lefogyasztó Heather Bauertől származik. A Wall Street diéta inkább stratégia, mint fogyókúra, amelyet a hasukat és a jó éttermeket kedvelő, de igen elfoglalt bankárok és brókerek számára találtak ki.

A lényeg, hogy tudni kell, melyik csúcsgasztronómiai fogás mennyi kalóriát tartalmaz, és a kevésbé hizlalót kell választani. És persze a lehető legkevesebb alkoholt szabad csak fogyasztani.

Twitter diéta

Ez nem azt jelenti, hogy a táplálkozás helyett be kell érnünk a közösségi oldalak böngészésével, hanem azt, hogy avassuk be az embereket abba, mit eszünk. Elég minden vacsora után egy blogbejegyzés, és a nyilvánosság segít betartani a fogyókúra szabályait.

Drasztikus tisztítókúra limonádéval

Ez a módszer már kevésbé szórakoztató, minta fent említettek. A kúra során kizárólag vizet, juharszirupot, limonádét és cayenne borsot vehetünk magunkhoz 10 napon keresztül. Beyonce így szabadult meg 9 kilótól, amikor a Dreamgirls-t forgatta. A sztár egyébként nem ajánlja senkinek ezt a radikális fogyókúrát, állítólag ő is csak azért vetette be, mert jól kellett mutatnia a mozivásznon.

Genotípus diéta (A high-tech módszer híve Oprah Winfrey is)

A vércsoporton alapuló fogyókúra továbbfejlesztése. Ujjlenyomatokból, a testalkatból és a genetika segítségével határozzák meg az egyén számára a legoptimálisabb módszert. Ezzel a bonyolult és nagyon szigorú módszerrel próbálkozik Oprah Winfrey is.

Nyers hal és magok

Victoria Beckham saját fejlesztésű diétája során csak magokat, sashimit és bort lehet fogyasztani. A csontsoványra fogyott énekesnőről készült fotók tanúsága szerint a módszer igen hatékony. Talán túlságosan is.

Semmi fehéret

Módszer azoknak, akik nem szeretnének bonyolult kalóriatáblázatokkal foglalkozni. A lényeg, hogy száműzni kell az étrendből a fehér cukrot, a fehérliszttel készült ételeket, a fehér rizst, stb. Az biztos, hogy a gyorséttermi koszttól el kell búcsúzni. Jennifer Aniston is így fogy.

Az öt tényező diétája

A kifejezetten sztároknak készült módszer középpontjában az ötös szám áll. Az öthetes program napi ötszöri étkezést ír elő, és a fogások csak a meghatározott öt lapanyagból készülhetnek. A diétázók minden nap öt gyakorlatot végeznek öt percig, stb. A program során kijelölnek öt napot, amikor szünetet lehet tartani. A módszer elkötelezett híve Jessica Simpson és Eva Mendes is.

Hugo Chavez módszer

A venezuelai államfő felszólította a polgárokat, hogy többet mozogjanak, a tejtermékek helyett pedig fogyasszanak több szójából készült élelmiszert. Ez a nőkre azonban nem vonatkozik, az elnök szerint ugyanis néha kicsit kikerekednek, de soha nem lesznek kövérek.

Nincs ötlete karácsonyra? - Vásárolja meg szeretteinek, aminek biztosan örülnének!

2009-12-07T19:43:00.003+01:00

Csodálatos karácsonyi ajándékötlet az egészség jegyében! 2009. december 1-től 2009. december 23-ig óriási kedvezményekkel vásárolhatja meg az OTO Bodycare termékeit. Az OTO FLABéLOS professzionális teljes test vibrációs fitness edzőgép, az OTO Big Foot egyedülálló talpmasszírozó készülék és az OTO Power Foot univerzális talp- és lábmasszázsgép most hihetetlen karácsonyi kedvezményekkel várja kedves vásárolóit, mely termékek mindegyike használható otthon és irodában egyaránt.

Végleges fogyás - Tartós fogyás - A végleges fogyás lehetősége

2009-12-06T10:22:00.000+01:00

Nem tudom, más hogy van ezzel, de engem mindig a végleges megoldások érdekeltek. Minden más csak időpocsékolás, hiszen egyszer úgy is meg kell csinálni "rendesen"! Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor az átmeneti megoldás még mindig sokkal hasznosabb, mintha semmit sem tennénk, de közben azért jó, ha tudjuk, mi az, ami hosszú távon majd végleges megoldást nyújt, s amint tehetjük, induljunk el abba az irányba!

A fogyás területén sincs ez másként. Hihetetlen mennyiségű irodalom, tapasztalat és módszer létezik, melyek mind a fogyás elérését tűzték ki célul. S még csak azt sem lehetne mondani, hogy többségük "hülyeség" vagy akár haszontalan információ lenne. A nehézséget sokkal inkább az okozza, hogy kiválasszuk ebből az óriási mennyiségű adat-halmazból azt, ami számunkra ténylegesen elhozza a végleges, a tartós fogyás lehetőségét.

A fogyás kőkemény, kilókban mérhető terület. Ez már nem "hatalmi" kérdés, s nem számít, ki írta, és hány Nobel-díjat kapott a legújabb fogyókúrás felfedezéséért. Itt csak egyetlen egy dologra fókuszálunk: működik-e? Segítségével valóban le tudok-e fogyni? Elérhető lehet-e számomra is a végleges, a tartós fogyás, vagy ez is csak egy újabb felszínes "tünetkezelés"?

Ahhoz, hogy ezt a kérdést megválaszoljuk, sajnos előfordul, hogy többféle elméleten is végig kell küzdenünk magunkat, és számos módszert ki kell próbálnunk, hogy elérjük a végleges fogyás szubjektív realitását. De amíg nem adjuk fel, van remény!

Túlsúly - Az elhízás lelki hatása, következménye

2009-12-06T10:20:00.000+01:00

A túlsúly, az elhízás elsősorban a fiatalokon súlyos lelki nyomokat hagyhat. Az utóbbi időben a test, a külső megjelenés és az ezzel járó szexualitás láthatóan nagyobb szerepet kap a szellemiségnél. A testen keresztül adunk veszünk, s ami még rosszabb eladták nekünk az "ideális" női és férfi eszményképet, amihez mindannyian viszonyíthatjuk magunkat.

A filmek, reklámok és magazinok mind egy bizonyos ideált sulykolnak, s az ember úgy érezheti, ha nem úgy néz ki, esélye sincs a boldogulásra.

Lelki nyomok egy életen át

A mai társadalomban a túlsúly nem passzol bele a divatról alkotott aktuális elképzelésekbe, ami magában hordozza annak veszélyét, hogy egy túlsúlyos személy könnyen kikerül az "ideális" testalkat és az azzal járó szexualitás körüli játszmákból. A romantikáról és a szerelemről persze senki sem szeretne lemondani, azonban kövéren már nem lehet felvenni a versenyt. A túlsúly által okozott belső feszültség, konfliktus (szeretné, de nem tudja elérni), számtalan egyéb problémának az alapja.

A túlsúly, az elhízás lelki hatása, következménye olyan viselkedési zavarokban nyilvánulhat meg, mint önleértékelés, érdemtelenség, befelé fordulás, a nemi jelleg elvetése, és még sorolhatnánk.

"Ha lefogyok, minden meg fog változni!"

Való igaz, ha lefogyunk, sok minden megváltozhat. Kérdés persze, hogy mindennek a változásnak valóban előfeltétele-e a fogyás, vagy inkább csak "kényelmesebb" mindezt kifogásként, egyfajta magyarázatként használni. Persze nem tudatos átgondolás következményeként, hiszen bárki számára, akit megkérdeznénk, a túlsúly kizárólag teherként jelentkezik.

Azonban van az elhízásnak egy másik aspektusa is.
Valami miatt rászoktunk az evésre, s maga a túlsúly, az elhízás is csupán egy folyamat következménye, megnyilvánulása. Kívülről persze már csak azt látjuk, hogy egyre csak ragadnak ránk a fölös kilók.

Elkezdünk fogyókúrázni, s a fogyásban, a karcsúság, az ideális testalkat elérésében keressük a választ! Azonban egy fogyókúra kicsit olyan, mint egy elvonókúra. A kúra idejére megszűnt a probléma; sikerült lefogynunk! Azonban mi történik pár hét elteltével? Mi történik, ha visszakerülünk a megszokott környezetünkbe, s hatalmába kerítenek minket a régi szokások? Valami miatt rászoktunk az evésre, s ha nem találjuk meg ennek okát, a kúra bizony csak ideiglenes sikerélményt nyújt.

Érezted már, hogy enned kell? - Kényszeres evés - A kényszeres evés fogságában

2009-12-06T10:18:00.001+01:00

A kényszeres evés fogalma csak annak érthető igazán, aki már átélte. S aki átélte, pontosan tudja mit jelent! Van, hogy „rohamként” éri az embert, s semmi nem számít, csak az étel utáni vágy, az evésben keresett, majd röpke pillanatra megtalált kielégülés!

Utólag szinte érthetetlen, honnan jön ez az erős késztetés, ez a megmagyarázhatatlan, kényszeres vágyakozás, s hogy képes magával sodorni még a látszólag legerősebbeket is. De kétség kívül megteszi.

A kényszeres evés olyan, mint egy függőség, amíg nem elégül ki az evés iránti vágy, nem hagyja nyugodni az embert!

Amíg valakit fogva tart a kényszeres evés, a különböző fogyókúrák és egyéb „evést szabályozó” mechanizmusok, nem igazán hatékonyak. Átmenetileg természetesen jobbak, mintha valaki semmit sem tenne, hiszen mégis csak azt sugallják, hogy az ember megpróbál felülkerekedni a testsúlya okozta nehézségeken. De hosszú távon sajnos nem kezelik a problémát.

A kényszeres evés kezelésének titka, hogy első lépésként nem szabad magával a fogyással foglalkozni, noha tudjuk, hogy végül a fogyás a cél. Ezt a célt viszont csak akkor fogjuk tudni elérni, ha megszabadultunk a kényszeres evés terhétől, s kezeltük az evéshez való hozzáállásunkat. Ha ezt elértük, a fogyás egy automatikus és elkerülhetetlen "mellékhatás" lesz!

Elhízás - Az elhízás okai - Az elhízás kezelése

2009-12-05T08:28:00.001+01:00

Terjedelmes felmérés nélkül is bizton állítható: igen kevés nő elégedett a külsejével. Úgy érezzük, saját elvárásainkhoz vagy a „társadalmi” eszményképhez képest, mindig lemaradásban leszünk. A testsúlynak természetesen döntő szerepe van ebben a kritikában.

Bármennyire is kényelmetlen lehet az elképzelés, az elhízás okai címszó alatt nem misztikus magyarázatokat, hanem leggyakrabban túlzott étel fogyasztást találunk.

„Én még a levegőtől is hízok!” vagy „Alig eszem, mégis ragadnak rám a kilók!” kijelentések lehet, hogy bizonyos tekintetben igazak, de valójában csak azt jelzik, hogy a személy túllépi saját szükségleteit, s kevesebb energiával is boldogulna.

Egyszóval levonható, hogy az ember a túlzott evés következtében hízik meg. Az elhízás okai címszó alatt érdemes tehát megvizsgálnunk, miért eszik valaki többet, mint amire szervezetének szüksége van!

Az elhízás okai
A túlzott evés mögött számos ok található. Talán az étel szükségessége miatt is, de társadalmilag az evés a leginkább elfogadott és propagált hangulatjavító és „menekülési” mód, hiszen az alkohollal és a drogokkal ellentétben, nem vált ki mentálisan „más” állapotot, így a személy nincs romboló hatással a környezetére. A gyereknevelésben gyakran láthatunk példát arra, ahogy ezt a „megoldást” használják; a gyerek sír (elesett vagy elvették a mackóját), s mit hall tőlünk: „Gyere aranyom, nagyi hozott neked egy kis sütit, egyél édesem, nincs semmi baj!”

Így könnyen hozzá lehet szokni ahhoz, hogy ha baj van, csak enni kell!

Az elhízás kezelése
Az elhízás kezelése leggyakrabban a különböző fogyókúrák, diéták alkalmazásával történik. Egy túlsúlyos személy gyors és azonnali megoldást szeretne. Nem igazán az elhízás okai érdeklik, hanem a gyors fogyás. Ezzel nem is lenne semmi baj, ha a gyors fogyás, vagy a "tuti" fogyókúrák mindig működnének.

Azonban gyakorta előfordul, hogy egy fogyókúra, diéta csak ideiglenes megoldást nyújt. Pár hét vagy hónap elteltével a személy visszaesik, s nem tudja megtartani a számára kívánatos testsúlyt.

Drasztikus fogyás - Fogyás gyorsan, bármi áron?

2009-12-05T08:26:00.001+01:00

A drasztikus fogyás nem egészséges, sőt mi több egyáltalán nem célravezető. A drasztikus kifejezés már a nevében is magában hordozza, hogy túlzott erővel, kíméletlen megközelítéssel jár, ami ellentétben van a természet fokozatosságával. Mint ahogy az elhízás sem egyik napról a másikra történt, a fogyás folyamatát sem szabad a természet rendes menetéből kizökkenteni.

A drasztikus fogyás csapdája

A sebészeti beavatkozás mellett a drasztikus fogyás leggyakrabban alkalmazott módszere a különböző "drasztikus fogyókúrák", ami leegyszerűsítve nem más, mint a táplálék megvonása, más szóval éhezés vagy koplalás.

Nem elegendő táplálék esetén szervezetünk természetes túlélési mechanizmusa, hogy a már felhalmozott tartalékokból (zsírrétegből) próbál a működéséhez elegendő energiához jutni. A fogyás elkerülhetetlen. Ha elég akaraterővel rendelkezünk, pár hét drasztikus fogyókúrázás után visszanyerhetjük vagy elérhetjük kívánt testsúlyunkat.

De mi történik miután visszafogytunk? Ha folytatjuk a már "jól bevált éhezést", előbb utóbb éhen halunk, hiszen már felhasználtuk a tartalékainkat. De minek is éheztetnénk tovább magunkat, hiszen már lefogytunk, nyugodtan ehetjük, amire szükségünk van! És itt jön a csapda, amire sokan nem számítanak egy-egy drasztikus éheztető fogyókúrát követően.

Szervezetünk egy nagyon ügyesen "összerakott szerkezet". Legfőbb célja a túlélés, s mindent megtesz ennek érdekében. Jelenlegi állapotában úgy fest, hogy felhasználta összes tartalékát. Ha érné valamilyen komolyabb behatás (baleset, betegség, stressz...), nem lenne tartalék erőforrása, amiből védekezhetne. És ez nem jó. Éppen ezért vészüzemmódba kapcsol, s amint több táplálékhoz jut, intenzív raktározásba kezd.

A személy nézőpontjából, aki éppen visszanyerte vágyott alakját, s elkezdene normálisan étkezni, ez a következőképpen csapódik le: elkezd hízni. Tényleg nem eszik sokat, még a normálisnál is kevesebbet, de mivel szervezete "megijedt", bármit, amit meg tud kaparintani, azonnal elraktározza. Ez a magyarázata annak, hogy miért hízza vissza valaki nagyon gyorsan, s általában még nagyobb arányban a kemény koplalással leadott kilóit!

Drasztikus fogyás, a végső elkeseredés

Amikor valaki a drasztikus fogyás mellett voksol, s akár még a műtét fájdalmától és potenciális veszélyétől sem riad vissza csak azért, hogy végre lefogyjon, végső elkeseredésében cselekszik. Tényleg azt gondolja, hogy élete legnagyobb, sőt mi több egyetlen problémája az, hogy túlsúlyos. Őszintén hiszi, ha lefogyna, MINDEN megváltozna! Éppen ezért bármit megtenne, csakhogy elérje célját!

Anélkül, hogy bárkitől is el akarnánk venni a fogyás lehetőségét, valamint a kívánt testalkat elérésének célját és értelmét, a romantikus filmek nyújtotta ideáloktól elszakadva, csak mint egy rövid gyakorlat, érdemes konkrétan végiggondolni:

- Mi változna az életemben, ha lefogynék?
- Mit csinálnék másképpen?
- Hogyan viselkednék soványan?
- Tényleg csak az a problémám, hogy kövér vagyok?
- Vagy vannak dolgok, melyeken a testsúlyom mit sem változtatna?

Kicsit "lecsillapodva", drasztikus fogyás, fogyókúrák, éhezés vagy koplalás nélkül, nézzük meg hogyan érdemes hatékonyan belevágni a fogyásba!

A végleges, tartós fogyás lehetősége

Semmi sem történik ok nélkül. Az elhízásnak is megvan a maga oka (rossz étkezés, kevés mozgás, lelki gondok stb.), és ameddig valaki nem néz szembe a valós "miért"-tel, az eredmény nem lesz tartós!

Biztos fogyás - Fogyni akarok! - Min múlik a biztos fogyás?

2009-12-05T08:24:00.001+01:00

"A 10. tuti biztos fogyókúrás módszer után azért már felmerül az emberben, létezik-e egyáltalán olyan, hogy biztos fogyás?! És mitől lesz biztos? Ki garantálja, hogy nálam is működni fog? Vagy mit csinálok rosszul, hogy nem tudok lefogyni? Azt mondják, az akaraterő és a kitartás a kulcs a biztos fogyás eléréséhez. De hiszen én tényleg erős vagyok, és valóban fogyni akarok!

Tény, hogy néha elkap az ehetnék, és úgy érzem, nem tudok ellene tenni, beleránt a mélybe. Utána persze magamhoz térek, és már rég megbántam az egészet! Bárcsak erősebb lennék! Másnak biztosan könnyebb!

Biztos fogyás

Biztos fogyásról beszélni, sőt mi több erre ígéretet tenni, nem kis felelősség. Számos tényező van, ami befolyással van a fogyás folyamatára. Ezek közül is a legerőteljesebb az egyéni hozzáállásunk, természetünk. Testi adottságainkban, felépítésünkben látszólag mindannyian különbözünk, strukturálisan azonban csak nagyon kevés az eltérés. Ez az oka az orvostudomány sikerének. Ha csupán testi tényezőkön múlna a hízás, illetve annak visszafordítása a fogyás, nagy százalékban lehetne 100%-os garanciát vállalni a sikerért.

Azonban az ember nem csak egy test, egy lélegző gépezet, amit könnyű szerrel szétszedhetünk, majd tetszőleges változtatások után újra összerakhatunk. Hála Istennek, mindannyian mások vagyunk, egyéniségek, érző, ön determinált lények, akiket nem lehet minden szempontból egy kalap alá venni, és általános sablonokkal jellemezni.

Éppen ezért a fogyás, valamint a fogyókúrás módszerek sem általánosíthatóak. Nincs olyan módszer, ami mindenkire ugyanolyan hatással lenne!

A hangsúly a megközelítésen van
Ez azonban távolról sem jelenti azt, hogy nem lehet a fogyás elérésében megfelelő segítséget nyújtani, s ahány ember, annyi fogyókúrás módszer kellene! Ha figyelembe vesszük az emberi tényezőt, sőt mi több, fontosságban a testi szempontok fölé emeljük, akkor képesek leszünk változtatni a testalkatunkon, testsúlyunkon is!

A fogyás megkönnyítése és felgyorsítása - A fogyás és zsírégetés nyűglődés a kellő vitaminok nélkül!

2009-12-05T08:22:00.001+01:00

Táplálkozás-szakértők szerint a manapság túlzott mértékben fogyasztott egészségtelen "mű" ételek nagyban felelősek az elhízás széles körű terjedéséért.

A zsírégetés ugyanis testileg sok energiát igényel. Megfelelő tápérték hiányában a szervezet nem rendelkezik a zsírok égetéséhez szükséges energiával. Tápérték alatt itt nem kalóriát kell érteni, hanem a szervezet működéséhez szükséges létfontosságú összetevőket: (minőségi) szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek!

Éppen ezért fogyás szempontból még fontosabb, hogy egészségesen táplálkozzál, és a szervezeted hozzájusson minden fontos összetevőhöz, beleértve a vitaminokat is! (Az elmúlt 20 évben átlagosan 40%-kal csökkent a különböző zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma! Ma már szinte fizikai képtelenség kizárólag az élelmiszereken keresztül szervezetünkbe juttatni a létfontosságú építőelemeket.)

Az általános vitaminok jótékony tulajdonságai mellett, vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, melyek kifejezetten a fogyás gyorsításában és könnyítésében játszanak kiemelkedő szerepet!

Kiegészítés: A vitamin, ásványi anyag és étrend-kiegészítő csomag nagyban segítheti fogyásodat. Megfelelő diéta és helyesen végzett zsírégető edzés mellett, a csomag hatása megsokszorozódik! Természetesen, ha kevésbé szeretnél étkezéseden vagy életmódodon változtatni, fogyásod annak megfelelően lassabb lesz.

Előfordulhat, hogy olyan erős valakinek az enni akarása, hogy tehetetlennek érzi magát ezzel a kényszeres erővel szemben. Ilyen esetben a zsírégető kiegészítők, noha nem ártanak, nem igazán tudják felvenni a harcot a táplálék mennyiségével. Ilyenkor ajánlott előbb a Kiút az evés fogságából könyv elolvasása, amely segít az evés mögötti motivációk megértésében, és az evés feletti irányítás visszaszerzésében!

Lecitin - Szójalecitin - A lecitin szerepe a zsírégetésben és a fogyásban

2009-12-05T08:20:00.001+01:00

A lecitin szinte minden életfunkciónkban részt vesz, nélkülözhetetlen alkotóeleme a sejteknek, különösen a sejthártyának és az idegszövetnek. A lecitin az egyik összetevője azon fehérjéknek, melyek a vérben a zsírok szállítását végzik. Mivel a lecitin aktívan részt vesz a zsírsejtek lebontásában, kiemelkedő szerepet kap a testsúlykontrollban, fogyókúrákban vagy fogyasztó étrend-kiegészítőkben.
A lecitin fő alkotóeleme két B vitamin származék, az egyik a kolin (B11 vitamin), a másik az inozit (B8 vitamin). Egyéb létfontosságú feladataik mellett, mindkettőjüket zsírégető és zsírbontó anyagként tartják számon, mivel megakadályozzák a májban a nagy mennyiségű zsír lerakódását.
Ma már nem vitatott, hogy a lecitin elengedhetetlen az agysejtek növekedéséhez és optimális működéséhez. Hiánya többek közt memória zavart, fejfájást, ingerültséget vagy koncentrációs nehézséget okozhat.

A lecitin hatása, a szójalecitin jótékony tulajdonságai

- a lecitin lebontja a zsírsejteket, s hozzájárul az optimális zsíranyagcseréhez
- megakadályozza, hogy a zsírsejtek lerakódjanak az érfalon, így csökkenti a koleszterinszintet
- tisztítja az érfalakat, és erősíti a szívizomzatot
- serkenti az agyműködést, a memóriát és a koncentrációs képességet
- enyhíti, illetve megszünteti az ízületi fájdalmakat, segíti az izmok regenerációját
- antioxidáns tartalma segít megelőzni a daganatos betegségek kialakulását
- a lecitin továbbá egészségesebbé varázsolja a hajat és csökkenti a hajhullást

Fogyás szempontból még hangsúlyos, hogy a szójalecitin erősen lúgosító hatású, így nagy mértékben hozzájárul a savak semlegesítéséhez. A tartós fogyás ugyanis szervezetünk sav-bázis egyensúlyától függ. Ha sikerül helyreállítani testünk finom kémiai egyensúlyát, könnyű szerrel elérhető és fenntartható az ideális testsúly is. A szójalecitin egyike azon kiegészítőknek, ami ehhez nagy mértékben hozzá tud járulni!

Mely ételekben található lecitin?

A szójabab tartalmazza a legtöbb és legértékesebb lecitint, ezért a szójalecitin a lecitin egyik legjobb formája. Amennyiben a lecitint nem vagy nem csak szójalecitin granulátum formában szeretnénk magunkhoz venni, hanem közvetlenül szójabab fogyasztásán keresztül is, érdemes odafigyelni arra, hogy a szójabab ne legyen gén kezelt.
A lecitin megtalálható az alábbi ételekben (a teljesség igénye nélkül): szója, babfélék, lencse, borsó, máj, búzacsíra, teljes kiőrlésű búza, diófélék (földimogyoró, dió, mandula stb.), növényi magvak (pl. lenmag, napraforgó mag), kukorica és tojássárgája.

Érdekesség: a lecitin szó görög eredetű (lekithos), melynek jelentése 'tojás sárgája'.

A lecitin alkalmazása - Lecitin kapszula, lecitin granulátum

A szójalecitin folyékony (lecitin kapszula) vagy granulátum (lecitin granulátum) formátumban egyaránt beszerezhető. A szójalecitin granulátum hozzáadható akár az ételekhez is (pl. salátákhoz vagy levesekhez), illetve fogyasztható önmagában táplálék-kiegészítőként.

A teljes test vibráció tudomány - A teljes test vibrációs fitness edzőgép működési elve

2009-12-05T08:11:00.002+01:00

A mechanikai vibráció

A vibráció a testeket érő külső erő(k) által kiváltott rezgés. A ?szinusz hullámú vibráció akkor jön létre, ha a külső erő hatása állandó erősségű és folyamatos. A hullámok sűrűsége az erőhatás gyakoriságától függ, amit vibrációs vagy rezgési frekvenciának nevezünk. A vibrációs amplitúdó (mozgáskiterjedés) az erőhatás nagyságának és útjának függvénye.

A vibrációról – pro és kontra

Az ember élete során nap mint nap valamilyen nagyságú és intenzitású vibrációnak van kitéve. Ha ezek a hatások nem túl gyakoriak és nem tartanak hosszú ideig, akkor legfeljebb ?akut hatásuk lehet, amelyet az ember alkalmazkodóképességénél fogva jól tolerál.
Azokban a munkakörökben, amelyekben a vibráció a tevékenység velejárója, így naponta több óráig tart, valamint minden nap megismétlődik, jelentős és gyakran a normálistól eltérő változásokat okozhat a mozgatórendszer szöveteiben, de hatással van a keringési és az idegrendszerre is. Ilyen tevékenységek pl. a légkalapáccsal történő munkavégzés vagy az astóbuszvezetés, de hasonló hatást válthat ki a fejet ért ütés is. Emiatt a kutatók kezdetben a vibráció káros hatását vizsgálták, és megállapították, hogy a vibráció negatív hatásai akkor kifejezettek, ha azok alacsony frekvenciájúak (4–5 Hz) és nagy amplitúdójúak (a hullámcsúcsok közötti távolság 2 centiméternél nagyobb).
Azonban a rezgés frekvenciája növelhető és az amplitúdója is csökkenthető, és a hatása ekkor egészen más lesz az emberi szervezetre nézve. Johnstone és munkatársai (1970) kimutatták, hogy a nagy frekvenciájú és kis amplitúdójú vibráció egy jellegzetes reflexmechanizmust indít el, amely az izmok feszülésnövekedésében jelentkezik, és amelyet tónusos vibrációs reflexnek neveztek el.

Hogyan jön létre a tónusos vibrációs reflex?

Ha izmot gyors nyújtásnak tesszük ki, akkor ez kiváltja a myotatikus reflexet. Valószínűleg sokan tapasztalták már Önök közül, hogy ha egy izom inára ütést mérnek, akkor erre az izom összehúzódással válaszol, és az izomhoz tartozó ízületben mozgás jön létre.
Mi okozza ezt az izomválaszt? Az izmokban izomorsók találhatók, amelyekben úgynevezett intrafuzális rostok helyezkednek el az izomrostokkal (extrafuzális rostok) párhuzamosan. Az izommal sorba kapcsolt ín megnyúlása az intrafuzális rostok megnyúlását eredményezi. Ennek következtében a rostokon elhelyezkedő idegvégződések ingerületi állapotba kerülnek és az érző (Ia afferens) idegroston keresztül informálják a központi idegrendszert. Minthogy az afferens idegrost a gerincvelőben monoszinaptikus kapcsolatban van a motoros (efferens) idegrosttal, a motoros idegre azonnal átterjed az ingerület, és kiváltja az izomrostok feszülésnövekedését, rövidülését.
Az izmok vibrációja az izomnyújtáshoz hasonló hatást vált ki, bár ez esetben az izomrostok megnyúlása sokkal kisebb mértékű. Ugyanakkor a másodpercenkénti 20– 100 igen rövid nyújtás (20–100 Hz) hatásának összegződése fokozatosan megnöveli az izom feszülését, amelyet az izmok elektromos aktivitásának fokozódása jelez. A feltételezések szerint a vibráció hatására csökken a motoros egységek ingerküszöbe, és ez váltja ki a vibráció utáni nagyobb teljesítőképességet.

A vibrációt a központi idegrendszer is érzékeli

Az izomorsó afferens idegrostja nem csak a gerincvelői motoros ideget ingerli, hanem azt az agyi mezőt is, amely a vibrált izmot beidegződését idézi elő. PET vizsgálatokkal kimutatták, hogy ha egy izmot a hozzátartozó ínon keresztül vibrálnak, akkor az izmot reprezentáló érző és mozgató mezők ingerületi állapotba kerülnek (Naito 2004).
Amennyiben a vibrált izmokat beidegződő motoros mezők ingerlékenysége a vibráció hatására megnő, ezek a mezők akaratlagosan könnyebben aktiválhatóvá válnak, melynek következtében a vibrációt követően az izmok nagyobb erőt tudnak kifejteni és nagyobb fizikai teljesítményt képesek elérni.

A vibráció gyakorlati alkalmazása

A vibráció közvetlen hatásának vizsgálatakor kezdetben az izmokat az ínon keresztül stimulálták. Ez olyan hatást keltett, mint amikor az ínra mért ütéssel váltják ki nyújtásos reflexet, vagyis a nagy szaporaságú rezgés hatására az izom feszülése megnövekedett. Az elmúlt tíz esztendőben elterjedt az úgynevezett teljes test vibráció, amely egyszerre több izomra fejti ki hatását, és pozitívan hat az egész test mozgására, illetve annak fizikai teljesítményére. A teljes test vibrációt egy úgynevezett vibrációs pad segítségével végzik. Ha a személyek guggoló helyzetben vagy egyenes állásban lábujjhegyen állnak a padon, a test az alsó végtagon keresztül vibrálható – ekkor elsősorban a boka-, a térd- és csípőízület feszítő izmait éri a stimuláció. A test vibrálható a felső végtagon keresztül is, ha a kezek a vibrációs padon mellső fekvőtámaszban helyezkednek el. Ez estben a könyököket kissé be kell hajlítani, hogy a vibráció kifejezetten az izmokat érje. A teljesítményfokozás érdekében végzett vibráció alkalmazásakor a rezgés frekvenciája 20–40 Hz között mozog, az amplitúdó 2–10 mm és egy sorozat 30–60 másodpercig tart, amelyet általában öt–tízszer ismételnek, egy perces szünetek beiktatásával.

A teljesítménynövelő hatást több tanulmány is bizonyította

A vibráció közvetlen hatását vizsgáló tanulmányok arról számoltak be, hogy a karhajlító izmok erőkifejtése mind izometriás, mind dinamikus munkavégzés során a vibrációt követő 15 percen belül megnőtt (Issurin és Tenenbaum 1994, Bosco és munkatársai 1999). Issurin és Tenenbaum mintegy 50 százalékos erőnövekedést regisztrált, amikor a vibrációt súllyal végzett karhajlításokkal kombinálta. Bosco és mtsai (1999) arról számoltak be, hogy a függőleges felugrás magassága jelentősen, 3–5 cm-rel növekedett a vibráció után. A vibráció következtében létrejövő teljesítményjavulást a kutatók többsége a gyors idegi adaptációnak tulajdonította.
Úgy tűnik azonban, hogy nem csak a neurális adaptáció okozza a teljesítményjavulást. Bosco és munkatársai (2000) a vibráció után a tesztoszteron és növekedési hormon jelentős emelkedését regisztrálták. Feltételezhetően a vérben keringő tesztoszteron hormon mennyiségi megnövekedése – az idegingerület izomra történő átvitelének felgyorsításával – is hozzájárul a gyorsabb izom-összehúzódáshoz.
Egy izom erőkifejtését jelentősen befolyásolhatja antagonista izmainak feszülési állapota. Ha az antagonista izmok is feszülést mutatnak (együttes kontrakció) – amely gyakran előfordul edzetlen embereknél – akkor ez rontja az ingerelt izom teljesítményét. Megfigyelték, hogy a vibráció, miközben növelte a térdfeszítők feszülését, ugyanakkor ellazító hatással volt a térdhajlító (antagonista) izmokra. Ezzel egyidejűleg a csípőízületi flexibilitás jelentősen megnőtt.
A vibráció teljesítményfokozó hatását a kutatók nem minden esetben tudták kimutatni, mivel úgy tűnik, hogy a vibráció paramétereinek helyes megválasztása jelentősen befolyásolja a kiváltott hatást. A TF Biomechanika tanszékén folytatott egyik vizsgálatunkban a felső végtag izmait tettük ki vibrációnak, ugyanazt a terhelést alkalmazva edzett és edzetlen személyek csoportjain. Azt találtuk, hogy az edzetlenek teljesítménye visszaesett, és tesztoszteron-szintjük is csökkent. Ezzel szemben az edzettek javultak a fizikai tesztekben, és tesztoszteron-szintjük is emelkedett. Feltehetően az edzetlenek számára magas volt az alkalmazott vibrációs frekvencia, és a tíz sorozat az izomzat elfáradásához vezetett, amely a teljesítmény visszaesésében jelentkezett.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a vibráció hosszú távú hatása szempontjából előnytelen lett volna az alkalmazott terhelés. Ha a cél az, hogy a vibráció azonnal fokozza a teljesítményt, akkor olyan vibrációs frekvenciát és időtartamot kell választani, amely nem okoz fáradságot. Ha viszont a vibráció célja az, hogy az izomzat alkalmazkodása (erőnövekedése) ne csak idegi, de izomszöveti úton is bekövetkezzen, akkor nem tekinthető negatív hatásnak, ha a vibrációs edzés után a teljesítmény visszaesik, hiszen éppen ez indítja el az adaptációt, ami tartósabb, de ugyanakkor több hónapos folyamat.

Létezik-e optimális vibrációs frekvencia?

Miután a kutatók többféle frekvenciával ingerelték az izmokat, és azt tapasztalták, hogy az eredmények különböznek egy- mástól, feltételeztek egy optimális frekvenciatartományt, amely közvetlenül a vibráció után a teljesítmény növekedését eredményezi. A vibráció alatt regisztrálták az izom elektromos aktivitását, és azt tapasztalták, hogy a vibrációs frekvencia fokozatos növelésével az izom elektromos aktivitása kezdetben növekszik, majd csökkenni kezd (Cardinale és Bosco 2003, Cardinale és Lim 2003). Az izmok elektromos aktivitása 20 és 30 Hz frekvenciatartományban érte el a maximumot. Magasabb frekvenciák esetén az izmok elektromos aktivitása rohamosan csökkent, valószínűleg a védekező mechanizmusok keltette gátlás miatt. Ebből kiindulva a kutatók úgy gondolják, hogy az optimális vibrációs frekvencia 25–27 Hz körül van. Folyamatban lévő vizsgálataink (TF, Biomechanika Tanszék) azonban azt mutatják, hogy az optimális frekvencia személyfüggő. Vannak, akiknek izmai 20 Hz-nél, mások 50 Hz-nél a legaktívabbak az elektromos jeleket illetően.

A vibráció hosszú távú hatása

Az utóbbi időben egyre többen kutatták a vibráció több héten keresztül tartó alkalmazásának az izom mechanikai viselkedésére, az erő fejlődésére gyakorolt hatását. A kutatók többsége azt találta, hogy tíz napos (Bosco és munkatársai 1998), 12 hetes (Delecluse és munkatársai 2003) és 16 hetes (Torvinen és mtsai 2002) vibráció jelentősen növelte az alsó végtagi izmok erőkifejtését és a függőleges felugrás nagyságát. DeRuiter és munkatársai (2003) azonban azt közölték, hogy kéthetes vibráció nem növelte a térdfeszítők maximális izometrikus erejét és az erőkifejtés gyorsaságát. Ezek a néha ellentmondó eredmények arra hívják fel a figyelmet, hogy a kutatóknak még sok vizsgálatot kell elvégezniük ahhoz, hogy megértsék a vibráció neuromuszkuláris rendszerre kifejtett pontos hatását.

Új lehetőség a csontritkulás kezelésére

Ha a vibráció nem közvetlenül az inakon és az izmokon, hanem a csontrendszeren keresztül éri a testet, akkor a rezgések a csontokon is jelentkeznek, amely jótékony hatású lehet a csontok egészséges állapotának fenntartásában, illetve a csontritkulás megelőzésében vagy kezelésében. Rubin és munkatársai (2001) juhokat tettek ki a vibrációnak egy éven keresztül naponta 20 percig, és azt találták, hogy combcsontjuk sűrűsége 34,1 százalékkal megnőtt.
Versshueren és munkatársai (2004) arról számoltak be, hogy menopauza utáni nőkön, hat hónapon keresztül heti három alkalommal végzett vibrációs edzés után a csípő csontürüssége jelentősen megnövekedett a kontroll személyekéhez viszonyítva.

A vibráció, mint rehabilitációs módszer

A vibrációnak, mint láthattuk, mind akut, mind ?krónikus fizikai teljesítményfokozó hatása van. Természetesen nem helyettesíti az erőedzéseket, de megfelelő kiegészítoje lehet azoknak, ha kettőt együttesen alkalmazzák. A vibráció egyik jelentős előnye, hogy nem idéz elő nagy impakt erőket a testen, és nem szükséges az ízületekben akaratlagos mozgásokat végezni. Éppen ezért alkalmas az izmok karbantartására vagy erőnövelésre azokban az esetekben, amikor a mozgás gátolt, mert valamilyen betegség, sérülés nem teszi lehetővé a tradicionális erőfejlesztést. Sérülés vagy operáció után az izmok legyengült állapotban vannak, és a felépülés egyik fontos eleme a mozgatórendszer működésének helyreállítása. Idős emberek esetén, akiknek az ízületi porcai elhasználódtak, emiatt nagy impakt erők nem alkalmazhatók a csontritkulás megakadályozására, vagy magas vérnyomás betegségben szenvedőknél, akiknek a nagy súlyokkal történő erőfejlesztés nem javasolt, a teljes test vibráció jó megoldásnak látszik a mozgatórendszer karbantartására. A vibráció a rehabilitációban nem új keletű, hiszen Greenville már 1881-ben használta a vibrációt a fájdalom csökkentésére, csak elfeledkeztek róla. A vibráció jótékony hatását az utókor ismét felfedezte, és saját előnyére fordíthatja.

Szeretnél gyorsabban és hatékonyabban fogyni? - Használd ki a természet legjobb zsírégetőit!

2009-12-04T07:32:00.001+01:00

Fogyás króm segítségével

A króm klinikailag bizonyított módon, minden káros mellékhatás nélkül segíti elő a fogyást. Serkenti a cukoranyagcserét és kiegyenlíti a szervezet vércukorháztartását, valamint mérsékeli az étvágyat és az éhségérzetet.

Aktív hatóanyag (1 kapszulában): 200 µg króm
Összetevők: rizspor, zselatin, króm pikolinát

Kiszerelés: 100 kapszula
Javasolt adagolás: 1 kapszula naponta

Gyártó: Swanson Health Products, USA

A pecsét 100%-ban garantálja, hogy minden Swanson nevet viselő termék átesett a szigorú minősítés ellenőrző programon, amely szavatolja a termékek tisztaságát és eredményességét.

A Slim Jim tengeri hínárt (tengeri moszatot), almaecetet, lecitint és B6 vitamint tartalmazó kapszula. Az USA-ból származó recept szerint összeállított, rendkívül hatásos fogyást segítő készítmény, amely felgyorsítja a felesleges kilók eltüntetését.

Összetevők (1 kapszulában):
A kapszula héja zöldség cellulóz - 100 mg
Szójaliciten - 180 mg
Tengeri hínár - 175 mg
Almaecet por - 40 mg
B6-Vitamin - 3,5 mg

Kiszerelés: 100 kapszula - Javasolt adagolás: 1 kapszula naponta
Fogyás almaecet, tengeri hínár (jód), lecitin és B6 segítségével

A G&G cég cég 40 éve foglalkozik vitamin és táplálékkiegészítők gyártásával. Nevükhöz fűződik többek között a "Trufil" szabadalmaztatott kapszulázási eljárásmód is, melynek során a kizárólag növényi eredetű kapszulákba csak az aktív hatóanyagok kerülnek, nemkívánatos hordozó- és adalékanyagok nélkül. Így a termékek tiszták és magas minőségűek lesznek!

C vitamin - Napi C vitamin szükséglet - A C vitamin elsősegélyként kezeli az édesség utáni vágyat!

2009-12-04T07:29:00.001+01:00

A C vitamin napjaink csodavitaminjának számít, hiszen mind az egészség megőrzésében, mind a már kialakult betegségek kezelésében valóban csodákat produkál!

A C vitamin többek között:
- erősíti az immunrendszert
- gyorsítja a betegségek utáni felépülést
- csökkenti a rákos megbetegedések kialakulását
- megakadályozza a skorbut kialakulását
- hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez
- természetes hashajtóként működhet
- megelőzi a meghűléses betegségeket, illetve jelentősen csökkenti azok tüneteit
- csökkenti a szívinfarktus és a koszorúér-betegségek kialakulását
- fontos szerepet játszik a növekedésben, a fogak és csontok fejlődésében
- gyorsítja a sebek, égések gyógyulását, illetve megakadályozza a fogíny vérzését

A vitaminok - C vitamin - hatása a fogyásra és zsírégetésre
Kémiai társadalomban élünk. Rengeteg idegen anyag terheli az emberi szervezetet, amivel nap mint nap valamilyen módon meg kell küzdenünk. Szerencsére testünk egy igen jól „összerakott szerkezet”, s mindent megtesz, hogy megszabaduljon ezektől az idegen vegyi anyagoktól.

A mérgek lebontásához, illetve a folyamatos méregtelenítéséhez azonban igen nagy mennyiségű vitaminra van szüksége. Ha a táplálékból vagy külső kiegészítőkből nem kapja meg a méreganyagok lebontásához szükséges vitamin mennyiséget, hogy meg tudja védeni a szervezet egészségét, a mérgeket a test zsírszövetébe burkolja. Minél több olyan idegen anyag kerül a szervezetbe, aminek lebontásával már nem képes megbirkózni, „kénytelen” lesz újabb és újabb zsírrétegeket biztosítani a mérgek tárolásához.

Így a testben rekedt feldolgozatlan méreganyagok határozottan a hízás egyik okaként jelentkeznek, illetve nagyban gátolják a fogyás folyamatának beindulását!

A vitaminok - C vitamin - jelentősége
Komolyabb tudományos érvelés nélkül is bárki által könnyen belátható, hogy a mai világban fizikai képtelenség kizárólag az élelmiszereken keresztül szervezetünkbe juttatni a létfontosságú összetevőket, s így szükségünk van pótlólagos vitaminok bevitelére. Az elmúlt 20 évben átlagosan 40%-kal csökkent a különböző zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma! (A vitaminok kategóriába természetesen beleértjük az ásványi anyagokat és nyomelemeket is.)

A vitaminok együtt hatékonyak
A vitaminok szedésénél nagyon fontos a megfelelő arány betartása! Bármelyik vitamin túladagolása okozhatja egy másik vitamin hiányát, s így a hiánnyal együtt járó tünet-együtteseket. Az arányos mennyiségnél azonban soha nem lehet baj, hiszen „túladagolás” esetén a felesleg egyszerűen kiürül. Az arányosság szabálya alól kivételt képez a C vitamin és E vitamin, melyek mennyiségét a többi vitamintól függetlenül szabadon lehet növelni!

A C vitamin a szénhidrát függőség kezelésére
Szinte hihetetlen, de a C vitamin azonnali elsősegélyként hat a szénhidrát éhség vagy szénhidrát függőség kezelésére, ami első sorban és látványosan az édesség utáni vágyban nyilvánul meg!

Érdemes a C vitamin mennyiséget addig növelni, amíg megszűnik az édesség utáni vágy, s az ember már nem érzi, hogy "bármit" odaadna egy falat sütiért vagy csokiért... (Ez elérheti akár a napi 5-10 grammot is!)

C vitamin hiány - A C vitamin hiány néhány megnyilvánulása

- gyakori fizikai fáradtság, levertség
- fogmosás közbeni vérző fogíny
- gyakori nátha, megfázás
- erős édesség utáni vágy

C vitamin - Egyéb érdekességek

Tudtad, hogy

- a C vitamin felfedezője dr. Szent-Györgyi Albert magyar professzor, akit felfedezéséért 1937-ben Nobel díjjal jutalmaztak?
- a tengerimalac és a majmok kivételével minden állat képes a saját C vitamin szükséglet előállítására?
- az ember nem képes a C vitamin előállítására, s így egyedüli C vitamin forrása a bevitt tápanyagoktól függ?
- a napi C vitamin szükséglet 1000-10000 mg között van?
- tévhit, miszerint a nagy mennyiségű C vitamin vesekövet okoz?
- a C vitamin azon kevés vitaminok egyike, melyet a többi vitamintól függetlenül, önmagában is lehet szedni?
- minden elszívott cigaretta 25-100 mg C vitamint éget el a szervezetünkben?
- 60° fölötti hőmérséklet elpusztítja a C vitamint?

Tudtad, hogy a króm előnyösen hat a fogyásra? - A bio króm klinikailag bizonyított módon segíti elő a fogyást!

2009-12-02T06:46:00.002+01:00

A króm számos életfolyamatunkban létfontosságú szerepet tölt be. A bio króm gyorsítja az anyagcserét és rendben tartja a cukorháztartást. Azt is mondhatjuk, hogy a króm egy szénhidrátfaló elem. Serkenti a szervezet cukor anyagcseréjét, javítja a kóros cukor-toleranciát és csökkenti az inzulinnal kezelt cukorbetegek inzulinigényét.

Az öregedéssel párhuzamosan, valamint aktív sportolást követően a króm mennyisége csökken a szervezetben. A krómhiány megromlott cukorháztartáshoz (cukorérzékenység, elhízás), cukorbetegséghez, magas koleszterinszinthez és szívbetegséghez vezethet. Ezen felül a króm hiánya csökkenti a teljesítőképességet, fizikai és mentális kimerültséget okozhat.

A bio króm hatása

- a bio króm serkenti a cukoranyagcserét és kiegyenlíti a szervezet vércukorháztartását
- elősegíti bizonyos aminosavak beáramlását az agyi vérkörbe, így mérsékeli az étvágyat és az éhségérzetet
- javítja a sejtek oxigénellátását és anyagcseréjét, így segíti a szervezet regenerálódását és növeli annak teherbírását, teljesítőképességét, valamint lassítja az öregedési folyamatot
- fokozza az izomerőt és az állóképességet - az izomszövetből segít eltávolítani a zsírokat
- szálkásít
- megakadályozza és csökkenti a magas vérnyomást
- segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében

A bio króm fogyasztó hatását kísérletek is alátámasztják!

Azok a sportolók, akik egy hathetes kísérlet folyamán króm táplálék-kiegészítőt kaptak, 3,2 kg testzsírt vesztettek, szemben az 1 kg-os súlyvesztéssel azoknál, akik nem kaptak krómot. A 2,2 kg többlet súlycsökkenés legalább 5 kg hagyományos fogyásnak felel meg, mivel a testzsír fajsúlya kisebb az izoménál!

A króm klinikailag bizonyított módon, minden káros mellékhatás nélkül segíti elő a fogyást!

Earl Mindell "Vitaminbiblia" című könyvében azt írja, hogy a krómnak nincsen ismert toxikus hatása, így a napi javasolt fogyasztási mennyiségen belüli szedése - minden káros mellékhatás nélkül - biztonságos.

Háttér-információ - Pontosan hogyan segíti elő a bio króm tabletta a fogyást?

Biztosan hallottál már az inzulinról. Az inzulin egy anyagcsere szabályzó (testsúlyszabályzó) hormon, melynek sok életbe vágó funkciója van. Az inzulin többek között segít a szervezetünknek a cukor és szénhidrátok felhasználásában.

Amikor bármilyen szénhidrátot eszel, az vércukorrá bomlik, és a vércukorszint a vérben gyorsan emelkedni kezd. A szervezet gyors döntést hoz, hogy ennek a tiszta energiának mekkora mennyisége menjen azonnali felhasználásra, és mennyi legyen eltárolva. Ennek a döntésnek a végrehajtója az inzulin, ami a vércukor feldolgozását szabályozza. Célja, hogy az összes cukor ki legyen vonva a vérből.

Az inzulin három dolgot csinál a vércukorral:
1. kielégíti az azonnali energiaigényt azáltal, hogy az energiatermeléshez és a fehérjeszintézishez szükséges glükózt és az aminosavakat eljuttatja a sejtekbe
2. feltölti az izmokban és a májban lévő szénhidrát raktárakat
3. minden fennmaradó felesleges vércukrot zsírrá alakít, és testzsírként eltárol

Ahhoz, hogy az inzulin a vércukrot el tudja juttatni a sejtekhez, szüksége van krómra. Ha a szervezetben nincs elég króm, az inzulin nem tudja a cukrot a sejtekhez eljuttatni, így lassul az anyagcsere, és nő az elhízás lehetősége.

Króm nélkül tehát az inzulin nem képes kifejteni megfelelő hatását a szénhidrát-anyagcserében. A króm erősíti az inzulinhatást, serkenti a cukoranyagcserét és folyamatosan stabilizálja a vércukorszintet.

Almaecet - az egyik legjobb természetes zsírégető - Almaecet fogyókúra - Almaecet kapszula

2009-12-02T06:44:00.001+01:00

Az almaecet ősi csodaszer - megkönnyíti a fogyást, csökkenti az étvágyat, tisztítja a szervezetet és felpörgeti az anyagcserét. Nem hiába mondják, hogy az almaecet az egyik legjobb természetes zsírégető! Ezért is használja számos fogyókúra az almaecetet a fogyás és zsírégetés elősegítésében.

Az almaecet hatása

- az almaecet gyorsítja az anyagcserét, így a fogyáson kívül javítja mind a fizikai (vérkeringés, végtagok vérellátottsága), mind a szellemi állapotot (koncentráció, szellemi vitalitás)
- serkenti az emésztést, és részt vesz a szervezet zsírbontó folyamataiban
- baktériumölő hatása tisztítja a szervezetet, amitől egészségesebb lesz a bőrünk, hajunk
- felélénkíti a sejtlégzést, és csökkenti az idő előtti öregedési tüneteket
- elpusztítja a bélfalon lévő baktériumokat, amelyek emésztési zavarokat, felfúvódást vagy székrekedést okozhatnak

Almaecet kúra - Almaecet fogyókúra

Az étkezés előtt fogyasztott almaecet érezhetően csökkenti az étvágyat. E mellett fontos ásványi anyagokkal látja el a szervezetet, és hosszú távon folyamatos súlyvesztést biztosít.

Az almaecet kúránál érdemes odafigyelni arra, hogy milyen almaecetet használunk. Az almaecet legtisztább forrása bioboltokban kapható. A bio-almaecet nemcsak egészségesebb, de íze is sokkal kellemesebb, mint a sima almaeceté.

Az almaecet kúra lehet pár napos, több hetes vagy akár több hónapos is. Érdemes néhány napos kúrával kezdeni, hogy szervezeted jobban hozzászokjon a változáshoz.

Almaecet fogyókúra:
Tegyél egy evőkanál almaecetet egy pohár vízbe. Igyál egy pohár almaecetes vizet reggel (éhgyomorra) és délben (étkezés előtt kb. 15 perccel), valamint este (lefekvés előtt).

Az almaecetet tiszta vízbe keverve fogyaszd, és ne használj hozzá semmilyen édesítőt!

Ha az almaecet fogyókúra alatt jobban oda tudsz figyelni az étkezésedre és a testmozgásra is, az eredmény még látványosabb lesz!

Almaecet kapszula

Mivel előfordul, hogy valaki nem szívesen iszik almaecetes vizet, az almaecet fogyasztása kapszula formában is megoldható. Az almaecet kapszula nemcsak kellemesebbé, de sokszor egyszerűbbé is teszi az almaecet alkalmazását. Tovább: Almaecet kapszula

Almaecet: savasít vagy lúgosít?

Érdekes kérdés, hogy vajon az almaecet, melynek már a nevében is benne van, hogy 'ecet', vagyis csak savas lehet, valójában hogyan befolyásolja sav-bázis egyensúlyunkat, és milyen hatást vált ki az emésztést követően?

Az almaecet - ahogy a citrom is - savas kémhatású. Fogyasztásuk mégis lúgosítja a szervezetet, mert a bennük lévő kémiai elemek segítik a lúgok termelődését, vagy másik oldalról nézve fokozzák a savak lebomlását. Fontos viszont, hogy az almaecetet éhgyomorra vagy üres gyomorra igyuk, hogy ne keveredjen más összetevőkkel, s így megtartsa lúgosító hatását.

Háttér-információ - Az almaecet készítése

"Egyél meg naponta egy almát, és megőrzöd egészséged!" - állítja egy régi mondás. Noha lehet, hogy a mai kémiai világban ehhez egy almánál többre van szükség, nem tagadható, hogy az almában számos értékes vitamin (A vitamin, C vitamin, kalcium, kálium, vas), továbbá különböző enzimek és rostanyagok is megtalálhatóak.

Erjedés során, az almalében található cukor először alkohollá, majd azt követően ecetsavvá alakul át. (Az állatok például azért eszik a lehullott erjedt gyümölcsöt, mert az erjedt gyümölcsben már elpusztultak a baktériumok és kórokozók, s így meg tudják védeni szervezetüket a fertőzésektől).

Az almaecet értékes tulajdonságát az ecet baktérium- és kórokozóölő és az alma egyedi kombinációjának köszönheti. Így más ecetsavval szemben, az almaecet számos zsírbontó és fogyasztó tulajdonsággal rendelkezik! (Serkenti az anyagcserét, vérkeringést és az emésztést. Belülről tisztítja a szervezetet, csökkenti a koleszterinszintet, fokozza a bélműködést, és elősegíti a salakanyagok távozását).

Tea - Amit a teáról tudni érdemes - A zöld tea és fekete tea közötti különbség

2009-12-02T06:38:00.002+01:00

A tea fogyasztása évezredes hagyományokkal rendelkezik. Első használatát Sen Nung császár korából (i.e. 2700) származó kínai történetek említik. A távol-keletről behozott különféle árucikkek kapcsán a tea a XVII. század elején került Európába. A XVIII. századtól a tea fogyasztása Európában is egyre elterjedtebbé vált, olyannyira, hogy mára már európai országok (Írország, Anglia) vezetik a világ teafogyasztásának rangsorát.

A tea elterjedt és hétköznapi használata ellenére sokak számára nem ismert a tea jelentése, származása, valamint feldolgozásának típusai. Sok a tévhit a zöld és a fekete teával kapcsolatban is. Ha szeretünk teázni, érdemes talán egy picit jobban megismernünk ezt a területet!

A tea meghatározása
1. A tea (Thea sinensis) egy fehér virágú örökzöld cserje
2. A tea cserje szárított és feldolgozott leveleiből készített ital
3. Gyógynövények, fűszerek vagy szárított gyümölcsök főzete

A tea levelének feldolgozása
A hervadás és oxidáció elkerülése érdekében a tea cserje leveleit a leszedést követően gyorsan fel kell dolgozni. A feldolgozás eltéréseinek következtében többféle tea típust különböztetünk meg. A tea két legismertebb csoportja a zöld tea és a fekete tea.

Zöld tea - fekete tea
Mindkét teát ugyanannak a tea cserjének a leveléből állítják elő. A két tea közötti különbség a levelek feldolgozásában van. A fekete tea esetében a szárítást követően a leveleket egy jelentős oxidációs folyamaton viszik keresztül. Az oxidációnak köszönhetően a tea elveszti antioxidáns tulajdonságainak nagy részét, íze azonban karakteresebb és összetettebb lesz. Ezzel szemben a zöld tea elkészítésénél a leveleket csupán minimálisan teszik ki ennek az oxidációs folyamatnak, így antioxidáns összetevői sértetlenek maradnak. A zöld tea éppen ezen antioxidáns anyagoknak köszönheti számtalan jótékony hatását.

A két tea közötti különbség elkészítésükben is megnyilvánul. A fekete teát forrásban lévő vízzel, míg a zöld teát a forrást követően kb. 80°-os vízzel kell leönteni. Ennek magyarázata egyszerű; a forró víz elpusztítja a zöld teában lévő értékes antioxidáns anyagokat és vitaminokat, ami pedig a zöld tea lényegét képezi.

A zöld tea és fekete tea közötti hasonlóság a tea koffein összetételében van. Mindkét tea koffein tartalma meghaladja a kávéét, azonban felszívódása a kávéval ellentétben nem lökésszerűen, hanem fokozatosan történik. Így a tea képes hosszú távú, kiegyensúlyozott és természetes felfrissülést okozni.

Zöld tea - A zöld tea hatása - Zöld tea fogyás - A zöld tea a legjobb zsírégető tea

Ismert egészségmegőrző és gyógyító hatása miatt a zöld tea fogyasztása keleten évezredes hagyományokkal rendelkezik. A zöld tea egészségre kiható ereje legnagyobb mértékben a benne található nagy mennyiségű antioxidáns (polifenolok, s annak egyik csoportja, a katekin vegyületek) jótékony hatásának köszönhető.

Számos ismert egészségmegőrző tulajdonsága mellett, a zöld tea fogyás - mint a legjobb zsírégető tea - a zsírégetés felgyorsításában nyilvánul meg.

A zöld tea hatása és előnyös élettani tulajdonságai:
- megelőzi a rákos, daganatos betegségek kialakulását
- csökkenti a koleszterin szintet, s ezáltal a szívbetegségek kialakulásának lehetőségét
- ellazítja a vérereket, ami csökkentheti a magas vérnyomást
- erősíti az immunrendszert, ezáltal véd a fertőzések ellen
- fluoridtartalma óv a fogszuvasodástól (amennyiben cukor nélkül isszuk)
- koffein tartalma serkenti a szellemi teljesítőképességet
- a kávéval ellentétben fokozatos a felszívódása, így mentes minden káros mellékhatástól

Zöld tea fogyás: Zöld tea = zsírégető tea

A zöld tea az egyik legjobb és legismertebb zsírégető tea. Egyéb létfontosságú egészségmegőrző hatása mellett nagyban serkenti a régóta jelen lévő zsírok lebontását.

1. Első lépésként a zöld tea elősegíti az emésztőrendszerbe került zsírok azonnali lebontását. Éppen ezért érdemes a főétkezéseket egy csésze zöld tea elfogyasztásával zárni

2. Továbbá a zöld tea serkenti az anyagcserét, ezáltal előmozdítja a régóta jelen lévő zsírrétegek lebontását, ami növeli a bőr rugalmasságát, így csökken a cellulit (narancsbőr) kialakulása, s megszabadulhatunk a fölös centiméterektől (zsírrétegektől)

Zöld tea kivonat, zöld tea kapszula

A zöld tea (polifenolok) jótékony hatásához legalább napi 10 csésze elfogyasztására lenne szükség. A teaivás mellett Távol-Keleten a zöld teát belefőzik a levesekbe, zöldséges ételekbe, nyugatabbra pedig a zsírégető tea antioxidáns kivonatát tartalmazó zöld tea kapszula szedésével próbálják biztosítani a szükséges napi mennyiséget.

A zöld tea elkészítése

A zöld tea elkészítése egyszerű, értékes élettani tulajdonságainak megóvása érdekében azonban érdemes odafigyelni az alábbi pontokra:
1. A zöld teában lévő antioxidáns anyagok és vitaminok megőrzése miatt a teafüvet ne forrásban lévő vízbe, hanem kb. 70-80°-os meleg vízbe tegyük
2. Áztassuk a teafüvet kb. 3-5 percig, majd szűrjük le (ha tovább áztatjuk, a teának kellemetlen keserű íze lesz)
3. A kellemesebb ízhatás érdekében a teafüvet összekeverhetjük más gyógyteákkal, mint pl. borsmentával, hársfavirággal, bodzával és/vagy gyümölcsteával

Vitaminok és táplálékkiegészítők

2009-11-29T14:18:00.001+01:00

A táplálékkiegészítők és vitaminok létfontosságúak szervezetünk optimális működésének szempontjából. A mai világban egy alma vitaminértéke sajnos nem ugyanaz, mint évekkel ezelőtt volt. Az elmúlt 20 évben átlagosan 40%-kal csökkent a különböző zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma.

Ma már fizikai képtelenség kizárólag az élelmiszereken keresztül szervezetünkbe juttatni a létfontosságú összetevőket. Éppen ezért szükségünk van táplálékkiegészítőkre és vitaminokra.

Miért van szükség táplálékkiegészítőkre?

Az utóbbi években az étkezés mindennapi kockázattá vált: amit elfogyasztunk szennyezett is lehet, és sajnos sokszor nem tartalmazza a számunkra életbevágóan fontos tápanyagokat.

Az egészségre káros hatások megközelítően 43 %-a az életmódból ered. A többi kár genetikai eredetű (27%), környezeti ártalom (19%), illetve az egészségügyi ellátás hibája (11 %).

Napjainkban már senki sem kérdőjelezi meg azt, hogy szoros összefüggés van a táplálkozásunk és az egészségi állapotunk között. A kérdés csupán az, hogy mit is értünk "optimális, vagy egészséges táplálkozás" alatt?

Az előző század elején végzett néprajzi megfigyelések egyértelműen bizonyítják, hogy a mai betegségeink túlnyomó többsége táplálkozás okozta civilizációs betegség. Olyan betegségek, amelyek a civilizációtól és a kereskedelmi utaktól távol élő, így iparilag feldolgozott élelmiszereket nem fogyasztó népeknél nem fordultak elő.

Hol hibázunk leginkább?

Százötven évvel ezelőtt a kenyér még teljes őrlésű lisztből készült, szemben a ma használatos fehér liszttel, amely csak a búzaszem maghéjától és csírakezdeményétől megfosztott keményítő részéből áll.

A táplálkozás okozta civilizációs betegségek fő felelősének a fehér kenyér mellett, a cukrot tartják számon. A 99,9 %-ban szacharóz nevű diszacharid molekulából álló cukor, szintén nélkülöz mindennemű vitálanyagot, és ezen kívül közvetlenül is károsítja a szervezetet. A cukor egészségkárosító hatásai az összes iparilag előállított cukorféleségre igazak.

A gyorsétteremek népszerű menűjein is többnyire az ízlelőbimbóinkat kellően kényeztető kalóriabombák között lehet válogatni.

Mindezek figyelembevételével egyáltalán nem meglepő, hogy a táplálkozás okozta civilizációs betegségek listája egyre gyarapodik.

Visszatérünk dédapáink táplálkozási formáihoz?

Ezekből az információkból már egyenesen az következne, hogy a teljes értékű táplálkozás érdekében, visszatérhetünk dédapáink táplálkozási formájához, - amelyből messzemenően hiányoznak az iparilag feldolgozott élelmiszerek - és a táplálékainkat amennyire csak lehet, a természetes alapú élelmiszerek közül válasszuk ki. A cukor helyett használhatjuk az évezredek óta létező természetes édesítőszereket, azaz a mézet, friss szárított gyümölcsöket, az iparilag előállított zsiradékok helyett a hidegen sajtolt olajokat és vajat, a fehér liszt helyett pedig a teljes kiőrlésű lisztet.

Még ha sikerül is kiegyensúlyozottan étkeznünk, fontolóra vehetjük a táplálékkiegészítők szedését, hogy a szervezet bizonyosan hozzájusson mindahhoz a tápanyaghoz, melyre nap mint nap szükség van.

Vitaminok és táplálékkiegészítők szerepe a fogyásban

A táplálékkiegészítők és vitaminok a túlsúly kezelésében is fontos szerepet töltenek be. Amennyiben viszont fogyásunk tekintetében kizárólag ezen szerek jótékony hatására akarunk támaszkodni, de nem kezeljük elhízásunk valódi okát, rengeteg pénzt áldozva, csak átmeneti megoldást találunk.

A legoptimálisabb az, amikor a két megközelítés párhuzamosan halad. Ki kell szabadulnunk az evés fogságából, és egészségesen kell táplálkoznunk, vitaminok és táplálékkiegészítők segítségével!

Természetesen ezt sem szabad túlzásba vinni, és nagyon is érdemes odafigyelni, hogy az ember miket vesz magához! Elképesztő mennyiségű irodalom és termék létezik ezen a területen, kellő odafigyeléssel mindenki kiválaszthatja a számára legoptimálisabbat.

Koplalással nem lehet tartósan fogyni!

2009-11-29T14:17:00.000+01:00

Amikor túl keveset eszel, vagy kihagysz egy étkezést (mint a fogyókúrák alatt oly sokszor!), a vércukorszinted leesik, ami olyan tüneteket produkál, melyet minden túlsúlyos személy jól ismer: stressz, ingerlékenység, fejfájás, fáradság, éhség, valamint édesség utáni erős vágy.

Ennek nagyon is érthető következménye, ha a következő étkezésnél túleszed magad, vagy "rácuppansz" az édességre.

Amikor egy éhezést követően édességet vagy a túlzott mennyiségű szénhidrátot eszel, a cukor gyors felszívódása túlstimulálja a hasnyálmirigy működését, s ugrásszerűen megnő az inzulin termelése. Az inzulin célja, hogy az összes cukrot azonnal kivonja a vérből. A túlzott inzulin hatására a szervezet a vérben lévő cukrot (vércukrot) kénytelen azonnal zsírrá alakítani, melynek következtében ismét leesik a vércukorszint, amit megint csak erős éhségérzet követ...

Az elhízás és zsírraktározás folyamata - A vércukorszint ingadozás ciklusa

1. Amikor túl keveset eszel vagy kihagysz egy étkezést - leesik a vércukorszinted.
2. Szénhidrát éhséged lesz, erős vágyat érzel az édesség után.
3. Gyorsan eszel valamit - szénhidrátot vagy édességet.
4. Ennek következtében ugrásszerűen megnő az energiaszinted.
5. A hirtelen kapott energiát nem tudod azon nyomban felhasználni, ezért elraktározod - gyarapodnak a zsírpárnáid.
6. Mivel a túlzott inzulinműködés azonnal kivonta az összes cukrot a vérből; vércukorszinted ismét leesik.
7. Elveszíted a kapott energia-löketet - fáradt leszel, esetleg még szédülsz is.
8. Az alacsony vércukorszint újbóli szénhidrátot "követel"; farkas éhséget érzel, fokozódik az édesség utáni erős vágy.

A vércukorszint stabilizálása elengedhetetlen a fogyáshoz!

Minél gyakrabban ismétlődik a fenti ciklus, a hasnyálmirigy annál érzékenyebben reagál, míg végül egy túlsúlyos személynél sokkal gyorsabban alakul ki alacsony vércukorszint, mint ugyanolyan étkezés alatt álló normál testalkatú egyéneknél. Akkor már mindegy, hogy valaki túl kevés vagy túl sok szénhidrátot eszik, az eredmény elkerülhetetlenül alacsony vércukorszint lesz; éhség, túlzott evés és önutálat.

A naponta 5-6-szori kis mennyiségű szénhidrátok fehérjével és zsírral együtt történő fogyasztása megakadályozza az inzulin stimulálását, s kiegyensúlyozza a vércukorszintet.

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok is nagyban elő tudják segíteni a vércukorszint stabilizálását. [Bővebben]

A sikeres fogyáshoz nagyon fontos a kellő tápérték (nem kalória!) biztosítása!

Valószínűleg egyetértesz azzal, hogy a sikeres fogyás azt jelenti, hogy miután elérted, különösebb erőfeszítés nélkül képes vagy megtartani a kívánt súlyodat.

Gyakran a túlzott evés mögött a test öntudatlan erőfeszítése áll, hogy hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz, noha mindent összevetve egy túlsúlyos személy többnyire kevesebbet eszik, mint vékony, energetikus társai.

Összegzés: A sikeres fogyás eléréséhez kerüld az (erős) éhségérzeted, valamint gyakori és kisebb mennyiségű egészséges táplálkozással add meg a testednek az összes szükséges összetevőket: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek! Ha fogyni szeretnél, sokkal jobban oda kell figyelned arra, hogy egészségesen és energia-dúsan (nem kalória-dúsan) táplálkozzál!

Cukor - A finomított cukor hatása

2009-11-29T14:15:00.003+01:00

Testünk egy biológiai energiafejlesztő gép, soha nem nyugszik, az anyagcsere állandó mozgásban van. Működése főként glükóz (egyszerű cukor) felhasználásával van biztosítva. A testben minden szénhidrát végezetül glükózzá (vércukorrá) bomlik. A szervezetnek a működéséhez állandóan szüksége van glükózra.

Noha ahogy említettük minden szénhidrát végül cukorrá bomlik, egyáltalán nem mindegy, hogy ez az átalakítás milyen gyorsan megy végbe.

A finomított cukor hatása

A finomított cukor (mindenféle édesség) fogyasztása a cukor gyors felszívódásával jár. A túl nagy mennyiségű cukor túlstimulálja a hasnyálmirigy működését, s így ugrásszerűen megnő az inzulin termelése. Az inzulin egy anyagcsere szabályzó hormon. Célja, hogy az összes cukrot azonnal kivonja a vérből; vagyis az inzulin a végrehajtója annak a döntésnek, hogy a kapott tiszta energia mekkora része menjen azonnali felhasználásra, és mennyi legyen abból eltárolva.

Mivel a cukor hatására hirtelen megugrott az inzulin termelés, a nagy mennyiségben jelen lévő inzulin azonnal és gyorsan kivonja az összes cukrot a vérből. És mivel a szervezet nem képes felhasználni ezt a nagy mennyiségű energiát, kénytelen lesz azt elraktározni. Vagyis gyarapodnak a zsírpárnák.

A cukor hatására kiváltott fokozott inzulinműködés teljes ciklusa:

1. Ugrásszerűen megnő az energiaszint.
2. A szervezet nem képes a hirtelen kapott energiát felhasználni; gyarapodnak a zsírpárnák.
3. Mivel a túlzott inzulinműködés kivonta az összes cukrot a vérből; a vércukorszint leesik.
4. Elveszítjük a kapott energia-löketet, melynek következménye fáradtság, esetleg szédülés.
5. Az alacsony vércukorszint erős éhség érzettel újbóli szénhidrátot (cukrot) "követel".

Összegezve:
A finomított cukor nem egészséges.
A túlzott inzulintermelésen kívül (ami elhízáshoz vezet) gátolja a fehérjék, a kalcium és sok más ásványi anyag felszívódását, valamint visszafogja jó néhány létfontosságú emésztő baktérium szaporodását is.

Nem minden szénhidrát rossz szénhidrát

Ahogy fent olvashattad a cukor sem az energia szintedre, sem a fogyásodra nincs jó hatással. Azonban nem minden szénhidrát váltja ki ezt a hatást!

A zöldségek, a teljes őrlésű gabonából készült kenyér, a gabonafélék, friss gyümölcsök és gyümölcslevek noha ugyanúgy szénhidrátok, sőt a gyümölcsnek a cukortartalma is magas, mégsem váltják ki a fent vázolt negatív folyamatot. Ezen szénhidrátok cukorrá történő átalakítása (bontása) ugyanis fokozottan történik, melynek következtében a cukor lassan kerül a véráramba, így biztosítva a hosszan tartó energia ellátást.

Nem elegendő kalória fogyasztásnál a szervezet kénytelen saját fehérjekészletét, illetve az élelmiszerekből nyert fehérjét energiaforrásként felhasználni. Ez azért nem jó, mert a fehérje nem energiaforrás, hanem a sejtek, izmok, bőr, belső szervek stb. legfontosabb építőelme. Ha a fehérjéket energiaforrásnak használjuk, hosszú távon egyéb létfontosságú funkciókat károsítunk.

Nem minden kalória egyenértékű egymással

Ezek alapján könnyen belátható az is, hogy nemcsak a kalória számít! Például egy tányér rizses hússal megegyező kalória tartalmú sütemény vagy csokoládé szelet nem ugyanazt a fizikai hatást váltja ki. A rizses hús energiát ad, az édesség (cukor) pedig végül elveszi az energiát, erősíti a zsírraktározást és gátolja a fogyást!

Savasodás - a szervezet elsavasodása - Lúgosítás - a pH érték, pH egyensúly helyreállítása, pH mérés

2009-11-28T11:44:00.001+01:00

A pH érték, pH kifejezés meghatározása

A pH egy olyan szimbólum, ami egy oldat savas, illetve lúgos jellegére utal. A tiszta desztillált víz sav-lúg szempontból semlegesnek számít, értéke pH7, s ehhez képest lett meghatározva a savas, illetve a lúgos oldat minősége. 0-7-ig terjedő pH érték savasnak, 7-14-ig terjedő pH érték pedig lúgosnak vagy más szóval bázikusnak számít.

pH számítás - A pH érték kiszámításának képlete

A pH érték kiszámításának képlete: pH érték = 1 liter oldatban található hidrogén ion koncentráció (gramm) reciprokának logaritmusa. Példa: 1 liter vízben 0,0000001 grammnyi hidrogén ion található. Ennek reciproka 10000000 (A reciprok az az érték, amivel az eredeti számot megszorozva 1-et kapunk, vagyis 0,0000001 x 10000000 = 1). A 10000000 logaritmusa pedig 7 (10 a 7. hatványon = 10000000). Így lett a desztillált víz pH értéke 7.

Savasodás - a pH érték, sav bázis egyensúly felborulása

Szervezetünk akkor működik a legoptimálisabban, ha a legtöbb testfolyadékban enyhén lúgos állapot uralkodik, tehát a pH érték 7 és 8 között mozog. Szervezetünk elsavasodása esetén megbomlott az egyensúly, és számos létfontosságú enzim nem tudja a működését elvégezni.

Étkezésünk során számtalan sav keletkezik, melyeket szervezetünk kiválasztás és légzés útján képes közömbösíteni. A baj akkor kezdődik, amikor a helytelen táplálkozás következtében lehengerelődik a szervezet lúgosító rendszere, s már nem képes a savas hatást kiküszöbölni. Ilyen esetben beszélünk a pH érték vagy a pH egyensúly felborulásáról, melynek következményei nem optimális testi működésben nyilvánulnak meg.

A savasodás, illetve a sav bázis egyensúly felborulásának mértékében tapasztalhatjuk a különböző negatív fizikai kihatásokat, mint például betegségek (csontritkulás, magas vérnyomás, cukorbetegség stb.), felborult anyagcsere (elhízás vagy annak ellenpárja a kóros soványság) vagy rendszeres fáradság érzet. A lúgosítás megerősítése segíthet ezen tünetek kezelésében.

Néhány példa különböző savasító ételekre:
- hús: emésztése során húgysavat termel
- kóla: foszforsavban gazdag
- buborékos italok: szénsavasak
- cukor és finomlisztből készült tésztafélék: ecetsavat termelnek
- sajt és a sózott, tartósított felvágottak: salétromsavat termelnek
- bor: kénsavvá alakul
- kávé, tea: csersavban gazdagok

Lúgosítás - a pH érték, sav bázis egyensúly helyreállítása

A fenti adatokból következik, hogyha helyre akarjuk állítani szervezetünk sav bázis vagy pH egyensúlyát érdemes odafigyelnünk a táplálkozásunkra. A hatékonyabb lúgosítás érdekében hasznos lehet kifejezetten lúgosító táplálékkiegészítők használata is.

Néhány példa lúgosító ételekre:
- zöldségek (bármely zöldség)
- a gyümölcsök inkább savasítanak, kivéve a citrom, grapefruit, meggy, kókusz
- szója
- gabonafélék közül a hajdina és tönköly búza
- magvak közül a tökmag, mandula
- fűszerek közül a hagyma, fokhagyma, piros-paprika, cayenne bors, gyömbér
- friss tej

pH mérés lakmuszpapír segítségével

Lakmuszpapír vagy pH indikátorpapír segítségével bárki könnyen megmérheti szervezetének pH értékét. [A lakmusz zuzmókból készült színezék, melyet kifejezetten a savak és lúgok kimutatására használnak.]

A pH mérés többféle mélységgel és precizitással is végezhető. Az otthoni pH mérés legegyszerűbb formája a vizeleten, illetve a nyálon keresztüli pH érték megállapítása. Mindkettőre a felkelés utáni első mérés a legalkalmasabb. Ez azt jelenti, hogy ébredés után, mielőtt bármit ettünk vagy ittunk volna (beleértve a fogmosást vagy dohányzást is) a lakmuszpapír segítségével ellenőrizzük le a nyál, majd a reggeli első vizelet pH értékét.

Az indikátorpapíron egy színskála segítségével lehet majd megállapítani az aktuális pH értéket. Az optimális pH érték 7 és 8 között található. Amennyiben szervezetünk pH értéke rendszeresen 7 alatt van, tudjuk, hogy egészségünk megőrzésének szempontjából érdemes odafigyelnünk étkezésünkre, és a további savasodás elkerülése érdekében elő kell segítenünk a lúgosítás folyamatának beindítását; tartózkodnunk kell a savas ételektől és italoktól, és el kell kezdenünk bőséges mennyiségben fogyasztani zöld zöldségeket, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, valamint többszörösen telítetlen zsírsavakat.

A lakmuszpapír használatával házilag is kontrollálható a lúgosítás, a pH érték, az optimális pH egyensúly vagy sav bázis egyensúly fenntartása, s rendszeres odafigyeléssel elkerülhető a savasodás, a szervezet elsavasodása. A pH mérés végzéséhez használható lakmuszpapír vagy más néven pH indikátorpapír gyógynövény- vagy vitaminboltokban kapható.

ORAC érték - Oxigéngyök Abszorbciós Kapacitás - Az ORAC érték megmutatja az élelmiszerek antioxidáns tartalmát

2009-11-28T11:42:00.000+01:00

Az ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity = Oxigéngyök Abszorbciós /elnyelő/ Kapacitás) egy nemzetközileg elfogadott szabványrendszer az élelmiszerek és táplálék-kiegészítők antioxidáns kapacitásának mérésére.

Több száz különböző antioxidáns létezik, melyek magukban foglalják a vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, enzimeket és a növényi antioxidánsokat. Mivel a tudósok sem ismerik minden növény antioxidáns összetevőjét, kifejlesztettek egy tesztet, amely kimutatja egy anyag teljes antioxidáns kapacitását. Ez az ORAC teszt.

Az ORAC érték pontosan megmutatja egy bizonyos élelmiszer, kiegészítő vagy összetevő szabadgyök pusztító és semlegesítő képességét.

Minél magasabb az ORAC érték, annál jobb antioxidánsról beszélünk. Vagyis, minél magasabb az ORAC érték, a szóban forgó élelmiszer, ital, gyümölcs, táplálék-kiegészítő, vitamin vagy kémiai anyag annál hatékonyabban képes lassítani az öregedési folyamatot, valamint gátolni a betegségek kialakulását.

Antioxidánsok a szabadgyökök ellen - Antioxidáns hatás - Az egészség megőrzése

2009-11-28T11:39:00.001+01:00

Élhetnénk akár 100-120 évet is, genetikai programunk ugyanis ennyire van beállítva.

„Egyáltalán nem lehetetlen ötvenévesen olyan külsővel rendelkezni, mint harmincöt éves korban.” – állítják a sejtkutatók, akik a természet rejtélyeivel foglalkoznak.

Az oxigén, amely alapvetően szükséges az élethez, egy nagyon reaktív elem. Reakciója során a vassal rozsdát képez, amikor pedig a vajban lévő zsírt oxidálja, az megavasodik.

Hasonló folyamat játszódik le szervezetünkben is: az oxidációnak köszön-hetően a "testünk is rozsdásodni kezd".

Az öregedés folyamatában, a betegségek, illetve egyéb nem optimális testi állapot (erős elhízás) kialakulásában főszereplők a szabadgyökök és az ellenük bevethető védőanyagok, az antioxidánsok.

Nézzük meg, pontosan mik is azok a szabadgyökök, illetve antioxidánsok, s mit tehetünk egészségünk megóvásának érdekében!

Szabadgyökök
Nagy reakcióképességű, rövid életű molekulák, amelyek képesek a szervezet bármely anyagában kárt okozni. Állandóan elektronra "éheznek", romboló hatásukat azzal fejtik ki, hogy behatolnak a sejt legkényesebb részeibe, hogy onnan elektronokat "zsákmányoljanak" – azaz oxidálnak.

A szabadgyökök által kifejtett hatás
Az a sejtrészecske, amit egy szabadgyök megtámadott, vagy elpusztul vagy megsérül. Mindenesetre korábbi működését nem, vagy csak nehezen tudja folytatni. Ha nincs szerencséje, mert mondjuk gyenge a szervezet immunrendszerének kapacitása, akkor még a javító rendszer sem tudja helyrehozni. Ilyenkor jobbik esetben egyszerűen távozik a szervezetből, rosszabbik esetben viszont ott marad hibásan, azonban működése ekkor már inkább árt, mint használ. Sejtjeink attól függően károsodnak vagy menekülnek meg a támadásoktól, hogy fokozzuk vagy csökkentjük-e a szabadgyökök kialakulásának lehetőségét, illetve hogy rendelkezünk-e olyan anyagokkal (antioxidánsokkal), amelyek baj esetén sikerrel veszik fel a harcot az elektronrablókkal.

Antioxidánsok - Mi az, hogy antioxidáns hatás?
Az antioxidánsok olyan anyagok, melyek lassítják az oxidációs folyamatot.

A növényi vitaminok szinte valamennyi formája – az A, E, D, C, B stb. – részt vesz a szabadgyökök oxidációjának fékezésében. Ezért nevezzük őket antioxidánsoknak. A vitaminokat eredetileg a növények „találtak fel”. A növényeket sok milliárd éves fejlődéstörténetük során egyre hevesebben szorongatták olyan agresszív anyagok, mint a szabadgyökök, a gombák, a paraziták és a vírusok. Ezek ellen nemzedékről-nemzedékre tanultak meg védekezni.

Antioxidáns hatás
Az antioxidánsoknak sok különböző fajtája van, ezek együttműködve közösen dolgoznak a szabadgyökök káros hatásainak leküzdésében. Ahhoz, hogy egy anyag antioxidánsnak minősüljön, hosszú távon fenntartott működési rendszer szerint, egy elektron hozzáadásával hatástalanítania kell a szabadgyököket. Szervezetünk képes bizonyos antioxidánsokat előállítani, míg más fontos antioxidánsokat táplálékunkkal kell magunkhoz vennünk. Az antioxidánsok közösen, egy erős rendszert képezve működnek együtt a jó antioxidáns-védelem, illetve az optimális antioxidáns hatás fenntartása érdekében.

Melyik a legjobb antioxidáns?
A legfontosabb antioxidánsok az A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin és a szelén. Az antioxidánsok egyik legerősebb osztályát jelentik a karotinoidok. Az ásványok maguk nem antioxidánsok, de sok ásvány elengedhetetlenül szükséges a szervezet által termelt antioxidáns enzimek felépüléséhez. Ide sorolható a szelén, a vas, valamit a mangán, a réz és a cink.

Amikor az emberek azon gondolkoznak, hogy melyik antioxidáns a legfontosabb és a legerőteljesebb, megfeledkeznek arról, hogy ezek a tápanyagok együtt hatnak. Mint ahogy egy lánc is csak annyira erős, mint a leggyengébb szeme. Ugyanez igaz az antoxidánsokra. A különböző antioxidánsok különböző típusú szabadgyökök ellen védenek, a sejtek különböző részében, más és más helyeken a szervezetben – együttes erejük fontosabb, mint az, hogy melyiket választjuk.

Lehetnek hasznosak a szabadgyökök?
Fehér János professzor szerint a szabadgyökök, az agresszív molekularészek alapvető szerepet játszanak öregedésünkben. A szabadgyökök nem gonosztevők, hanem a természet eszköze – szervezetünk arra használja őket, hogy segítségükkel elpusztítsa a baktériumokat. A szabadgyökökre ezen kívül még az energiatermelés során is szükség van. Gond akkor van, ha sok lesz belőlük, mert féktelen elektronhiányuk csillapításában nekimennek az egészséges sejtrészeknek is. Ha ezt nem szeretnénk, akkor csökkenteni kellene a szabadgyökök kialakulásának lehetőségeit. Másrészt lássuk el szervezetünket bőven olyan anyagokkal, amelyek saját elektronjuk leadásával vagy egy-egy agresszív elektron lekötésével segítenek az immunrendszernek.

Egészségünk megőrzése - Mit tehetünk a szabadgyökök ellen?
Megelőzhetjük azokat a tényezőket, amelyek fokozzák testünkben a szabadgyökök termelődését. A dohányzás, a szmog, a napfény és a röntgensugár következtében pl. jelentősen elszaporodhatnak. A zsír és a cukor nagyban a szabadgyökök segítségére van, ahogy a túl sok stresszhatás is. A nehéz fizikai feladatok, amelyek növelik az oxigénfogyasztást, ugyancsak elősegítik a szabadgyökök képződését. Mindezen túl a legtöbb szabadgyök az oxigén normál kiválasztása során termelődik, amelyet szervezetünk arra használ fel, hogy az elfogyasztott táplálékot energiává alakítsa át. Nagyon sok olyan tényező van, amelyet azért befolyásolni tudunk – lehet, hogy nem költözhetünk ki a szennyezett városból, de kompenzálhatjuk ezt azzal, hogy fokozzuk az antioxidánsok fogyasztását.

Egészséges táplálkozás - Mely ételekben találhatók meg az antioxidánsok?
Napi ötszöri bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztást is tartalmazó változatos étrend, alapjaiban biztosítja az antioxidánsokban gazdag egészséges tápanyagbevitelt. Nagy mennyiségű antioxidáns anyag található a teljes, finomítatlan ételekben. Az ételek elkészítése közben sajnos sok antioxidáns kárba vész. A karotinoidok (az antioxidánsok egy másik családja) a sárga, a narancssárga és a piros gyümölcsökben, illetve zöldségekben, és még néhány más zöld növényben találhatók. A bioflavonoidok a legtöbb gyümölcsben megtalálhatók, de különösen nagy számban jellemzőek a kék és a vörös színű gyümölcsökre (pl. szőlő, áfonya). A C-vitamin a citrusgyümölcsökben található, a bioflavonoidok pedig azon belül is a növény kérgében. E-vitamint a gabonafélék, a mogyoró és a növényi olajok tartalmaznak. Szelént az egész gabonaszemekben, a fokhagymában és brazil mogyoróban találhatunk – feltéve persze, hogy a termőföld, amelyben fejlődnek, elég szelént tartalmaz.

Bár a legalapvetőbb forrás a zöldségben és gyümölcsben gazdag egészséges étrend, ma már sajnos szükségünk van kiegészítésre is ahhoz, hogy optimális szinten tarthassuk szervezetünkben az antioxidáns anyagokat.

Zöld tea: az egyik legjobb antioxidáns hatás
Az egyik legjobb antioxidáns hatás a zöld teában található polifenolok, illetve annak egyik csoportja, a katekin vegyületeknek köszönhető.

Ezen kívül a zöld tea, ill. a zöld tea kivonatot tartalmazó natúr koncentrátum befolyásolja az anyagcserét, és kedvezően hat a régóta jelen lévő zsírrétegek lebontására.

Antioxidánsok

2009-11-28T11:38:00.000+01:00

Az antioxidánsok olyan anyagok, melyek megakadályozzák vagy korlátozzák az oxidációt. Az oxidáció az a folyamat, amikor egy anyag oxigénnel egyesül. Az oxigén noha elengedhetetlen az élethez, egy nagyon reaktív elem. A vas az oxidációnak köszönhetően kezd el rozsdásodni, ami aztán fokozatosan el is pusztítja. Szervezetünkben is hasonló folyamat játszódik le; lassan tönkremennek, elpusztulnak a sejtjeink, mi pedig megöregszünk.

Noha az öregedés egy természetes folyamat, sebességén azért még lehetne változtatni! A sejtkutatók szerint genetikailag 100-120 évig is élhetnénk. Ezzel szemben ma az átlag életkor 65 év körül van.

Szabad gyökök, az oxidáció következménye - az antioxidánsok célpontjai

Szervezetünkben a molekulák stabilitását páros számú elektronokból álló kötések biztosítják. Az oxidáció hatására felborul ez az egyensúly, melynek melléktermékeként egy elektronból álló rövid életű, de annál nagyobb reakcióképességű molekulák termelődnek. Ezeket nevezzük szabad gyököknek. Elveszett elektronjukat a szabad gyökök a környező szövetekből próbálják pótolni. A szabad gyökök állandóan elektronra "éheznek", romboló hatásukat azzal fejtik ki, hogy behatolnak a sejt legkényesebb részeibe, hogy onnan elektronokat "zsákmányoljanak" – azaz tovább oxidáljanak.

E folyamatok eredménye a sejtek szétesése és a szövetek károsodása lehet, amit súlyosabb formájában már betegségnek hívunk. A rák, a szabad gyök támadás azon stádiuma, amikor a szabad gyököknek sikerült behatolniuk a sejtmagba, ahol meg tudták változtatni a sejtosztódást irányító DNS programot.

A szövetek károsodásának mértéke, vagyis az öregedés sebessége, valamint a betegségek kialakulása attól függ, hogy mennyi szabad gyök garázdálkodik szervezetünkben.

Az anyagcsere normál működésén kívül, az alábbi hatások serkentik az oxidációt, a szabad gyökök kialakulását:
- dohányzás
- sugárzás, napsugárzás
- gyógyszeres kezelés
- mérgező anyagok, tartósítószerek
- stressz

Az antioxidánsok fontossága

Napjainkban nagyobb szükség van az antioxidánsok védelmére, mint valaha! A szervezet a táplálékon, táplálék-kiegészítőkön keresztül jut hozzá a szükséges antioxidáns mennyiséghez.

A legtöbb vitamin részt vesz a hatékony antioxidáns védelemben. De nem csak a vitaminok működnek antioxidánsként. Az antioxidánsok több száz természetben előforduló anyagban és formában megtalálhatóak, s egymással együttműködve közösen dolgoznak a szabad gyökök káros hatásainak leküzdésében.

Antioxidáns mérés

Az élelmiszerek antioxidáns kapacitásának mérésére egy nemzetközileg elfogadott szabványrendszert hoztak létre. Ennek elnevezése: ORAC, Oxygen Radical Absorbance Capacity, vagyis Oxigéngyök Abszorbciós (elnyelő) Kapacitás. Minél magasabb egy élelmiszer ORAC száma, annál jobb antioxidánsként működik.

Más szóval, a magas ORAC értékű tápanyagok hatékonyabban lépnek fel a szabadgyökök pusztításával szemben, lassítják az öregedési folyamatot, valamint megelőzik a betegségek kialakulását.

Élelmiszerek antioxidáns minőségük szerinti besorolása

Top 10 antioxidáns tartalmú gyümölcs (100 grammonkénti ORAC egység)

Aszalt szilva 5.770
Gránátalma 3.307
Mazsola 2.830
Fekete áfonya 2.400
Földi szeder 2.036
Tőzegáfonya 1.750
Eper 1.540
Málna 1.220
Szilva 949
Narancs 750

Top 10 antioxidáns tartalmú zöldség (100 grammonkénti ORAC egység)

Kelkáposzta 1.770
Fokhagyma 1.662
Spenót 1.260
Tök 1.150
Kelbimbó 980
Párolt spenót 909
Brokkoli 890
Cékla 840
Avokadó 782
Paprika, étkezési 710

Egészséges életmód és táplálkozás

2009-11-28T11:33:00.000+01:00

"Az vagy, amit megeszel!" Ma már egyre többen felismerik, hogy egészségi állapotuk, fizikai kondíciójuk, életminőségük, hangulatuk nagyban függ az elfogyasztott ételek minőségétől. Ezt egy közelmúltban végzett vizsgálat is alátámasztja, miszerint az egészségre káros hatások 43%-a életmódunkból ered, vagyis a mai betegségeink túlnyomó többsége nem más, mint táplálkozás okozta civilizációs betegség.

Ezek alapján megtérülő befektetésnek tűnik, ha egy kicsit jobban beleássuk magunkat az egészség, egészséges táplálkozás és egészséges életmód területeibe.

Egy kémia társadalomban élünk. Az elmúlt másfél évszázad fokozott iramú iparosodásának következtében a fejlett országokban rendkívüli mértékben nőtt a feldolgozott élelmiszerek gyártása és fogyasztása. Németországban például az élelmiszerek 75%-a, míg az USA-ban 95%-a iparilag feldolgozott élelmiszerből áll!

Vegyük ehhez hozzá a környezeti ártalmakat; szennyezett levegő, víz, valamint a műtrágyaszármazékoktól és növényvédő szerek hatásaitól csökkent táperejű szántóföldek. Ezek után már senkit sem ér váratlanul az adat, miszerint az elmúlt 20 évben átlagosan 40%-kal csökkent a különböző zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma!

Ha így folytatjuk, lassan az egészséges táplálkozás kifejezés önmagában is ellentmondássá válik! De mivel nem fordíthatjuk vissza az idő kerekét, nézzük meg, hogy a mai világban, a jelen körülmények között hogyan közelíthető meg az egészséges táplálkozás!

Az egészséges táplálkozás összetevői

Egészséges ételek
Az iparilag feldolgozott élelmiszerek lehengerlő mennyisége mellett, a táplálkozás okozta civilizációs betegségek másik fő felelőse a fehér kenyér és a cukor. A gyorsétteremek kalóriabombái is csak ízlelőbimbóinkat, mintsem egészséges táplálkozásunkat elégítik ki.

Amennyire csak lehetséges:
- együnk minél több friss zöldséget és gyümölcsöt
- fogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret
- használjunk mézet
- használjunk hidegen sajtolt olajat vagy vajat (margarin és zsiradékok helyett)

Vitaminok, táplálékkiegészítők
Ma már fizikai képtelenség kizárólag az élelmiszereken keresztül szervezetünkbe juttatni a létfontosságú összetevőket. Bármennyire nem kívánatos is, ha a mai világban egészséges táplálkozásról akarunk beszélni, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a vitaminok és táplálékkiegészítők használatát sem!

Zsírégetés - Melyik a legjobb zsírégető? - Zsírégető diéta - Méregtelenítés

2009-11-27T10:09:00.001+01:00

A fogyás, zsírégetés szükségessége
Az energiaszükséglet felett elfogyasztott szénhidrátok zsír formájában raktározódnak el. Napi 5 gramm feleslegesen elfogyasztott szénhidrát egy év alatt 1,5 kg zsír lerakódásához vezet!

Napjainkban az elhízás az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma, a fogyókúrázás pedig valóságos rögeszme lett.

Az elmúlt évek felmérései szerint az elhízás, a túlsúly mint egy fajta "népbetegség" egyre elterjedtebbé vált. Angliában már minden 3. gyerek túlsúlyosnak számít, Amerikában pedig még ennél is rosszabbak az arányok! Hazánkban még nem ilyen súlyos a helyzet, de ha körülnézünk láthatjuk, hogy a fogyás, a zsírégetés itthon sem csupán egy elszigetelt réteget érintő kérdés, hanem sajnos sokakat - jogosan - foglalkoztató problémakör.

Zsírégetés - Zsírégető diéta
Nem hiszem, hogy létezik olyan fogyókúra vagy diéta, amely kiváltaná minden érintett fél elégedettségét, mi több, melynek segítségével mindenki egyaránt le tudna fogyni! Van, aki erre, van, aki arra a "tuti" módszerre esküszik. Éppen ezért nem könnyű 'Zsírégetés - Zsírégető diéta' címszó alatt egy mindenki által elfogadott módszert javasolni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudunk hasznos tanácsokat adni az "egyéni legjobb zsírégető diéta" megtalálásához!

Zsírégető diéta vagy legjobb fogyókúra alatt javasolt módszerek, megközelítések:

- ABO terv - vércsoport szerinti táplálkozás
- Anyagcsere diéta - zsírégető üzemmód
- Atkins diéta - fehérje diéta
- Testkontroll - fehérje szénhidrát szétválasztó diéta

Egyik módszert sem érdemes szentírásnak tekinteni. Mindegyik megközelítés tartalmaz igazságot és a tapasztalatok alapján működő sikeres megoldásokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fogyókúrák mindenkire ugyanolyan hatással vannak. Mindannyian mások vagyunk, s a testi tényezőkön kívül sokkal fontosabb a személyiségünk kihatása, még a fogyás, zsírégetés területén is!

Éppen ezért nem szabad elfelejtenünk, hogy a fogyás, a zsírégetés is csak akkor működik, ha összhangban van saját személyiségünkkel! Nekünk kell eldöntenünk, számunkra melyik módszer, vagy inkább a számos módszerben található mely adatok igazak, melyek nem, s nekünk mit érdemes mindebből alkalmaznunk.

A túlzott evés mögött található okok megértéséhez és kezeléséhez - ami végül a tartós fogyáshoz vezet - javasoljuk A "Kiút az evés fogságából" könyv elolvasását. Zsírégetés ide vagy oda, ha folyton visszahízzuk a leadott kilókat, hosszú távon nem jutunk előrébb!

Méregtelenítés = automatikus zsírégetés
A méregtelenítés oldaláról közelítve megállapíthatjuk, hogy zsírégetés nélkül nincs méregtelenítés. Szervezetünk, hogy meg tudja védeni egészségét, a különböző méreganyagokat, toxinokat a test zsírszövetébe burkolja. Minél több olyan idegen anyag kerül a szervezetbe, melynek lebontásával már nem képes megbirkózni, „kénytelen” újabb és újabb zsírrétegeket biztosítani a mérgek tárolásához.

A fentiekből következik, hogy a méregtelenítés, vagyis a méreganyagok, toxinok eltávolítása kizárólag a zsírok száműzésével együtt történhet meg.

A zsírégetés mellékhatása
A fogyás, a zsírégetés beindítása mozgásba hozza a zsírszövetekben lerakódott méreganyagokat, melyek így ismét bekerülnek a véráramlatba. A méregtelenítés folyamatának köszönhető, hogy a zsírégetés olykor negatív mellékhatásokkal, érzetekkel jár (fáradság, szédülés, fejfájás, rossz közérzet).

Ettől nem kell megijedni! Ha az ember a józan ész alapján, egészséges diétával, valamint vitaminok szedésével együtt közelíti meg a fogyást, illetve a zsírégetést, gyorsan keresztülmegy ezen a negatív szakaszon, s hamarosan megtapasztalja szervezete energia szintjének újjáéledését!

Narancsbőr - Cellulit - Narancsbőr kezelés

2009-11-27T10:07:00.001+01:00

A narancsbőr, más néven cellulit szinte kizárólag a nőknél előforduló, a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető elváltozására utal. Noha a nők túlnyomó többségét érinti, s esztétikai szempontból zavarja, a narancsbőr nem természetes jelenség, hanem sokkal inkább egy mögöttes problémára vagy helytelen életmódra utaló jelzés, megnyilvánulás.

A narancsbőr egyik "érdekessége", hogy a túlnyomó részt helytelen táplálkozás és életvitel következtében ma már a fiatalokat sem kíméli. A másik pedig, hogy noha egy túlsúlyos személy esetén nagyobb a kialakulásának valószínűsége, a sovány testalkat még nem garancia a cellulit mentes feszes combokra!

Ha megértjük, miért és hogyan alakulhat ki a narancsbőr, könnyebben átlátjuk, hogy cellulit kezelés révén, mit tehetünk a narancsbőr ellen.

A narancsbőr kialakulása
A narancsbőr kialakulását a női kötőszövet jellege teszi lehetővé. A férfiak keresztszálas kötőszöveteivel ellentétben, a nők kötőszövetei párhuzamosak, és nagy mértékben, könnyen tágulnak. Akkor beszélünk narancsbőrről vagy cellulitról, amikor megváltozik a bőr alatti laza, rostos kötőszövet alapállománya, a kötőszövetek megnyúlnak, a bőr felszíne pedig rücskössé és göröngyössé válik.

A nem megfelelő életvitel (helytelen táplálkozás, kevés mozgás, halmozott környezeti ártalmak...) következtében a szervezet nem képes megszabadulni a túlzott mennyiségben bevitt méreganyagoktól, így kénytelen azokat zsírba burkolva elraktározni. A sejtek a lerakódott zsír és folyadék következtében megduzzadnak, lassítják a vér- és nyirokkeringést, valamint az anyagcserét. A megnagyobbodott zsírsejtek által előidézett gödröcskék a bőr felső hámrétege alatt dudorokként láthatóvá válnak.

A női test leginkább a combokon, a fenéken, a hason és a karokon képes nagyobb mennyiségű zsír raktározására, így a cellulit is elsősorban ezeken a helyeken jelenik meg.

A narancsbőr kialakulásának elsődleges tényezői

1. Helytelen táplálkozás

Valamennyire vitatott téma, mit értünk pontosan helytelen táplálkozáson, és mi lenne ennek ellenkezője; az egészséges táplálkozás. Azonban a józan gondolkodás alapján, van néhány pont, amiben egyetérthetünk:

- Amikor a kalória fogyasztásunk meghaladja szervezetünk energia igényét, kénytelenek leszünk a fölös energiát zsír formájában elraktározni.

- Minél több nem természetes adalékanyag kerül szervezetünkbe (tartósítószerek, finomított vagy hormonkezelt élelmiszerek stb.), a testben rekedt méreganyagok következtében egyre nehezebb fenntartani a tökéletes testműködést, s nő a betegségek vagy egyéb nem optimális fizikai állapotok (elhízás, narancsbőr...) kialakulásának a lehetősége.

2. Túlsúly

A zsírsejtek méretüktől és mennyiségüktől fogva egy túlsúlyos személynél nagyobb mértékben korlátozzák a vér- és nyirokkeringést, s így elősegítik a salakanyagok lerakódását, ami végül cellulit képződéséhez vezet.

3. Kevés mozgás

A nem elegendő testmozgás következtében romlik a szervezet vérkeringése és anyagcseréje, ami fokozza a méreganyagok lerakódását, valamint csökkenti a zsírégetés lehetőségét.

4. Hormonzavar

Az ösztrogén nevű női hormon mennyiségének növekedése (pl. fogamzásgátló tabletták következtében) elősegíti a zsír és víz tárolását, s ezen keresztül a cellulit kialakulását.

Narancsbőr kezelés - Mit tehetünk a narancsbőr ellen?
A narancsbőr, cellulit kezelés kulcsa, a vérkeringés és az anyagcsere helyreállításában, valamint a méreganyagoktól való megszabadulásban van. Ebből kifolyólag cellulit kezelés révén, az alábbi pontok betartása nyújthat segítséget a narancsbőr ellen:

- egészséges táplálkozás
- rendszeres testmozgás
- napi 2-3 liter folyadékbevitel (ásványvíz vagy pl. zöld tea)
- méregtelenítő kúrák
- lokálisan (pl. a combokon) alkalmazott cellulit masszázs

Cellulit vagy cellulitisz?
A cellulit kifejezést Nicole Ronsard francia táplálkozás-szakértő vezette be a 60-as évek végén. A szó eredetét tekintve megegyezik a cellulitisz kifejezéssel (amely a cell=sejt és a titis=betegség szavakból áll), jelentése azonban a köznyelvben teljesen átalakult, s a kettő nem összetévesztendő egymással! A cellulit egy nem orvosi kifejezés, ellentétben a cellulitisszal, ami a bőr, különösen a bőr alatti kötőszövetek gyulladásának megbetegedését jelenti.

Napi kalória szükséglet, kalória égetés - Kalória bevitel, kalória felhasználás

2009-11-27T10:03:00.001+01:00

Az életfolyamatok fenntartása folyamatos energiát igényel. Az emberi szervezet a tápanyagok anyagcsere folyamatán lezajló égetés révén jut hozzá a szükséges energiához. A tápanyagok égetése során felszabaduló hőenergia mértékegysége a kilojoule (kJ), illetve a kilokalória (kcal). 1 kalória kb. 4,2 kJ-nak felel meg.

Az egyes tápanyagok égetése során felszabaduló energia mérhető.
- 1 g zsír 38,94 kJ, illetve 9,3 kcal energiát termel
- 1 g szénhidrát 17,16 kJ, illetve 4,1 kcal energiát termel
- 1 g fehérje 22,19 kJ, illetve 5,4 kcal energiát termel

A zsírok és szénhidrátok teljes mértékben elégnek, a fehérjék esetében viszont az energia egy része végtermék formájában távozik, a szervezetben csupán 17,16 kJ (4,1 kcal) ég el.

"Kalória bevitel = kalória felhasználás" esetén beszélünk energia-egyensúlyról. Ebben az esetben a testtömeg, a testsúly, illetve a test zsírtartalma nem változik.

Egyéni kalória szükséglet kiszámítása, napi kalória égetés

A szervezet fenntartásához szükséges minimális energiafelhasználást, vagyis az alapanyagcseréhez szükséges energiát az alábbi képlet segítségével tudjuk kiszámítani.

A testtömegnél a kívánatos testsúlyt (a testmagasságunkhoz viszonyított optimális értéket) kell alapul venni, nem feltétlenül az aktuális testsúlyunkat.

Alapanyagcsere energia szükséglete:

Nem / Életkor Kcal / nap
Nő: 11-18 év 12,2 x testtömeg (kg) + 746
Nő: 19-30 év 14,7 x testtömeg (kg) + 496
Nő: 31-60 év 08,7 x testtömeg (kg) + 829

Férfi: 11-18 év 17,5 x testtömeg (kg) + 651
Férfi: 19-30 év 15,3 x testtömeg (kg) + 679
Férfi: 31-60 év 11,6 x testtömeg (kg) + 879

*A táblázat egy 1985-ös ENSZ értékelés eredményei alapján lett összeállítva.

Például egy 25 éves, 168 cm magas lánynál a kívánatos testsúly kb. 60 kg. Ezek alapján kiszámítható, hogy az alapanyagcseréhez szükséges energia mennyisége az ő esetében napi 1378 kcal (14,7 x 60 = 882 + 496 = 1378). Ez azt jelenti, hogyha nem csinál semmit, szervezete az életben maradáshoz ennyi energiát igényel.

Átlagos mozgás esetén a napi kalória szükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.

A fenti példánál maradva, egy 25 éves lány napi kalória szükséglete kb. 2200 kcal (1378 x 1,6 = 2204, azaz kb. átlag 91 kcal/óra).

Kalória égetés sportolás közben

Erős fizikai igénybevétel, sportolás esetén nő a kalória égetés, s a szervezet természetesen több energiát igényel. A modern fitnesz termek sportgépei már rendelkeznek kalória számlálóval, ahol leolvasható az éppen felhasznált kalória mennyisége. A kalória felhasználás kiszámítható a testsúly, valamint a mozgás intenzitása és időtartama alapján.

Mivel több tényező is befolyásolja a sportolás alatti tényleges energiaszükségletet, nehéz a kalória égetés mérésére egy mindenkire egyaránt vonatkoztatható táblázatot készíteni. Viszonyításképpen és megközelítő értékekkel adunk néhány példát az egyes sportágaknál felhasznált kalória mennyiségre.

A kalória égetés 1 óra kocogás (7,5 perc / km) alatt kb. 400, gyorsabb futás (5 perc / km) esetén pedig kb. 600 kcal. A kalória felhasználás 1 óra úszás alatt 250 és 600 kcal között mozog. Kerékpározással óránként 350-700 kcal égethető el. Labdajátékokhoz pedig óránként 400-600 kcal szükséges.

Egészséges táplálkozás - Fogyás egészségesen

Az egészséges táplálkozáshoz nem elegendő a kalória bevitel és kalória felhasználás figyelembe vétele. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és nyomelemek arányos fogyasztását.

Szervezetünk naponta átlagosan 320 g szénhidrátot, 60 g fehérjét, valamint 65 g zsírt igényel. (Férfiaknál valamivel többet, nőknél valamivel kevesebbet.)

A sikeres fogyás azt jelentené, hogy miután valaki elérte a kívánt testsúlyát, különösebb erőfeszítés nélkül képes azt megtartani.

Gyakran a túlzott evés mögött a test öntudatlan erőfeszítése áll, hogy hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz, noha mindent összevetve egy túlsúlyos személy többnyire kevesebbet eszik, mint vékony, energetikus társai.

Javaslat: A sikeres fogyás eléréséhez kerüld az (erős) éhségérzeted, valamint gyakori és kisebb mennyiségű egészséges táplálkozással add meg a testednek az összes szükséges összetevőt: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek! Ha fogyni szeretnél, sokkal jobban oda kell figyelned arra, hogy egészségesen és energia-dúsan (nem kalória-dúsan!) táplálkozzál!

Anyagcsere gyorsítás - Zsírtárolás vagy zsírégetés

2009-11-27T09:59:00.000+01:00

Inzulin és glukagon; az anyagcsere ellentétes erői
Az inzulin és a glukagon párban lévő hormonok, az anyagcsere ellentétes erőit képviselik. Ez azt jelenti, hogy amikor az egyik szintje felmegy, a másiké leesik. Ennek következtében szervezetünkben vagy zsírtárolás vagy zsírégetés dominál.

Egy egyszerű kísérletben a kutatók inzulint és glukagont fecskendeztek kísérleti állatok különböző csoportjába. Az a csoport, amelyik inzulint kapott, többet evett és meghízott, míg a másik csoport, amelyik glukagont kapott, kevesebbet evett és lefogyott (zsírt vesztett).

Az inzulin - glukagon egyensúly a kulcs energia szintünk és szellemi teljesítőképességünk növeléséhez, egészségünk megőrzéséhez, valamint a jó lelki állapotunk eléréséhez!

Anyagcsere: az inzulin szerepe [zsírtárolás]
A testünk egy biológiai energiafejlesztő gép. Soha nem nyugszik, az anyagcsere állandó mozgásban van. Működése főként glükóz (egyszerű cukor) felhasználásával van biztosítva. A testben minden szénhidrát végezetül glükózzá (vércukorrá) bomlik. A szervezetnek a működéséhez állandóan szüksége van glükózra. Amikor nem kapja meg az ehhez szükséges szénhidrátot, képes más anyagokat, úgymint zsírt és izmokat glükózzá bontani ahhoz, hogy energiával lássa el az életbe vágó funkciókat.

Amikor bármilyen szénhidrátot eszünk, az vércukorrá bomlik, és a vércukor szint a vérben gyorsan emelkedni kezd. A szervezet gyors döntést hoz, hogy ennek a tiszta energiának mekkora mennyisége menjen azonnali felhasználásra, és mennyi legyen eltárolva. Ennek a döntésnek a végrehajtója az inzulin, ami a vércukor feldolgozását szabályozza. Célja, hogy az összes cukor ki legyen vonva a vérből.

Az inzulin három dolgot csinál a vércukorral:
1. Kielégíti az azonnali energiaigényt azáltal, hogy a sejtekhez eljuttatja a vércukrot.
2. Feltölti az izmokban és a májban lévő szénhidrát raktárakat.
3. Minden fennmaradó felesleges vércukrot zsírrá alakít, és testzsírként eltárol.

Anyagcsere: a glukagon szerepe [zsírégetés]
A glukagon az inzulinnal ellentétes funkciókkal bír. Ahogy az inzulin zsírt készít, majd azokat elraktározza, a glukagon kinyitja ezeket a raktárakat, és elhasználja, elégeti a felesleges testzsírt. Más szóval mozgósítja az elraktározódott zsírt, hogy ebből energiát állítson elő.

Zsírégető üzemmód
A fenti ismeretekből következik, hogy ha szénhidrátégető üzemmódból át akarunk állni zsírégető üzemmódba, nem kell mást tennünk, mint megemelni a glukagon és csökkenti az inzulin szintet. Az inzulin egy zsírtároló és raktárlezáró hormon. Más szóval kövérré tesz és úgy is tart. Ezért a stabil lefogyáshoz szükséges, hogy szoros kontrollt tartsunk felette!

Anyagcsere folyamatok - Alapvető meghatározások

2009-11-27T09:54:00.001+01:00

Anyagcsere vagy metabolizmus
Azon folyamatok összességére utal, ahogy a szervezet a bejövő táplálékot feldolgozza.

Aminosavak
Szerves molekulák, melyek összekapcsolódva fehérjéket alkotnak.

Fehérje vagy protein: az aminosavak különböző kombinációi. A fehérje nem energiaforrás, hanem a sejtek, izmok, bőr, belső szervek stb. legfontosabb építőelme.

Zsír, zsírok
Szilárd vagy folyékony, általában szagtalan, íztelen, sikamlós anyag. Növényekben és állati szövetekben találhatóak. A zsírok hosszan tartó, magas minőségű energiaforrást biztosítanak.

Szénhidrát, szénhidrátok
A szénhidrátok a szén és a víz kombinációi, melynek legegyszerűbb formája a cukor. Bonyolultabb kombinációja a keményítő, legbonyolultabb formája pedig a rostok vagy cellulóz-félék. A szénhidrátok gyorsan felhasználható, ámde rövid ideig tartó energiaforrást biztosítanak.

Cukor
A cukor a szénhidrátok legegyszerűbb formája, általában édes anyagok (kristálycukor, gyümölcscukor, tejcukor, stb.), és különböző növényekben találhatók.

Keményítő
A keményítők bonyolultabb összetételű szénhidrátok. A keményítő fehér, porszerű anyag, ami a burgonyában, kukoricában, búzában és egyéb magvakban található. A szervezetben egyszerűbb szénhidrátokra, cukrokra bomlik. A keményítő gyorsan képes energiát adni, és zsírrá alakítható át.

Rostok
A rostok a legösszetettebb szénhidrát-félék. Ezek nem emészthető növényi anyagok (zöldségek), de ugyanakkor segítik az emésztést és tisztítják az emésztőrendszert. A bennük lévő kis mennyiségű cukor által csak kevés energiát adnak.

Vércukor
Az emésztés folyamán az összes emészthető szénhidrátféle - a rostok kivételével - egyszerű cukorrá bomlik (glükóz). Azért hívják vércukornak, mert a véráramon keresztül tud eljutni a sejtekhez. A szénhidrátokon kívül a szervezet más anyagokból - főként zsírból - is képes a vércukor előállítására. Ebben az esetben beszélünk zsírégetésről.

Hormonok
A hormonok a nyirokrendszerben, különböző mirigyek által termelt anyagok, amik pontosan meghatározott biológiai funkciókat látnak el. Gyakorlatilag hormonok szabályoznak mindent, ami kívül és belül történik a szervezetben. Az egész hormonrendszer egy összefüggő egységet alkot. Ezért bármilyen változás egy hormon szintjében változást jelent az összes többi hormon szintjében is. Léteznek építő (anabolikus) és lebontó (katabolikus) hormonok. Ezek egymáshoz képest egy mérleghinta két oldalán helyezkednek el, így ha az egyik csoport szintje felmegy, akkor a másik lemegy. Ettől függően a testet és a szervezetet vagy építik, vagy lebontják.

Inzulin
Az inzulin egy anyagcsere szabályzó hormon, melynek sok életbe vágó funkciója van. Az inzulin többek között segít a szervezetünknek a cukor és szénhidrátok felhasználásában. Egyik fő funkciója a felesleges szénhidrátok zsírrá alakítása, azok tárolása.

Glukagon
A glukagon egy másik anyagcsere szabályzó hormon, az inzulinnal ellentétes funkciókkal. A glukagon fő funkciója a testzsír lebontása, majd annak energiává való átalakítása.

Anyagcsere - Metabolizmus

2009-11-27T09:52:00.001+01:00

Anyagcsere gyorsítás, anyagcsere folyamatok
A fogyás kulcsa: Szénhidrátégetés vagy zsírégetés?

A metabolizmus, az anyagcsere gyorsítás, az elhízás és a fogyás, az energiaszint és egészség kérdése két különböző energiaforrástól függ; szervezetünk vagy szénhidrátégető vagy zsírégető üzemmódban működik.

Szénhidrátégető üzemmód

Szénhidrátégető üzemmódban a szervezet zsír helyett szénhidrátot használ elsődleges energiaforrásként, s a felesleges szénhidrátot zsírrá alakítva eltárolja. Ilyenkor alacsony az energiaszint, evés utáni fáradtság érzet jelentkezhet, valamint az az érzés, hogy valamit enni kellene. Az alvás nem annyira pihentető, s a felkelés is gyakorta nehézkes.

Zsírégető üzemmód

Zsírégető üzemmódban a szervezet testzsírt használ elsődleges energiaforrásként. Ilyenkor az energiaszint magas, nincs sóvárgás bizonyos ételek után, megszűnik az édesség utáni vágy. Jóval kevesebb étel is kielégítő, nincs fáradtság vagy levertség érzése, kevesebb alvás is pihentetően hat, s a felkelés sem okoz nehézséget.

Zsírégető üzemmódban gyorsabb az anyagcsere, nagyobb energiaszinttel tudunk működni, s felhasználjuk a szervezet zsírtartalékait, vagyis le fogunk fogyni!

Mielőtt azonban megnéznénk, hogyan tudunk könnyedén szénhidrátégetésből zsírégetésbe átváltani, érdemes megérteni a metabolizmus, az anyagcsere folyamatok működését, valamint az ezzel kapcsolatos alapvető meghatározásokat.

Káposztaleves diéta, avagy a gyors zsírégető diéta

2009-11-27T09:49:00.002+01:00

Csodaszerek és csodareceptek mindig vannak. Minden notórius fogyókúrázó tanú erre. A szerek és receptek idővel kimennek a divatból, a kilók pedig szépen visszatérnek. A káposztaleveses diéta viszont örök életűnek tűnik.

Ezt a diétát olyan gyakran alkalmazhatjuk, amilyen gyakran csak akarjuk. Ha követjük az előírásokat, a diéta 7 napja alatt szervezetünk megtisztul a salakanyagoktól, és nagyon jól érezzük magunkat.

Az alaplevesből annyit lehet enni, amennyit csak akarunk. A diéta folyamán alkohol fogyasztása szigorúan tilos! Legalább 24 órának kell eltelni a diéta befejezése és az alkohol fogyasztása között.

A káposzta igen kalóriaszegény, viszont vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag

Hozzávalók:
6 db közepes hagyma
1 vagy 2 kis paradicsompüré konzerv
1 nagy fej édes káposzta (1,5 kg) apróra vágva
2 db zöldpaprika
4 db sárgarépa
2 db zellergumó vagy 6 szál friss zellerlevél
2 db leveskocka
petrezselyem, bazsalikom (friss) apróra vágva

A hozzávalókat közepes nagyságúra vágjuk, nagy fazékba tesszük, és annyi vizet öntünk rá, hogy ellepje. Sóval, borssal, curryvel ízesítjük.
10 percig hirtelen forraljuk, majd csökkentve a lángot, 20–30 percig lassú tűzön puhára főzzük.

Étrend 7 napra

1. nap: Csak leves és gyümölcs fogyasztható, kivéve banán. A görög- és sárgadinnyének legkevesebb a kalóriaértéke.

2. nap: Csak leves és zöldség ehető, gyümölcs nem. Friss vagy konzervzöldség, kivéve: szárazbab, borsó, kukorica. A levelesek a legjobbak: saláta, kínai kel.
Vacsorára egy nagy, héjában sült krumpli, vajjal.

3. nap: Leves, gyümölcs és zöldségféle (krumpli tilos). Annyit lehet enni ezekből, amennyit kívánunk.

4. nap: Leves, gyümölcs, lehetőleg sovány tej.

5. nap: Leves, 20 dkg marhahús, 6 paradicsom vagy paradicsom ivólé, legalább 6–8 pohár víz.

6. nap: Leves (legalább egyszer), 2–3 szelet marhahús, zöldségféle (krumpli tilos), és saláta.

7. nap: Leves (legalább egyszer), főtt barna rizs, zöldség és gyümölcs (nem édes). Bármennyit fogyaszthatunk.

Ha pontosan betartjuk a diétát, és semmi mást nem eszünk, csak ami előírt, a harmadik nap végére 2–3 kg-ot lehet fogyni. A hetedik nap végére, ha nem csaltunk a diétával, akkor 5–9 kg lehet a mínusz.

A leves vitalizál, viszont a diétában kevés a tejtermék, úgyhogy iktassunk be néha szünetet

Ha a súlycsökkenés több mint 8 kg, legalább 2 nap szünetet kell tartani, mielőtt újra kezdjük a diétát.

Bár a kávé megengedett a diéta alatt, lehet hogy néhány nap után úgy érezzük, nincsen szükség rá.

Határozottan nem szabad krumplit (kivéve, amikor ajánlott), cukrot, kenyeret, rántott ételt fogyasztani, alkoholt, szénsavas italt inni.
Víz, cukortartalom nélküli gyümölcslé, citromlé, sovány tej, kefir iható.

Engedmények

A marhahús helyettesíthető hallal, egyszer a hét folyamán. Egyébként a magas fehérjetartalma miatt van a marhahúsra szükség. Sült csirkével – bőr és zsír nélkül – szintén helyettesítő.

Figyelmeztetés

Ha túl sokáig táplálkozunk így, alultápláltságot okozhat. A hétnapos periódust be kell tartani. Néhány nap vagy hét szünet után újra lehet kezdeni a kúrát.

Szétválasztó diéta - Elválasztó diéta, a fogyás beindítása az élelmiszertípusok szétválasztásával

2009-11-27T09:47:00.001+01:00

A szétválasztó diéta vagy elválasztó diéta azt jelenti, hogy a gyomorba egyszerre csak egyféle élelmiszertípus kerül. Vagyis étkezésünk túlnyomó része - ciklusokként meghatározva - vagy fehérjéből vagy szénhidrátból álljon.

Többféle szétválasztó diéta létezik, s ezek mindegyike gyorsan és hatékonyan képes a fogyás folyamatának beindítására. Az alábbi cikkben megismerheti a szétválasztó diéta / elválasztó diéta sikerének titkát!

A szétválasztó diéta lényege, működése

A szétválasztó diéta azon az elven működik, hogy emésztésünk akkor a leghatékonyabb, ha gyomrunknak egyszerre csak egyféle élelmiszertípus emésztésével kell foglalkoznia. Két fő táplálékelemünk emésztéséhez ugyanis eltérő közeg szükséges; a fehérjék emésztése savas, míg a szénhidrátok emésztése lúgos közeget igényel.

Szervezetünk számára az emésztés egy igen energiaigényes művelet. Egy bőséges ebéd után mindannyian tapasztalhattuk már, hogy bizony elfáradunk. Ahelyett, hogy az étel energiával töltene fel minket, inkább "hulla fáradtnak" érezzük magunkat. Ilyen esetben az emésztés túlterhelte szervezetünket.

A fizikai fáradságon kívül van az élelmiszertípusok nem optimális társításának más hátránya is. A fogyás, első hallásra bármennyire is furcsának tűnhet, energiát igényel. Méghozzá sok energiát. A túlzott kalóriafogyasztás, valamint a nem egészséges táplálkozás következtében szervezetünk zsírszövetekbe raktározta a felesleget. Ha fogyni akarunk, át kell alakítanunk testünket, meg kell szabadulnunk a zsírszövetünk nagy részétől. Ez pedig energiaigényes feladat. Fogyásunk akkor lesz a leghatékonyabb, ha összedolgozunk testünkkel; vagyis nem elvonjuk tőle az energiát, hanem feltöltjük energiával!

A szétválasztó diéta sikerének titka
A szétválasztó fogyókúra azon az elven működik, hogy egyszerre csak egyféle élelmiszertípus emésztésével terheljük szervezetünket. Ennek következtében nem fogunk elfáradni, s testünk is megkapja a zsírsejtek mozgósításához szükséges energiát, beindulhat a méregtelenítés, a fogyás.

1 hetes diéta, az 1 hetes fogyókúra szabályai - Fogyókúra vagy pusztán koplalás?

2009-11-27T09:43:00.001+01:00

Az 1 hetes fogyókúra alatt valóban meg lehet szabadulni néhány kilótól. Más kérdés persze, hogy mi történik az egy hét elteltével, s hány 1 hetes diéta kellene egymás után, hogy elérjük a számunkra kívánatos testsúlyt? És ez hosszú távon mindez mennyire hatékony és egészséges?

1 hetes diéta működése
Amikor az ember egyáltalán nem, vagy csak keveset eszik, szervezete a tartalékokkal pótolja hiányát, és zsírégetésbe kezd. Elkerülhetetlenül fogyni fog. Ehhez persze erősen korlátoznia kell étkezését. Nagyon nem mindegy, mit, mennyit és mikor eszünk. Egy hétig azonban bármi kibírható.

Az 1 hetes fogyókúra szabályai:
- együnk nagyon keveset;
- este 18 óra után lehetőleg ne együnk semmit
- igyunk sok folyadékot (ásványvizet vagy zöld teát)
- csökkentsük minimálisra a szénhidrát bevitelt
- az étkezésünk főleg fehérjéből és zöld színű zöldségekből álljon
- ne együnk édességet vagy sós rágcsálnivalókat

Az 1 hetes fogyókúra buktatója
Testünk egy nagyon ügyesen "összerakott szerkezet". Legfőbb célja a túlélés, s mindent megtesz ennek érdekében. "Gondolkodását" azonban inger-reakción alapuló erők, s nem a mérleg vagy a tükör diktálja. Éhezés hatására megijed, úgy gondolja, ha érné valamilyen komolyabb behatás (baleset, betegség, stressz), nem lenne tartalék erőforrása, amiből védekezhetne. Éppen ezért vészüzemmódba kapcsol, s amint több táplálékhoz jut, intenzív raktározásba kezd.

Az 1 hetes fogyókúra kihatása
Az 1 hetes diéta (vagy inkább koplalás) végeztével, amikor a személy elkezd egy kicsivel többet enni, szervezete azonnal elraktározza a táplálékot, s hízni kezd. Nem eszik sokat, mégis általában többet visszaszed, mint amennyit egy hét alatt sikerült leadnia!

Norbi diéta, Norbi titok - Update diéta

2009-11-26T10:01:00.003+01:00

"Nem gondolom magamról és rendszeremről, hogy a világot én fogom megváltani, de legalább megpróbálom megosztani a köreimben jól bevált és kipróbált gyakorlati tapasztalataimat, melyekre az élet tanított meg.

Jómagam is kamaszkorban meghaladtam a 160 centiméterhez a 100 kilót. Pontosan érzem, hogy milyen a túlsúlyos emberek szemével látni a világot és felesleges zsírok kényszeres társaságában, szégyenben, lelassulva, szűken behatárolva élni a rossz egészség miatt egyre fogyó hétköznapokat." - írja Schobert Norbi 'A NORBI update életmódrendszer lényege' címmel 2005-ben megjelent könyvében.

Norbi szerint az update diéta egy életmód, nem fogyókúra; sem többletet, sem hiányt nem okoz, így a Norbi diéta bárki által alkalmazható. Az alábbi cikk nem helyettesíti a Norbi könyv elolvasását, csupán betekintést nyújt a Norbi diéta alapjaiba.

A Norbi diéta lényege
A Norbi titok lényege az élelmiszerek - összetevőik szerint - egy 1-3-ig terjedő kódrendszerrel történő kategorizálása. Ezt követően a Norbi fogyás eléréséhez már csak arra kell figyelni, hogy mindig a napszakok szerint megengedett kóddal ellátott élelmiszereket fogyasszuk.

Fontos, hogy a Norbi Update kódok nem minőségi osztályozások, így mindhárom kategóriában találhatóak egészséges, vagy éppen nem annyira egészséges ételek. A Norbi diéta alkalmazásához az Update kódok kizárólag a hízás, fogyás, az anyagcsere működése és a különböző szénhidrát szerkezetek szempontjából lettek megállapítva.

Norbi Update kódok
• Az "Update 1" kóddal jelölt élelmiszerek a nap bármely szakában fogyaszthatóak.
• Az "Update 2" kóddal ellátott élelmiszereket maximum délután 15 óráig lehet enni.
• Az "Update 3" kóddal jelölt élelmiszerek csak déli 12 óráig engedélyezettek.

90 napos diéta - 90 napos fogyókúra

2009-11-26T09:57:00.001+01:00

A sok zöldségnek, gyümölcsnek és fehérje gazdag ételeknek köszönhetően a 90 napos diéta kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással biztosítja a fogyás elérését. A 90 napos fogyókúra alkalmazásával három hónap alatt kb. 15-20 kiló feleslegtől lehet megszabadulni!

A 90 napos diéta leírása
A 90 napos diéta lényege az élelmiszerek szétválasztásában van. A testkontrollhoz hasonlóan, a 90 napos fogyókúra is elnyerte a szétválasztó diéta elnevezést. A szétválasztó diéta vagy elválasztó diéta azt jelenti, hogy a gyomorba egyszerre csak egyféle élelmiszer kerül, így az emésztés sokkal gyorsabb lesz, s kevesebb energiát igényel.

A 90 napos diéta négyféle élelmiszer egymás utáni napokon történő kizárólagos fogyasztásával, 90 napon keresztül ciklikusan váltakozik. Első nap kizárólag fehérjét, a második nap kizárólag keményítőféléket, a harmadik nap kizárólag szénhidrátot, a negyedik nap pedig kizárólag gyümölcsöt szabad fogyasztani. A gyümölcsnap után a fehérjenappal az egész kezdődik előröl...

A 90 napos diéta étrend

Reggeli
A 90 napos fogyókúra alatt a reggeli minden nap kizárólag gyümölcsből áll. Ez vonatkozik a fehérje, keményítő vagy szénhidrát napokra is.
A reggeli minden nap gyümölccsel indul!

A gyümölcs kategóriába természetesen beletartozhat a 100%-os, hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcslé, illetve bármely gyümölcs, így a banán is. A délelőtt folyamán korlátlan mennyiségben fogyasztható gyümölcs, azonban az utolsó gyümölcsfogyasztás ebéd előtt legkésőbb egy órával legyen!

1. nap: Fehérjenap
Lehetőségek: Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, natúr joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen), tej. Bármilyen nyers saláta korlátlan mennyiségben fogyasztható. 1 szelet kenyér is megengedett (noha elhagyásával eredményesebb a diéta). Tészta nélküli levest is lehet enni.

Vacsorára is a fenti ételekből választhatunk, mennyiségileg azonban a vacsora mindig kisebb adagokat tartalmazzon!

2. nap: Keményítőnap
Lehetőségek: Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya), főzve, sütve, párolva, valamint rizs (keményítőnek számít).

Ételízesítőnek só, ketchup, főtt paradicsom használható. Bármilyen nyers saláta korlátlan mennyiségben fogyasztható. 1 szelet kenyér is megengedett.

Vacsorára is a fenti ételekből választhatunk, mennyiségileg azonban a vacsora mindig kisebb adagokat tartalmazzon!

3. nap: Szénhidrátnap
Lehetőségek: Főtt tészta, pizza, bármilyen sós sütemény. Ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható.

Vacsorára választhatunk a fenti ételekből, vagy ehetünk tortát, sütit, fagyit vagy étcsokoládét.

4. nap: Gyümölcsnap
Bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben fogyasztható.

Egyéb tudnivalók a 90 napos diéta alkalmazásához
Víznap
A 90 napos fogyókúra alatt havonta egyszer víznapot kell tartani. A víznap a gyümölcsnap után következik, majd utána fehérjenappal rendesen folytatódik tovább a diéta.

Kávé, tea fogyasztása
Noha számos diéta alaptételként kizárja a kávé (koffein) fogyasztását, ezzel szemben a 90 napos fogyókúra alatt a cukormentes kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható!

Folyadék fogyasztása
A 90 napos szétválasztó diéta alatt fontos, hogy sok folyadékot igyunk, ugyanis a folyadék segít kimosni a szervezetből a méreganyagokat. A folyadék elsősorban víz vagy gyógytea legyen.

Hogyan tovább a 90 napos diéta után?
A 90 napos fogyókúra után a reggeli gyümölcsfogyasztást tartsuk meg még 90 napig. Ettől eltekintve, ha akarunk, visszatérhetünk korább étkezési szokásainkhoz.

Vércsoport diéta - ABO terv

2009-11-26T09:52:00.001+01:00

"A túlsúly őseink számára ismeretlen volt..." írja "Az ABO terv" címmel megjelent könyvében dr. Peter J. D'Aamo neves amerikai természetgyógyász orvos, kutató és előadó.

Dr. D'Aamo átfogó kutatásokat és klinikai vizsgálatokat végzett arról, hogyan függ össze a vércsoport az emberek egészségügyi állapotával. Ezen felfedezések alapján dolgozta ki a vércsoportok szerinti optimális táplálkozást, amely "Az ABO terv" c. könyvében olvasható.

A vércsoport diéta, avagy vércsoport szerinti táplálkozás testünk sejtjeinek összetételéhez idomul, s így biztosítja az optimális teljesítőképességet, egészségünk megőrzését, valamint az ideális testsúly fenntartását (vagy annak helyreállítását, a fogyást).

A vércsoportok kialakulása - Sikeres tippek a fogyás eléréséhez
Az evolúció során az éghajlat, valamint az elfogyasztható táplálék változásai miatt állandóan alkalmazkodnunk kellett az új feltételekhez és környezethez, ami - az optimális túlélés fenntartásának érdekében - új vércsoportok kifejlődését eredményezte.

Vércsoport meghatározás - Vércsoport diéta sikere
A különböző vércsoportok a vér eltérő tulajdonságaira utalnak. A vércsoport a szervezet védekező-rendszerének (immunrendszerének) a kulcsa. Egyetlen csepp vérünk magában hordozza az emberre jellemző összes genetikai információt. Ezen felül a vér szállítja a test működéséhez szükséges oxigént, hormonokat, tápanyagot stb. A vér bizonyos jellemzőinek különbségeiből adódóan, az eltérő vércsoportú emberek másként reagálnak az egyes táplálékokra, vagy idegen anyag (baktérium) behatolására.

Vércsoport diéta; a fogyás tényezői
A vércsoport eltérő jellemzőinek köszönhetően, míg bizonyos tápanyagok jótékony hatással vannak az egyik vércsoportúak számára, hátrányosan hathatnak egy másik vércsoporthoz tartozó egyénekre.

Az optimális testműködés szempontjából a legcélravezetőbb, ha az ember leginkább olyan tápanyagokat juttat be szervezetébe, melyek összhangban vannak saját vércsoportjával. Amikor az ember elkezd egészségesen, számára optimálisan (saját vércsoportjának megfelelően) táplálkozni, a fogyás (súlycsökkenés) csupán a test eredeti állapotába való visszaállításnak egyik mellékterméke lesz.

A-B-O terv; vércsoport diéta, vércsoport szerinti táplálkozás
"Az ABO terv" c. könyvben a szerző részletesen és pontosan kifejti az egyes vércsoportok jellemzőit, valamint a különböző vércsoportúak számára ajánlott étkezési tervet. Az alábbiakban kifejezetten a fogyás szempontjából emeltük ki az ajánlott, illetve a nem javasolt ételeket.

O vércsoport diéta
O-ás vércsoport - a hízás tényezői:
- búza (glutén), kukorica, veteménybab, fehér bab, lencse, káposzta, kelbimbó, karfiol, mustár.

O-ás vércsoport - a fogyás tényezői:
- tengeri hínár, tengeri halak, jódozott só, máj, vörös húsok, kelkáposzta, spenót, brokkoli.

A vércsoport diéta
A vércsoport - a hízás tényezői:
- húsfélék, tejtermékek, veteménybab, limabab, búza.

A vércsoport - a fogyás tényezői:
- növényi olajok, szójaételek, zöldségek, ananász.

B vércsoport diéta
B vércsoport - a hízás tényezői:
- kukorica, lencse, földimogyoró, szezámmag, hajdina, búza.

B vércsoport - a fogyás tényezői:
- zöldségek, húsfélék, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, máj, édesgyökér tea.

AB vércsoport diéta
AB vércsoport - a hízás tényezői:
- vörös húsok, veteménybab, limabab, magvak, kukorica, hajdina, búza.

AB vércsoport - a fogyás tényezői:
- tofu, tengeri halak, tejtermékek, zöld levelű zöldségek, tengeri hínár, ananász.

Anyagcsere diéta - Fehérje diéta

2009-11-26T09:47:00.001+01:00

A legjobb anyagcsere gyorsító diéta - Anyagcsere diéta, fehérje diéta

Mielőtt valaki belekezdene a lenti anyagcsere diéta, vagy más néven fehérje diéta alkalmazásába, érdemes megismernie az anyagcsere működését, a szénhidrátégető és zsírégető üzemmód közötti különbséget, hogy megértéssel, s ne csak robotikus, "ez van leírva" alapon vágjon bele a diétába!

Ahogy az anyagcsere megértéséről szóló cikkben olvashatták, a három fő étkezési elem a következőképpen hat a hormonrendszerünkre:

- Szénhidrátok = inzulin kibocsátás = hízás
- Fehérje = glukagon kibocsátás = fogyás
- Zsír vagy olaj (hormonokra nincs hatással) = hosszan tartó energiát biztosít

Ebből következik, hogy a fogyás, a zsírégetés, az anyagcsere gyorsítás akkor a leghatékonyabb, ha minimálisra csökkentjük a szénhidrát bevitelt, s megemeljük a fehérje és zsír fogyasztását.

A fehérje diéta leírása
A fehérje diéta lényege, hogy az elfogyasztott ételeknek sok fehérjét, mérsékelt mennyiségű olajat vagy zsírt (1-3 evőkanál), s kevés szénhidrátot kell tartalmaznia.

1. Az elsődleges cél a test szénhidrát raktárainak (izmok és a máj) kiürítése azáltal, hogy minimálisra, vagy közel nullára csökkentjük a szénhidrátfogyasztást. Ugyanakkor a magas rost- és víztartalmú zöldségek fogyasztása kívánatos.

2. Két-három nap elteltével a szervezet kifogy a tárolt szénhidrátokból, és átáll zsírégetésre. Folytassuk ezt így egy hétig.

3. A második héttől kezdődően bevezetünk heti két napot - lehet például szerda és szombat -, amit szénhidrát-feltöltő napnak hívunk. Ennek a napnak a végén, az utolsó étkezés csak és kizárólag szénhidrátokat tartalmazzon. A fehérje, olaj/zsír tartalom minimális vagy nulla legyen. Fontos szabály, hogy a szénhidrátok fogyasztása lefekvés előtt legalább másfél-két órával történjen.
Anyagcsere diéta: Étkezési terv
Az első héten minden fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) a következőképpen nézzen ki: Magas fehérje tartalom, mérsékelt olaj bevitel, alacsony szénhidrát fogyasztás (kizárólag zöldség formájában). Délután és este pedig együnk egy maréknyi alacsony szénhidráttartalmú étel.

Mintamenü az első hétre

Reggeli:
· Fehérje (protein), úgymint 2-3 tojás, csirkehús, pulykahús, sonka, szalámi, stb.
· Bármilyen, hidegen sajtolt olaj, pl. 1-3 evőkanál extra olíva olaj.
· Zöldség.

Bármilyen fajta - lehetőleg nyers - zöld színű zöldség megengedett, úgymint: saláta, káposzta, uborka, brokkoli, spenót, sóska, stb. Bánjunk óvatosan a bab- és lencsefélékkel, sárgarépával és más, keményítőt tartalmazó, vagy édes ízű zöldségfélékkel.

Ebéd:
· Fehérje (protein), átlagos adag bármilyen fajta hús.
· Olaj. Bármilyen, hidegen sajtolt olaj.
· Zöldség.

Délutáni "uzsonna":
Együnk egy maréknyi, alacsony szénhidráttartalmú ételt (pl. dió, mogyoró, pisztácia, sajt, kemény tojás, vagy szalámi)

Vacsora:
A vacsora összeállítása hasonló az ebédhez. A fehérjeforrás lehet különböző, de tartsuk meg a hidegen sajtolt olajat és a nagy tányér salátát.

Késő esti étkezés (21:30-22:00):
Hasonló a délutánihoz (sajt, szalámi, dió, mogyoró, stb.).

Fontos! Az első héten ne együnk: kenyeret, péksüteményt, tésztát, rizst, krumplit, kukoricapelyheket és gyümölcsöt. Ne igyunk tejet vagy gyümölcsleveket.

Mintamenü a második héttől

A második héttől vezessük be újra a szénhidrátokat. Heti két alkalommal, a nap utolsó étkezése csak és kizárólag szénhidrátokból álljon. A többi étkezés marad a fenti menü leírása szerint.

Kétszer egy héten (pl. szerda és szombat), utolsó esti étkezés:
Szénhidrátok: péksütemény, tészta, krumpli, rizs, tej, gyümölcs, gyümölcslevek.

Fontos! Szénhidrátot ne együnk lefekvés előtt 1,5-2 órán belül!

Atkins fogyókúra - Atkins diéta

2009-11-25T19:53:00.000+01:00

Mi az Atkins módszer lényege?

Az Atkins fogyókúra egyik legnagyobb előnye, hogy alkalmazásával éhezés, koplalás, önsanyargatás nélkül tudunk megszabadulni a fölös kilóinktól. Ehhez természetesen be kell tartani "Dr. Atkins forradalmian új étrendje" című könyvben leírt szabályokat!

Sokan az Atkins módszernek köszönhetik ideális testalkatuk visszanyerését. Az Atkins könyv négy szakaszban határozza meg táplálkozásunk megreformálását, melynek a fogyáson kívüli végső célja egy hosszan tartó egészséges életmód megalapozása.

Az Atkins diéta lényege a lipolízis (zsírégetés) folyamatának beindítása, vagyis annak elérése, hogy szervezetünk zsírok égetéséből nyerje a működéséhez szükséges energiát. [A lipolízis szó a görög 'lipos = zsír' és 'lysis = felbomlás, megsemmisítés' szavakból származik.]

A szervezet a mérsékelt szénhidrátbevitel következtében pár nap alatt átáll a lipolízisre, s a zsírszövetekben tárolt zsírkészletet elkezdi energiaforrásként használni, ami automatikusan fogyással, súlyveszteséggel jár.

Az Atkins étrend négy szakasza:

1. Bevezető szakasz
Az Atkins diéta két hetes bevezető szakaszának célja a zsírégetés, a fogyás beindítása, melyet kizárólag a szénhidrátok erős korlátozásával lehet elérni. A szabályok pontos betartása miatt ez a legkritikusabb szakasz. A könyvben található 'Engedélyezett ételek listája' pontosan meghatározza, mit lehet és mit nem lehet enni. Néhány fontosabb szabályt az alábbiakban kiemeltünk.

Amit egyáltalán nem szabad fogyasztani:

- gyümölcs, kenyér, tészta, gabona, keményítő tartalmú zöldségek (krumpli, kukorica);
- tej, joghurt, túró;
- olajos magvak (dió, mogyoró stb.);
- kávé, tea és egyéb koffein tartalmú italok.

Amit szabad enni:

- fehérje*: baromfi, hal, kagyló, tojás, vörös húsok;
- zsír: vaj, majonéz, olíva olaj, sáfrány, napraforgó vagy más növényi olaj (lehetőleg hidegen préselt);
- Napi 20 gramm szénhidrát: zöldsaláta, zöldségek, valamint kis mennyiségben sajt, tejföl, tejszín.

* A feldolgozott hústermékeknél (sonka, szalámi, kolbász) érdemes megvizsgálni a összetevőket, mert előfordul, hogy tartalmaznak hozzáadott cukrot és szénhidrátot. A panír szénhidrát tartalma miatt kerülendők a rántott húsok vagy zöldségek is.

Édesítőszerek
Az Atkins diéta alatt az alábbi édesítőszerek engedélyezettek: szukralóz, szaharin, ciklamát. Kerülendő azonban a maltóz, fruktóz, illetve az egyéb -ózra végződő természetes édesítők. Az aszpartam - egyéb káros egészségügyi hatása miatt - nem javasolt.

Italok
Naponta legalább 2 liter folyadék fogyasztása szükséges. Ez lehet víz, szóda, koffeinmentes kávé vagy tea (gyógytea, a fekete tea koffeint tartalmaz).

Fűszerek
A fűszerek használata megengedett, de figyelni kell arra, hogy ne legyen benne hozzáadott cukor.

2. Folyamatos súlyvesztés
Az Atkins diéta második és első szakasza közötti különbség a szénhidrátok megemelt fogyasztásában van. A második héttől napi 5 grammal lehet növelni a szénhidrátbevitelt, amely hetente megint csak napi 5 grammal növelhető egészen addig, ameddig már nem akarunk tovább fogyni.

A szénhidrátok bevitelét az alábbi sorrend szerint érdemes növelni: 1. más fajta zöldségek; 2. túró, egyéb sajtok; 3. olajos magvak; 4. bogyós gyümölcsök; 5. hüvelyesek; 6. keményítőtartalmú zöldségek (krumpli, kukorica).

3. Előkészítő megőrzés
Az Atkins étrend harmadik fázisban már többféle szénhidrát fogyasztása is megengedett. Itt lehet megtanulni, hogy mennyi szénhidrát bevitele szükséges egy kívánt testsúly fenntartásához.

4. Élethosszig tartó megőrzés
Az Atkins fogyókúra negyedik fázisának célja, hogy a korábbi hetekben elsajátított étkezési szokást, s az elért súlyveszteséget egy életen át fenn tudjuk tartani. Aki idáig eljutott az már kiismerte testének működését, tudja, hogy a súlyfenntartáshoz mennyi szénhidrátbevitel és mozgás szükséges, melyik ételekből mikor, mennyit ehet ahhoz, hogy testsúlyát elképzelései szerint kordában tudja tartani.

Laktózérzékenység

2009-11-25T19:46:00.000+01:00

Az emlősökben a szoptatási periódus után mindig megszűnik a vékonybél tejcukorbontást végző enzimének termelése, ugyanis a felnőtt emlősök nem tudnak már tejet fogyasztani, tehát felesleges a laktáz enzim jelenléte. Mivel az ember a főemlősök közé sorolható, nem lenne meglepő, ha a tejcukor-feldolgozás mindenkinél rossz lenne felnőtt korban. Az európai emberek többsége mégis jó laktózfelszívó, feltehetően azért, mert felnőttként is rendszeresen fogyasztanak tejet és tejtermékeket. Így vannak, akik egész életükben ihatnak akár literszám is tejet, másoknál viszont egyik napról a másikra megmagyarázhatatlan emésztési zavarokat okoz.
A tejcukor-érzékenység (laktózintolerancia) rendkívül széles körben elterjedt érzékenység, a világ lakosságának többsége érintett. Háttérben a laktóz felszívódási zavara áll, amelyet a vékonybél-nyálkahártya hámsejtjeiben termelődő laktáz enzim relatív vagy abszolút hiánya okoz. A tejcukorbontás zavarának sokféle oka van: lehet veleszületett laktázérzékenység, de kialakulhat felnőtt korban is, a bélnyálkahártya fertőzésből vagy gyulladásból eredő sérülése, továbbá egyéb betegségek által.

Milyen panaszokat okoz?

A tejcukor a laktáz enzim hatására glükózra és galaktózra bomlik. Ez a két monoszacharid a vékonybélből szívódik fel. A tünetektől szenvedő egyénekben a táplálékban lévő tejcukor laktázenzim hiányában nem bomlik le, hanem lejut a vékonybélbe és a vastagbélbe; ott vizet köt meg, így növeli a béltartalmat és kedvező tápanyagot nyújt a bélbaktériumok számára. A bakteriális erjedés következtében nagy mennyiségű gáz (H2, CO2, metán) és különféle szerves savak (ecetsav, tejsav, vajsav, valeriánsav stb.) keletkeznek. Ezek az anyagok idézik elő az 1–4 órán belül jelentkező felfúvódást, szélgörcsöt, hasmenést, hasi fájdalmat, émelygést, hányingert, rossz általános közérzetet és egyéb kellemetlen tüneteket. A keringésbe felszívódó hidrogén – eljutva a központi idegrendszerbe – fejfájást is kiválthat.

Hogyan igazolható az érzékenység?

Az érzékenység sokszor kimutatható fizikális vizsgálattal, a táplálkozási szokások kiderítésével, tejelhagyásos próbával, más esetekben különféle laboratóriumi és tesztvizsgálatok, esetleg vékonybél-biopszia szükséges.

Mi a megoldás?

A teljes tejcukor-érzékenység nagyon ritka, de ilyen esetekben sem ajánlott a laktóz teljes mellőzése. Számos lehetőség nyílik arra, hogy a problémával küzdők tejet és egyéb tejtermékeket fogyaszthassanak a kellemetlen tünetek kialakulása nélkül. Néhány jó tanács:

1. Csecsemőknek speciális, csökkentett laktóztartalmú vagy laktózmentes tápszert adjunk.

2. A gyermekek és felnőttek étrendjéből a laktóz kezdeti teljes kiiktatása javasolt, majd fokozatosan, kis mennyiségű tejes ételek bevitelével bővíthető a diéta, az egyéni tolerancia határáig.

3. Növelje laktóztűrő képességét úgy, hogy a tejet naponta többször, kis mennyiségben fogyasztja, vagy tanácsos egyéb ételekkel együtt bevinni, mert ez esetben nem alakulnak ki a laktózintolerancia tünetei.

4. Az érintettek ehetnek csökkentett laktóztartalmú termékeket, ma már egyre több ilyen hozzáférhető az üzletekben is.

5. Szerencsére egyre több helyen vásárolhatók csökkentett laktóztartalmú, illetve csaknem laktózmentes tejek (70%, 99,9%) is.

6. Csökkentett adagban, vagy savanyított formában is fogyaszthatnak tejterméket. A savanyú tejtermékek tejcukor tartalma 25–40%-kal kevesebb – például a joghurt 100 grammja csak 3,4 g laktózt tartalmaz.

7. Más élelmiszerekkel együtt (pl. gabonamagokkal müzliként) fogyasztott tej növeli a laktóztoleranciát.

8. Az érzékenyeknek a teljes tej jobb a csökkentett zsírtartalmúnál, a kakaós tej pedig az ízesítetlennél.

9. A túró szintén fogyasztható, tejcukortartalma a savanyított tejtermékekénél is alacsonyabb.

10. Az érett sajtok általában csak kis mennyiségű laktózt tartalmaznak. A félkemény, kemény sajtok laktóztartalma is csökken az érlelési eljárások következtében, így forgalomban van laktózmentes sajt is. Ilyen például a Pannónia, egyes parmezánsajtok, a Trappista, a Gouda, az Edami, valamint a Camembert, Brie és Roquefort is.

11. Az élőflórás joghurtot, valamint a joghurtos tejet is jobban tolerálja az érzékeny emberek szervezete.

12. A patikákban tejcukorbontó enzimkészítmények (laktózkapszulák, tabletták) is kaphatók, melyeknek étkezés közben történő bevétele kivédheti a tüneteket.

13. A speciális növényi italok (szójaital, rizsital, zabital stb.) tejcukrot nem tartalmaznak, egyes kalciummal dúsított fajtáik fogyasztása kifejezetten ajánlott.

14. Nem tartalmaznak tejcukrot sem friss, sem gyorsfagyasztott, sem feldolgozott formában a gyümölcsök és a zöldségfélék.

Szőlő

2009-11-25T19:43:00.003+01:00

A szőlőben rendkívül értékes tápanyagok találhatók meg, többek között szőlőcukor, fontos ásványi anyagok (kálium, kalcium, foszfor), gyümölcssavak, B-vitaminok és C-vitamin. Fogyasztása jó hatással van az idegekre, az agyra, a csontokra és a fogakra.

Sárgadinnye

2009-11-25T19:43:00.001+01:00

A sárgadinnye frissen fogyasztandó, de felhasználható gyümölcssaláták, bólék készítéséhez is. Tápértékét a következő anyagok határozzák meg: kalcium, foszfor, vas, nátrium, kálium, mangán, magnézium, réz, cink, kobalt, króm, A- és C vitamin.

Papaya

2009-11-25T19:42:00.004+01:00

A papaya egy körteformájú gyümölcs zöldessárga vékony héjjal. Gyümölcshúsa puha, lédús és érett sárgabarack illata van. A bors nagyságú magvak nem ehetők. A trópusokon a papayát még ma is reggeliként fogyasztják. Az éretlen papayák szobahőmérsékleten beérnek. Az érett papayát ajánlatos azonnal elfogyasztani vagy még 2 napra a hűtőszekrénybe tenni. Felhasználás: A gyümölcsöt elfelezzük és kimagozzuk. Egy kevés citromlével megcsepegtetjük és kikanalazzuk. Meghámozva és kockára vágva gyümölcssaláták értékes része. Fogyaszthatjuk előételként füstölt sonkával, utóételként pedig vörösborral leöntve.

Narancs

2009-11-25T19:42:00.003+01:00

A citrusfélék családjának tagja. Számos ásványi anyagot tartalmaz. Külön megemlítendő rendkívül nagy vitamintartalma (14-féle vitamin található meg benne!). 100 g gyümölcshúsban 58 mg C-vitamin található. Fogyasztása elősegíti a szervezet hatékony védekezését a meghűléses betegségek ellen.

Mangó

2009-11-25T19:42:00.001+01:00

A mangó a legfinomabb egzotikus gyümölcsök közé tartozik. Alakja hosszúkásan kerek, zöldes pirostól sárgáig változó színe van. A gyümölcs húsa narancssárga színű, édes-kesernyés ízű, őszibarackhoz hasonlítható. A mangó akkor érett, ha kis nyomásra benyomódik. A gyümölcsöt mosás után hosszában elfelezzük és a magját eltávolítjuk. Likőrrel (vagy simán) a héjából kikanalazzuk vagy szaftként lekvárhoz és zseléhez használjuk (mangóbólé). Gyümölcssalátákba, fagylaltokba és édességekbe is tehetjük. A mangó húsa kitűnően alkalmas kiegészítőként sonkához, lazachoz, rákhoz vagy garnélához.

Mandarin

2009-11-25T19:41:00.005+01:00

Az egyik legédesebb gyümölcs, a citrusfélék családjába tartozik. A- és C-vitaminban gazdag, ezért hatékony ellenszere a meghűléses betegségeknek. 100 g gyümölcs 48 kalóriát tartalmaz.

Limetta

2009-11-25T19:41:00.003+01:00

A citrom e kis, kerek és zöld testvérének vékony héja és világos zöld gyümölcshúsa van, mag nélkül. A gyümölcshús nagyon lédús, illatos és aromásabb a citroménál. A limettát a citromhoz hasonlóan lehet felhasználni.

Kumquats

2009-11-25T19:41:00.001+01:00

A kumquats – más néven koktélnarancs - egy Kínából és Vietnamból származó hosszúkás törpenarancs, amely 2-4 cm hosszú. Világos narancsszínű héja és narancsszínű húsa van. Kb. egy hétig szobahőmérsékleten és max. 2 hétig hűtőszekrényben tárolható. A kumquatsot héjával együtt fogyasztjuk. Jól megmossuk és vékony szeletekre, darabokra vagy kockákra vágjuk. Delikát grill- vagy sült húshoz, szárnyasokhoz, vadételekhez valamint rizshez adhatjuk. Ezenkívül kitűnő köret saláták és hidegtálak mellé.

Körte

2009-11-25T19:40:00.004+01:00

A körte az egészség, a szerencse és a remény szimbóluma. Az édes és lédús körte nagyszerű téli tartalék, rostok, vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok jóízű tárháza. Emésztést segítő hatása miatt a fogyókúrás étrend ideális kiegészítője.

Kókusz

2009-11-25T19:40:00.003+01:00

A kókuszpálma feltehetően Polinéziából származik, de ma már a trópusi partvidékeken mindenütt elterjedt. A kókuszdió tulajdonképpen ennek a pálmának a magja. Ezt a magot egy vastag rostos burok veszi körül, amely az éréssel sárgára színeződik. Ezt a burkot eltávolítják, így e nélkül kerül Magyarországra a kókuszdió. A benne lévő lé nem az igaz ízletes kókusztej, mivel az az éretlen, zöld kókuszban található. A kókuszdió egyik végén 3 csíranyílás található. Ezeken a pontokon könnyen kifúrható vagy nagyobb szöggel átlyukasztható a héj. Az így kapott lyukon kifolyatjuk a kókusz levét. Ezután a kókuszt konyharuhába tekerjük és kemény alátétre helyezve kalapáccsal feltörjük. A töredékekből kés segítségével kipattinthatjuk a fehér bélszövetet. Ezen a bélszöveten barna hártya található, amit rajta hagyhatunk.

Kivi

2009-11-25T19:40:00.001+01:00

A Kínából származó kivi fontos nyomelemeket, ballasztanyagokat, ásványi anyagokat, E- és C-vitamint (120-300 mg/100 g gyümölcshús) tartalmaz. Fogyasztása erősíti az immunrendszert, a vérereket és a kötőszöveteket, valamint elősegíti a szívizom működését.

Grapefruit

2009-11-25T19:39:00.002+01:00

A Nyugat-Indiai szigetvilágból származik. Az egyik legnagyobb citrusféle, átmérője a 10-18 cm-t is elérheti. Többféle ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, a C-vitamin is megtalálható benne. Gyümölcshúsa elősegíti az emésztést. Reggel éhgyomorra fogyasztva a grapefruit gyomortisztító hatású. Leve mézzel édesítve kitűnő ellenszere a meghűléses betegségeknek. Alacsony nátriumtartalma miatt diétázók is fogyaszthatják.

Földimogyoró

2009-11-25T19:39:00.001+01:00

Magja 40% olajat tartalmaz, ezenkívül gazdag fehérjében és szénhidrátokban. Különösen fontos a vitamintartalma (B, E, A, K). Vérnyomáscsökkentő hatású és elősegíti a véralvadást.

Csillaggyümölcs

2009-11-25T19:38:00.004+01:00

A csillaggyümölcs – más néven carambola - zöldessárga színű, kis uborkaformájú gyümölcs, 5-6 elkeskenyedő bordával. Édes-savanykás ízű, nagyon jól oltja a szomjat. Energiatartalma: 147kj/35 kcal Szobahőmérsékleten kb. 5 napig, hűtőszekrényben egy hétig tárolható (+5 °C felett). A gyümölcsöt nyersen vagy gyümölcssalátához fogyaszthatjuk. Különösen alkalmas díszítésként: ha a gyümölcsöt szeletekre vágjuk, csillagocskákat kapunk, amelyek jól mutatnak egy pezsgőkelyhen vagy koktélpoháron.