A fogyás öt szabálya - A fogyókúra és a diéta mit sem ér a fogyás öt alapvető szabálya nélkül

1. Csak az éhségedet csillapítsd!

Ha nem a fizikai éhség, hanem más szükségletek kielégítéséért eszel, az oda vezet, hogy felesleges kalóriákat halmozol fel. Könnyen lehet azonban, hogy csak unatkozol, az evés pedig időtöltésül szolgál, vagy megpróbálod felvidítani magad a cukor segítségével, illetve egyszerűen csak azért eszel, mert szombat este mindig ezt a bizonyos ételt szoktad fogyasztani. Fontos szabály, hogy felfedezd, egy-egy éhségroham inkább érzelmi vagy fizikai eredetű-e. Ha bizonytalan vagy, gondold végig a következőket.

Egy bizonyos ételre vágysz éppen, vagy csillapíthatnád az éhségedet egy almával is? Az érzelmi éhség ugyanis általában egy bizonyos étel utáni vágyként nyilvánul meg.
Milyen hirtelen jelentkezett az éhség? A fizikai éhség fokozatosan jelentkezik, míg az érzelmi eredetű éhségroham hirtelen tör rád. Ha semmi másra nem tudsz gondolni, csak az evésre, próbáld meg valamivel elterelni a figyelmed.
Ha most ennél, kellemes jóllakottságot vagy inkább szörnyű bűntudatot éreznél? Az érzelmi nassolás iróniája, hogy utána még rosszabbul érzed magad. Emlékeztesd magad, hogy az étel valójában nem tesz boldogabbá.

2. Egyél mértékkel!

Ha túl nagy adagot fogyasztasz, és nem hagyod abba az evést, amikor már jóllaktál, könnyen túleheted magad. Az adagok méretének szabályozása a sikeres fogyás egyik kulcseleme, ezért minden étkezés előtt emlékeztesd magad, mi az, amit aznap elfogyasztottál. Kutatások bizonyították, hogy akik így tesznek, a következő étkezés alkalmával 50%-kal kevesebbet esznek. Íme, néhány jó tanács, hogy elkerüld el az elfelejtett kalóriákat.

Figyelj az adagok méretére, ha nagyobb edényben tálalod az ételt.
Mindig tányérról vagy hasonló tárolóedényből egyél. Honnan tudhatnád, mit eszel, ha nem látod szépen tálalva?
Tartsd be, hogy csak a három főétkezés és a két köztes étkezés során eszel.

3. Ügyelj a láthatatlan kalóriákra!

A kalóriák a rejtőzködés mesterei. Egy evőkanál paradicsomos tésztaszósz tartalmazhat húsz kalóriát, de akár 250-et is, attól függően, hogy a szakács használt-e az elkészítéséhez olajat, tejszínt vagy vajat.

Ezeket a láthatatlan kalóriákat nyugodtan el lehet hagyni, az étel zamatához nem igazán járulnak hozzá. Íme, néhány ötlet, hogy biztosan megszabadulj a láthatatlan kalóriáktól.

Az italokat hígítsd! A szódával hígított narancslé vagy bor feleannyi kalóriát tartalmaz, mint egy teljes adag.
Ha hasábburgonyát készítesz, vágd nagyobb szeletekre. Minél nagyobb a felület, annál kevesebb zsírt szív magába.
Ha konyhai papírtörlővel leitatod a zsíros ételek felületéről az olajat, csökkentheted a kalóriatartalmukat.
A magas zsírtartalmú önteteket helyettesítsd alacsony kalóriatartalmúakkal vagy csaknem teljesen kalóriamentes változatokkal.

4. Figyelj arra, mit eszel!

Ha a sikeres fogyókúrát követően ugyanannyi kalóriát fogyasztasz naponta, mint a diéta előtt, a súlyod újra növekszik majd. Ha meg akarod tartani a diéta során elért eredményt, mindennap fogyassz legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt. A 80%-nyi egészséges étel és 20% csemege aránya jó megoldás lehet, de figyelj arra, hogy ne mindig ugyanabban az időpontban fogyaszd a nassolni valókat, mert ez szokások kialakulásához vezet. Íme, néhány jó tanács, mit tegyél, ha nem kedveled annyira a legegészségesebb ételeket, vagyis a zöldséget és a gyümölcsöt.

5. Mozogj annyit, amennyit csak lehet!

Ha fogyni szeretnél, naponta mozogj legalább fél-egy órán keresztül. Tedd a mozgást mindennapi életed részévé. Hogy ne veszítsd el a motivációd, ne egyedül sportolj, vagy, ha utóbbira nincs lehetőséged, végezd változatos sorrendben az otthoni gyakorlatokat - kivételt képez ez alól a bemelegítés és a lezárás.


Static tags: fogyás szabályok, nincs sikeres diéta az alapvető tudnivalók nélkül, a gyors fogyás titkai, alakformálás mozgással, a narancsbőr eltűntetése, a fölösleges kilók eltüntetése, az éhség csillapítása, figyeljünk arra miket eszünk, kalóriák csökkentése, zsírégetés, a fogyás kulcsa