Az aerob edzés - Titkok az aerob edzésformáról - Fogyás és karcsúsítás!

Szerencsére manapság egyre népszerűbb edzésforma az úgynevezett aerob edzés. Nem csoda, hiszen számtalan pozitív hatása van szervezetünkre nézve. Legtöbben azért szánják el magukat, mert fogyni szeretnének, de vannak, akik csak hobbiból csinálják. A zsírégetés mellet javíthatjuk vele a közérzetünket, a tüdőkapacitásunkat, az állóképességünket egyszóval mindent, amit a rendszeres testmozgással el lehet érni.


Ha már voltunk edzőteremben, biztosan találkoztunk már az úgynevezett kardio gépekkel. Ezeknek több fajtája van, és fajtákon belül is több program közül választhatunk. Sokan nem igazán tudnak kiigazodni a gépeken, és nem tudják, hogy pontosan hogyan is hajtsák végre a gyakorlatokat velük. Én most ebben szeretnék nektek segíteni, hogy tisztában legyetek, hogy mit és hogyan csináljatok egy aerob edzés során.

Kardió gépek: futópad, teremkerékpár, taposógép, sífutó gép, és az evező gép.

Futópad: ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes testünket és ezzel együtt nagymértékben az energiánkat is. Ennél a gépnél megszabhatjuk a futás sebességét, idejét, de még a pad meredekségét is. Ideális a bemelegítéshez.

Teremkerékpár: az egyik legnépszerűbb aerob forma. Ez a gyakorlat a combot és a lábszárat veszi igénybe. Túlsúlyosoknak a legideálisabb módja az edzés elkezdéséhez, hiszen nem terheli úgy a testet mint a többi gyakorlat.

Taposógép: ez a gyakorlat a nők kedvence, mivel inkább az alsó testtájakat dolgoztatja meg (farizom, comb, vádli). Használata során ügyelnünk kell az egyenes testtartásra. Igyekezzünk a pedálokat a lehető legnagyobb mozgásterjedelemben mozgatni.

Sífutó gép: könnyített aerob gyakorlat, hisz nem veszi úgy igénybe az energiakészletünket. Ideális a kezdő számára.

Evezőgép: itt a felső és az alsó test egyaránt terhelve van (comb, vádli, hát, mell, kar). Kiváló egy teljes testedzéshez.

Minden gyakorlatnál személyre szabottan kell beállítani a gépeket, hogy mindenkinek a legideálisabb legyen az edzése. Ez alatt érthető a fokozat és a kényelem egyaránt. Ha edzőterembe látogatunk és nem vagyunk tisztában a gyakorlatokkal, akkor inkább kérjünk segítséget a teremedzőtől.

Static tags: aerob edzés, fogyás és karcsúsítás aerob edzéssel, comb fogyás, egészséges élet és sport, aerob edzés és edzésforma, átmozgatni egy nagyobb izmot vagy izomcsoportot, alacsony intenzitás, súlyzós edzés, gyaloglás egyenletes terheléssel, intenzív izommunka, zsírt használni fel energiaforrásnak, zsírégető edzés, zsírt használni fel energiaforrásnak